黃體酮對(duì)女性非常重要，特別是對(duì)于正在備孕以及懷孕的女性，黃體酮是必不可少的。而且女性到了一定年紀(jì)之后，黃體酮會(huì)慢慢減少，尤其是到了46歲之后，隨著更年期的到來(lái)，黃體酮分泌不足，身體就會(huì)出現(xiàn)一系列問(wèn)題。比如說(shuō)潮熱盜汗、情緒暴躁易怒，睡眠越來(lái)越差，皮膚狀態(tài)也不好，臉上會(huì)出斑斑點(diǎn)點(diǎn)以及皺紋等。

所以說(shuō)，女性想要延緩衰老，就要補(bǔ)充黃體酮，俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，通過(guò)食物中攝取黃體酮，可以幫助身體補(bǔ)充黃體酮，以下這6種食物是天然“黃體酮”，建議女人每天吃一點(diǎn)，祛濕排毒，氣色好。

一、菠菜

富含鐵、葉酸、維生素和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)元素、但草酸含量多，影響鐵的吸收，食用前，記得用沸水焯熟。菠菜可以促進(jìn)黃體酮的合成，促進(jìn)雌激素的分泌，可以適量食用。

推薦食譜：果仁菠菜

口味：花生酥脆，而腰果嘗起來(lái)會(huì)有一點(diǎn)甜甜的感覺(jué)。整菠菜體感覺(jué)會(huì)有點(diǎn)點(diǎn)酸，大家可以根據(jù)自己的口味酌情增減醋量。

食材：菠菜200g洗凈，剪去根部低端?；ㄉ缀脱m量。蒜兩瓣切末。

做法：

1、鍋中冷油放入花生米，開(kāi)小火不停用鍋鏟翻炒花生，燒至油冒泡，放入腰果翻炒一下迅速出鍋晾涼，注意果仁微黃時(shí)就要撈出了。（根據(jù)果仁的含水量翻炒時(shí)間會(huì)有不同，我用的是剛開(kāi)封的很脆的花生，一下子就有一點(diǎn)點(diǎn)糊了）

2、蒜末放入三分之二勺鹽，一勺米醋，一勺生抽拌勻放置一下。

3、鍋中燒水，加一勺鹽，燒開(kāi)后放入菠菜焯約一分鐘，變色變軟后撈出。將菠菜過(guò)兩遍涼水，用手攥掉一些水分，切成段，放入盤(pán)中。

4、將調(diào)好的醋蒜汁倒入菠菜攪拌一下，再倒入果仁攪拌均勻。

二、黃豆

黃豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆異黃酮與雌激素結(jié)構(gòu)相似，可以很好彌補(bǔ)雌性激素。

推薦食譜：黃豆燉雞爪

做法：

1、雞爪剪一下指甲，不要買(mǎi)長(zhǎng)雞爪，挑大一點(diǎn)的。黃豆提前一晚冷水泡發(fā)

2、雞爪冷水下鍋，姜蔥料酒焯水去腥，煮沸撇去浮沫撈出

3、然后起鍋熱油加白糖或者冰糖，熬糖色到棕紅，下雞爪翻炒均勻上色（這一步離遠(yuǎn)一點(diǎn)，很會(huì)炸油）

4、然后就把泡好的黃豆和香料生姜放進(jìn)去，加適量鹽 老抽兩勺 生抽四勺 蠔油一勺 黃豆醬一勺調(diào)味

5、倒清水，沒(méi)過(guò)雞爪，然后轉(zhuǎn)高壓鍋壓20分鐘（高壓鍋上氣了就轉(zhuǎn)小火）出鍋嘗一下味道咸淡再調(diào)整，就好啦~要湯汁少一點(diǎn)，就大火再收一下汁

6、黃豆壓了20分鐘，出鍋就是很糯很糯的那種，拌著米飯?zhí)贸粤?！雞爪軟軟糯糯，直接脫骨！因?yàn)殡u爪有膠質(zhì)，吃剩的湯汁放冰箱，第二天還可以吃到黃豆雞爪凍.

三、芹菜

芹菜中的黃體酮可以幫助孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)不足，減少不良生育的發(fā)生。如果想促進(jìn)黃體酮合成，可以吃適量的芹菜。

推薦食譜：芹菜丁炒肉

芹菜和肉片一起炒太香了，肉片滑嫩好吃，一定要試試，腌肉很重要，肉好吃的關(guān)鍵就在兒，香辣入味

食材：芹菜，豬肉，青椒，姜，蒜

做法：

1、芹菜摘掉葉子切成丁，肉切成肉片，姜蒜切成沫。

2、肉中放一勺生抽，半勺老抽，一勺淀粉，抓勻腌制十分鐘

3、熱鍋倒油，放入肉片炒散，把肉放一邊，接著放入姜蒜沫爆香，放入芹菜大火爆炒，放一勺鹽，一勺生抽，少許老抽和雞精，爆炒幾分鐘后出鍋。兩種簡(jiǎn)單的食材就變身成了一道超級(jí)下飯菜，特別好吃，一不小心米飯就蹭蹭的下肚，又吃撐啦！

