天氣越來越冷了

被窩已經(jīng)成為升本人最愛的地方

起床-躺下-起床-躺下
很多人將在這種反復(fù)橫跳的早起模式中
度過一天又一天
不管你曾經(jīng)的早起模式是磨磨唧唧
還是鬧鐘一響立刻彈起
冬天的被窩就像有魔法
讓人欲罷不能
今天就來教大家：

冬天如何無痛早起

壹

不要過度晚睡早起

有的同學(xué)天天一兩點睡，還想早上六七點起，這樣一兩天或許還行，但是時間長了，你的身體不僅會受不了這種早起強度，學(xué)習(xí)效率和記憶力也會跟著下降。

我們很容易把早起和自律畫上等號，以為早起就是努力，其實不然。如果你早起坐在那里學(xué)習(xí)效率不高，或者是過早起床經(jīng)常犯迷糊，那就要調(diào)整起床和睡覺時間，不要不顧生物鐘而強行早起。

早起只是一種努力方式，并不代表著早起一定能實現(xiàn)某個目標(biāo)，當(dāng)你把早起放在很特別的位置上時，無形中增加心理負(fù)擔(dān)，反而會加重早起難度，所以千萬別神化早起。

貳

把床和睡覺這件事綁定

很多同學(xué)都把床多功能化了，不是在床上看書背書，就是在床上玩手機刷視頻，導(dǎo)致你做完這些事情后，準(zhǔn)備入睡時身體和大腦還是很興奮。

建議不要在床上做與睡覺無關(guān)的事，把床和睡覺這件事綁定，你的身體就會習(xí)慣這種行為模式，上床后很快就能睡著，而且睡前給自己一點時間，靜靜的躺著閉目養(yǎng)神，清空大腦，這樣睡眠質(zhì)量能高一些，入睡也會快一些。

叁

給自己及時快樂的獎勵

早起的一大難點就是聽見鬧鈴醒了，想到冷冷的天氣和一大堆等著學(xué)習(xí)的知識點，比較之下還是被窩暖和安逸，人自然而然會選擇更簡單舒服的事情做。

你可以設(shè)置一個獎勵，比如早起可以喝一杯最喜歡的咖啡，或是吃一頓美味的早餐，及時給早起行為積極反饋，這樣來戰(zhàn)勝讓自己不想起床的念頭，幫助大腦做出快速早起的決定。

肆

快速冷卻被窩

冬天為什么起床困難呢?因為被窩里太暖和了!既然這樣，那就先從源頭切斷你睡覺的舒適區(qū)，快速掀開被窩，讓自己呈速凍狀態(tài)，這樣大腦因為受到外界溫度刺激就能夠快速清醒。

如果你自己做不到，請讓你的家人或者室友多多關(guān)愛一下，在你無法成功起床的時候，幫你唰的一下掀開被子。

伍

少定點鬧鐘

有的同學(xué)因為知道自己起不來，干脆定了一二十個鬧鐘叫自己起來，可結(jié)果就是一個鬧鐘響了，關(guān)掉繼續(xù)睡回籠覺，再響再關(guān)掉繼續(xù)睡，反反復(fù)復(fù)一早上，甚至能折騰一兩個小時才能起床。

其實，定太多鬧鐘簡直是起床之大忌，因為表響了之后再睡，你的身體會分泌一種激素，這種激素會讓你整個人都迷迷糊糊，很可能會導(dǎo)致整天都無法清醒，所以盡量只定兩三個鬧鐘，以免影響一天的好狀態(tài)。

陸

床上熱身蘇醒

當(dāng)你一被鬧鐘叫醒，你就要慢慢活動身體，開始在床上做一些拉伸運動，仰臥起坐、平板支撐等等，都可以讓你的身體迅速熱起來，不再抗拒寒冬的涼意，身體的蘇醒可以快速帶動大腦的蘇醒。