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春季減肥正當(dāng)時，6個動作減脂塑形，幫你甩掉贅肉瘦出緊致身材

2021-02-21 18:25 作者:十月知行 0人讀過 | 我要投稿

每當(dāng)春節(jié)過后，我們總是會開始新一輪的減脂行為，一來是因為在春節(jié)期間吃得比較多動得比較少，因此會比較容易變胖，二來是因為在春季有效地減肥，可以讓自己在夏季來臨之時身材變得更好一些，從而穿上自己心儀的服飾來顯現(xiàn)自己的身材。

那么，當(dāng)我們開始自己的減肥計劃之時，首先我們的方向要對，這樣才會少走一些彎路，要知道正確的減肥思路不是追求速度，而是追求持久，如何讓自己以一個相對穩(wěn)定的速度瘦下來則是我們要做到的事情，所以，我們要做的就是去控制好自己的飲食，但不是節(jié)食，然后以此為前提進(jìn)行適合自己的運(yùn)動來增加日常熱量的消耗，從而形成熱量差而實現(xiàn)減肥的目的。

在運(yùn)動方式的選擇上，我們還需要注意的是，除了要有效地消耗熱量來達(dá)到瘦身的目的以外，還要想辦法避免肌肉的流失或者是使肌肉在一定程度上有所生長，這樣我們在瘦下來之時身材才會變得緊致有型，而并不是讓體重有所下降。所以在運(yùn)動過程中，除了選擇適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動以外，還要重視力量訓(xùn)練，因為力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉并塑造體型的關(guān)鍵所在。

另外，對于一些沒有太多時間來安排力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動的朋友們來講，選擇高效率的運(yùn)動形式同樣可以，這種運(yùn)動形式最常見的就是HIIT，因為它可以讓我們在相對較短的時間內(nèi)消耗掉可觀的熱量，并且還會讓肌肉得到有效的鍛煉從而避免流失，只要我們的飲食能夠控制得好，并把這種運(yùn)動形式堅持下去，就會比較容易地形成熱量缺口，就會大概率地瘦下來。

所以，下面分享一組燃脂又塑形的動作組合，通過這組訓(xùn)練，我們不僅可以消耗熱量而瘦下來，還會在瘦下來的同時鍛煉到全身的肌肉從而達(dá)到塑形的目的。

動作一：深蹲跳（12-16次）

雙腳分開約與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手舉至胸前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度后起身，起身時向上跳起，同時雙臂向上打開舉過頭頂
雙腳落地并站穩(wěn)后再次屈髖屈膝下蹲完成下一次動作
動作全程都要保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，雙腳落地時注意緩沖

動作二：支撐轉(zhuǎn)體踢腿（12-16次）

俯身，雙臂位于肩部正下方支撐身體，手肘微屈，挺胸收腹，雙腿微微分開向后伸直，雙腳腳尖踩地
保持身體穩(wěn)定，保持一只手臂撐地，腹部發(fā)力帶動一只手臂向側(cè)上方打開，同時對側(cè)腿從體前伸出
動作頂點稍停，然后慢慢還原，并完成另一側(cè)動作

動作三：深蹲收腹跳（12-16次）

雙腳打開與肩同寬站立，腳尖微朝外，背部挺直，核心收緊，雙臂屈肘，雙手置于體前
保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至自己最大幅度后起身并向上跳起，跳起的過程中雙腿屈膝向上，使腹部肌肉得到有效收縮
雙腳落地時注意緩沖，身體站穩(wěn)后再次屈髖屈膝來完成下一次動作
整個動作保持均勻節(jié)奏，讓動作連貫有彈性，保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致

動作四：俯臥挺身（15-20次）

俯臥趴在瑜伽墊上，腹部及髖部貼地，雙臂向上舉過頭頂，雙腿微微分開向后伸直
保持身體穩(wěn)定，同時向后上方抬起上背部及雙腿，至自己最大幅度
頂點稍停，感受背部以及臀部肌肉的收縮，并感受腹部肌肉的牽拉，然后主動控制速度慢慢還原

動作五：跳躍箭步蹲（12-16次）

雙腳前后開立，橫向間距約與肩部同寬，背部挺直，核心收緊，雙手置于頭部兩側(cè)，或者是隨著動作自然前后擺動
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，重心前移并順勢下蹲，至前側(cè)大腿與地面平行后起身并向上跳起，同時雙腳在空中交換位置，使雙腳改變方向前后落地，身體站穩(wěn)后再次完成另一側(cè)動作
整個動作過程中都要保持身體穩(wěn)定，如果有困難可以不用跳，以原地箭步蹲的方式完成
全程保持背部挺直，保持膝蓋與腳尖方向一致，注意在下蹲時前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要跪地