現在不少人都有便秘問題，這和吃什么也有很大關系!

　　97%的人膳食纖維攝入都不夠，除了吃蔬菜水果，還應該多吃全谷物；

　　想排便輕松，保證每天至少1500ml的飲水量也很重要；

　　另外你要是節(jié)食吃得少，無便可排也很正常……

　　除了飲食，便秘還可能是一些行為習慣以及生理因素導致的，想知道自己究竟是為什么便秘，要怎么應對?

為什么便秘?

　　1、忽視正常的便意。沒有養(yǎng)成定時排便的習慣，排便反射受到抑制，日久引起便秘。

　　2、缺乏食物纖維。飲食過于精細少渣，由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。

　　3、液體量攝入不足。飲水較少，水分大都被腸道吸收，導致大便干燥，排便困難，進而發(fā)生便秘。

　　4、不活動、肥胖。特別是因病臥床或乘坐輪椅，缺乏運動性刺激以推動糞便的運動，攝食本身不能使糞便向前推進。

便秘怎么應對?

　　要以食療為主。

　　多吃水果蔬菜，應在500克以上，如：黃瓜、西紅柿、蘿卜、菠菜、白菜等。這樣做是讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利于大便排出。

　　要每天多喝水。

　　若便秘是由于飲水量不足所致者，應把飲水視為服藥，堅持每天早上空腹飲一杯涼開水或淡鹽水，平時養(yǎng)成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

　　要增加運動量。

　　早晚散步或慢跑，有益于結腸張力的恢復。深呼吸運動對腸道起到按摩的作用，這類體育可提高結腸的張力，增加腸蠕動。飯后一小時左右在附近散散步，加速腸道蠕動，促進消化，緩解便秘。

　　要養(yǎng)成定時解大便的習慣。

　　可安排在早餐后20分鐘。大便前飲水500毫升，并散步10——15分鐘。起初即使無便意，可根據自己規(guī)定的時間上廁所，、排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：以上方法如果沒有效果，就應該到醫(yī)院對其進行治療。