總是有人說：跑步對膝蓋傷害很大，不建議跑步
跑步多年，我不認可這種否定的觀點

反而如果跑步得當，膝蓋的壽命要比不跑步的人更長，更加堅固，更加不易受傷。

那么長期跑步如何防止膝蓋受傷，更好地增加它的壽命呢?

?高步頻，低步幅

高步頻，低步幅就是用小碎步去跑，大體重也沒有問題。

?慢跑

慢跑比快跑減脂效果更好，而且也會大大降低膝蓋的受傷風險，如果大家只是追求鍛煉身體，不是要跑馬拉松，不建議大家快跑。

?控制心率

控制心率也很重要，通過心率調節(jié)，來控制你跑步的頻率，這樣，讓膝蓋達到一個穩(wěn)定的受力，更好保護它。

?拉伸

跑完之后，一定要做拉伸，放松膝蓋周圍肌肉群，讓膝蓋得到更好的養(yǎng)護。

快收藏起來吧……

#跑步 #養(yǎng)護關節(jié) #膝蓋疼 #