四、海帶

富含黃體酮、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充身體所需的微量元素。促進(jìn)分泌雌激素，維持內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，調(diào)節(jié)和平衡血液的酸堿度，調(diào)節(jié)雌激素平衡。

推薦食譜：不膩版紅燒肉

食材：五花肉，海帶結(jié)，食用油，醬油，白酒，八角，香葉，桂皮，小蔥，生姜，鹽，雞精，水，白糖。

做法：

1、五花肉洗凈，切中小塊，炒鍋放涼水，放入五花肉，水開(kāi)后三分鐘撈出。

2、炒鍋放四五小湯勺油，6分熱放大拇指指甲大小量白糖，糖化了后關(guān)火，倒入炒好水的五花肉，炒一分鐘，再次開(kāi)火，翻炒肉，煸炒部分油脂，肉表面有點(diǎn)煎焦微微發(fā)黃的時(shí)候進(jìn)行下一步。

3、倒入蓋過(guò)肉的水，放一丟丟鹽（出鍋的時(shí)候淡了方便加，不容易太咸），放稍多一點(diǎn)的醬油，放一瓶蓋白酒（我用的五糧液，好奢侈），放打結(jié)的小蔥、生姜、香葉、八角。大火燒開(kāi)，小火燉半小時(shí)。

4、水開(kāi)后放海帶結(jié)，半小時(shí)后撈出海帶結(jié)，和其它可見(jiàn)調(diào)料。大火收汁，至鍋底只有一少許湯汁（會(huì)有之前放的油和煎出的肉油，精華，留在鍋里），倒至撈出來(lái)的海帶上，撒蔥花。開(kāi)吃吧。

五、鵪鶉蛋

富含維生素A、維生素B1、維生素B2，還含有卵磷脂、賴氨酸、蛋白質(zhì)以及鈣、鐵、磷等多種礦物質(zhì)。而且含有身體所需的黃體酮，促進(jìn)激素分泌，可以維持女性體內(nèi)雌激素分泌正常，還可以避免黃體酮缺失。

推薦食譜：五香鵪鶉蛋

記得煮好的蛋敲出裂縫來(lái)浸泡一下，這樣入味更好吃，煮好的蛋一次吃不完放在冰箱冷藏，兩三天之內(nèi)消滅完畢，當(dāng)早餐很好。

食材：鵪鶉蛋25粒左右、鹽3克，香葉2片，桂皮1小塊，八角2粒，花椒30粒左右，生抽15毫升，老抽20毫升，水適量

做法：

1、鵪鶉蛋洗凈放入鍋中，加入足量清水，放入鹽、生抽、老抽。

2、再加入香葉、桂皮、八角和花椒。

3、大火煮開(kāi)，水開(kāi)后煮5分鐘即可關(guān)火。

4、然后用勺子輕輕將蛋殼敲出裂縫。蓋上鍋蓋，讓煮好的鵪鶉蛋在湯汁中浸泡半天左右。

5、鵪鶉蛋個(gè)頭較小，水開(kāi)后煮5分鐘即可，不用久煮。煮好后用勺子敲出裂縫，浸泡后的鵪鶉蛋味道更好。

六、胡蘿卜

富含胡蘿卜素、黃體酮、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且容易消化，有效補(bǔ)充雌激素。

推薦食譜：燉百合

每到秋冬季節(jié)，我媽都愛(ài)給我們做芹菜胡蘿卜燉百合，她說(shuō)，這個(gè)季節(jié)要多吃百合，潤(rùn)肺、止咳還清心，燉的軟糯的百合比炒的更入味，和芹菜胡蘿卜搭配，滋補(bǔ)效果也很好，我們都愛(ài)吃，味道真的很不錯(cuò)喲

食材：百合300g｜芹菜、胡蘿卜各30克

做法：

1、百合一片一片清洗干凈，胡蘿卜切成和百合差不多的厚片，芹菜斜著切段

2、鍋里放一點(diǎn)點(diǎn)豬油，記得是豬油哦(比植物油更香)，油溫?zé)嵯潞}卜百合翻炒，半分鐘后加少許鹽

3、一分鐘左右加少許清水(如有高湯更好)淹至食材，加蓋燉煮3-5分鐘，加入芹菜，再煮1分鐘，加少許生抽即可出鍋

4、這道菜過(guò)多的調(diào)料不用加，一點(diǎn)鹽一點(diǎn)生抽就足夠了，芹菜的清香和百合獨(dú)有的清爽味道就足已鮮美了，另外，用豬油燉出來(lái)比用植物油更香喲~

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