在您感到高度焦慮的時(shí)候，您可能會(huì)覺(jué)得很難清晰地思考。試著問(wèn)自己這四個(gè)問(wèn)題，讓自己感覺(jué)更清晰、更平靜。

1. 這里有不止一個(gè)好的決定嗎？

當(dāng)人們焦慮時(shí)，他們通常會(huì)糾結(jié)于什么是“正確”的決定。當(dāng)人們這樣做時(shí)，他們常常忽略了不止一個(gè)好的決定可用。很多時(shí)候，我們不會(huì)在正確和錯(cuò)誤的決定或前進(jìn)方式之間做出選擇。相反，我們?cè)诙鄠€(gè)好的決定之間進(jìn)行選擇。嘗試識(shí)別何時(shí)可以減輕壓力。

例如：

· 也許您正在考慮是現(xiàn)在決定還是等待 24 小時(shí)再?zèng)Q定。這兩種選擇都可能是不錯(cuò)的決定。

· 您正在決定是休學(xué)一年還是直接上大學(xué)。兩者都可能是很好的決定。

· 您正在決定是否要另一個(gè)孩子。同樣，兩者都可能是好的決定。

· 你應(yīng)該去第二次約會(huì)還是不去？

· 您應(yīng)該提出一直困擾您的不滿，還是現(xiàn)在不這樣做？由于您無(wú)法預(yù)測(cè)任一行動(dòng)方案的結(jié)果，因此兩者都是潛在的好決定，也許都不會(huì)構(gòu)成非常糟糕的決定。

2. 如果我擔(dān)心的事情結(jié)果很好，我希望我如何處理它？

假設(shè)您非常擔(dān)心健康問(wèn)題、通過(guò)考試、孩子的發(fā)育或工作中的問(wèn)題。如果在一周、一個(gè)月或一年內(nèi)，你的擔(dān)心變得沒(méi)什么大不了的，你希望在經(jīng)歷不確定性的時(shí)候如何處理自己？

問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題可以幫助你保持對(duì)你有價(jià)值和重要的事情的參與，即使你對(duì)不確定的情況感到焦慮。如果情況很好，你可能會(huì)希望自己沒(méi)有被憂慮所吞噬，而忽略了對(duì)你來(lái)說(shuō)很重要的所有其他事情。例如，如果情況證明沒(méi)什么大不了的，如果它導(dǎo)致您與親人和朋友疏遠(yuǎn)，或者導(dǎo)致您因暴飲暴食而體重增加 20 磅，您可能會(huì)后悔。

您還可以選擇添加相反的問(wèn)題：“如果我擔(dān)心的情況變得嚴(yán)重或糟糕，我希望在結(jié)果或嚴(yán)重性不清楚的時(shí)期內(nèi)如何處理自己？” 您的答案之間有什么重疊？例如，我可能會(huì)回答，在這兩種情況下，我希望我與孩子保持牢固的聯(lián)系，我一直在鍛煉，我一直在努力創(chuàng)造有價(jià)值的創(chuàng)造性工作。

當(dāng)您面臨無(wú)法立即解決的不確定性時(shí)，您對(duì)這些問(wèn)題的回答有助于為您提供清晰的指南針。

3. 我的焦慮是否會(huì)對(duì)我的決策產(chǎn)生負(fù)面影響？

許多焦慮的人擔(dān)心他們的焦慮正在傷害他們。然而，有時(shí)人們擔(dān)心的危害并不是最重要的。例如，您可能擔(dān)心您的身體焦慮會(huì)對(duì)您的身體產(chǎn)生負(fù)面影響。

能導(dǎo)致焦慮對(duì)某人的生活產(chǎn)生負(fù)面影響的主要機(jī)制是它是否會(huì)導(dǎo)致回避應(yīng)對(duì)。例如，您因焦慮或懷疑自己而延遲看醫(yī)生的健康癥狀。或者您延遲獲得第二意見，因?yàn)槟幌朊胺改闹髦吾t(yī)生。

焦慮會(huì)降低我們?cè)诮鉀Q問(wèn)題時(shí)的主動(dòng)性和機(jī)智，而不是其他方式。但是我們可以試圖盡量減少的焦慮的影響，而不是焦慮的感覺(jué)。

4. 讓自己從焦慮中解脫出來(lái)有什么害處嗎？有什么好處嗎？

焦慮往往會(huì)抓住我們。從進(jìn)化的角度來(lái)看，焦慮已經(jīng)演變?yōu)閷⑽覀兊淖⒁饬性跐撛诘耐{上，從而難以分散自己的注意力或停止思考風(fēng)險(xiǎn)?？紤]這個(gè)例子：如果你認(rèn)為你看到了一只熊，那么能夠輕松地轉(zhuǎn)而思考更愉快的事情并忘記威脅可能并不有利。

如果你沒(méi)有面對(duì)熊，在許多其他情況下，暫時(shí)的分心可以幫助你的幸福感和決策。當(dāng)下最好的做法是參與對(duì)我們來(lái)說(shuō)很重要的其他事情，并對(duì)明天的任何結(jié)果做出反應(yīng)。今天沒(méi)有任何心理準(zhǔn)備或經(jīng)歷比我已經(jīng)做過(guò)的更有幫助的場(chǎng)景。

有時(shí)，從過(guò)度思考焦慮的根源或話題中抽出一整天的時(shí)間聽起來(lái)太難或太難了。您可以嘗試任何其他選項(xiàng)。例如，我有時(shí)會(huì)說(shuō)，“我要在手機(jī)上玩紙牌游戲，讓自己在這 2 到 5 分鐘內(nèi)暫時(shí)不去想我的焦慮?！?或者，“我要和我的孩子一起做一批松餅，讓我在那一小時(shí)的焦慮中休息一下?！?/p>

從焦慮中短暫休息通常會(huì)讓您感到安全并且有足夠的能力休息更長(zhǎng)的時(shí)間。

下次您感到焦慮時(shí)，請(qǐng)重新瀏覽本文，看看這里的任何問(wèn)題是否適用于這種情況。嘗試回答他們，看看他們是否對(duì)您有幫助。最重要的是它們是否會(huì)減輕你的焦慮感或身體上的焦慮感，重要的是它們是否能幫助你感覺(jué)到你處理情況的方式更符合你的價(jià)值觀和優(yōu)勢(shì)。