想要成功減肥，我們總是在強(qiáng)調(diào)飲食與運(yùn)動，因?yàn)橥ㄟ^這兩個(gè)手段可以幫助我們有效地打開熱量缺口，這樣我們就會慢慢變瘦，雖然從減肥的前提來講，一點(diǎn)都沒有錯(cuò)，但是我們不要忽視一個(gè)前提，就是良好的生活習(xí)慣，如果拋開生活習(xí)慣，單純地去考慮飲食與運(yùn)動，我們卻不一定能夠瘦下來。因?yàn)槟悴荒鼙ＷC在控制飲食與規(guī)律運(yùn)動的情況下，熱量缺口就會出現(xiàn)。

所以，想要有效減肥，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，然后再去談飲食與運(yùn)動，這兩者不能本末倒置。那么，在減肥過程中，我們需要養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣才會讓我們有效的瘦身成功呢？

第一：三餐規(guī)律并且結(jié)構(gòu)合理

拋開疾病因素，在減肥過程中，想要成功飲食就一定要控制，其目的是限制總體熱量的攝入，但問題是很多人控制的是飲食的量而不是熱量，他們或者會采取節(jié)食的方法，或者會采取斷食的方法，但這并不能保證熱量的攝入得到了控制。

所以，在飲食方法我們要做的是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免高熱量食物的攝入，從而在保證營養(yǎng)均衡的前提下把每一餐吃到7.8分飽左右。這一點(diǎn)我們一定要注意，吃得少不代表熱量低，不吃某一餐也不代表一天內(nèi)熱量攝入會得到控制。

第二：吃健康的零食與飲品

在很多情況下，吃零食并不是因?yàn)槲覀兏杏X餓，而是為了滿足心理所需，而在三餐當(dāng)中，零食也不是必需的選擇，如果可以我們要盡量把零食戒掉，因?yàn)榻^大多數(shù)零食都有著高熱量的特點(diǎn)，并且營養(yǎng)價(jià)值不高，從減肥的角度上來看，吃零食的直接后果就是導(dǎo)致熱量攝入的超標(biāo)，而吃零食也是他們變胖的原因之一。

那么，對一些有著吃零食習(xí)慣的朋友們來講，如果真的戒不掉，那么就選擇健康的零食或者是蔬果代替。同樣一些飲品也存在著高糖高熱量的特點(diǎn)，所以我們能不喝就不喝，并且最好是以水代替。

第三：放慢吃飯速度或者是選擇定量的餐具

吃飯速度過快是導(dǎo)致我們吃得太多的因素之一，因?yàn)槲覀兊拇竽X對飽腹感的反應(yīng)存在的一段時(shí)間的延遲，如果吃飯速度過快，就會導(dǎo)致在大腦還沒有給出反應(yīng)之時(shí)吃太多，而當(dāng)接收到大腦給出已經(jīng)吃飯了的信號之時(shí)我們就已經(jīng)吃多了。另外，吃飯?zhí)爝€會增加腸胃負(fù)擔(dān)而引起不適感。所以我們要盡量改掉吃飯速度太快的習(xí)慣，如果實(shí)在改不了，就選擇固定的餐具來定量吃。

第四：主動喝水

水，是我們生命所必需的物質(zhì)之一，多喝水有助于促進(jìn)血液循環(huán)，可以促進(jìn)身體的代謝功能，不但有助于排出廢物，還有助于加速腸胃蠕動能力。因此，我們要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，而不是等到口渴之時(shí)才去喝，因?yàn)榭诳适菣C(jī)體在缺水之時(shí)給我們的信號。

第五：重視日?；顒?，避免久坐

說到這一點(diǎn)之時(shí)，就一定要提高主動運(yùn)動，很多朋友們們都會存在著一定的誤區(qū)，也就是認(rèn)為自己主動運(yùn)動了，在日常生活當(dāng)中，就可以讓自己舒服一些，因此他們能躺不坐，能坐不走。其實(shí)這樣是非常錯(cuò)誤的。雖然每次的日?；顒铀牡臒崃坎⒉欢?，但是它卻分散在一天的時(shí)間內(nèi)，在時(shí)間上與主動運(yùn)動相比，則是一整天與幾十分鐘的差距。

因此，想要通過運(yùn)動的方式來擴(kuò)大熱量的消耗，就要先從日常活動開始，在養(yǎng)成有意識活動的前提下再去主動運(yùn)動。

第六：規(guī)律作息

睡眠在減肥過程中發(fā)揮著重要的作用，哪怕它不會幫助我們直接的消耗熱量，但是良好的睡眠會降低饑餓素的分泌，可以讓我們在第二天更好地控制飲食，良好的睡眠可以提高瘦素的分泌，從而讓我們比較輕松的消耗熱量，同時(shí)良好的睡眠還可以提高基礎(chǔ)代謝，從而有助于提高熱量消耗從而有助于減脂。

第七：養(yǎng)成主動運(yùn)動的習(xí)慣

在以上幾點(diǎn)可以做到之后，主動運(yùn)動則是一個(gè)有效擴(kuò)大熱量消耗的手段，如果我們的時(shí)間允許，最好能夠保證一周內(nèi)有3-4次的主動運(yùn)動時(shí)間，每次運(yùn)動大概45分鐘左右，對于運(yùn)動方式的選擇要根據(jù)自己的能力來決定，而不是一味追求燃脂效果，因?yàn)槿贾Ч俸米约鹤霾坏揭矡o法堅(jiān)持，而不堅(jiān)持則沒有意義。

總結(jié)：

當(dāng)習(xí)慣變成自然之時(shí)，我們做事就會變得輕松無壓力，而在減肥過程中同樣如此，當(dāng)我們養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣之時(shí)，就意味著我們的減肥之旅成功一半，因?yàn)橐仓挥羞@樣，我們才能保證在飲食的控制與規(guī)律運(yùn)動的情況下出現(xiàn)熱量缺口，否則我們很可能一無所獲。

作者：十月知行