仰臥，兩臂舉過頭頂，十指交叉握緊，交替屈膝抬腿，手觸膝蓋。20次。

屈膝擺臂，20次。

曲膝交叉抬腿，20次。

兩腿屈膝，并攏抬起，左右傾斜，20次。

兩腿屈膝，自然呼吸小腹收緊，兩腿腳跟點(diǎn)地，依次抬起，20次。