三月不減肥，四五六月徒傷悲！

今天教大家6招，輕輕松松養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”~

1、適當增加力量訓練

基礎代謝是我們最主要的熱量消耗，但它并不是固定的

減肥前期，單獨控制飲食可以幫助降低體重，但除脂肪組織減少外，肌肉等去脂體質(zhì)也會丟失，靜息代謝率也可能降低，也就是基礎代謝下降，很快遇到平臺期。那我們就無能為力了嗎？

NO！要知道每1g肌肉每天大約燃燒6kcal，每1g的脂肪只燃燒2kcal。所以，高強度有氧訓練配合力量訓練可以讓你在消耗更多體脂的同時，保留肌肉含量，提高基礎代謝

PS：更高的代謝可能帶來更旺盛的食欲，所以在訓練中也不要忘了適當控制飲食，這樣才能長期保持減重后體重不反彈

2、少食多餐

基礎代謝在我們吃飯時處于高水平，隨后下降。每3-4小時進食一次可以幫助我們保持高代謝水平，一整天燃燒更多熱量

3、均衡三餐的蛋白質(zhì)攝入

高蛋白食物能幫助提高身體代謝，所以可以嘗試用富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物（肉類、豆類及豆制品、蛋奶類等）來代替一些碳水化合物

PS：吃肉要控量，因為其中除了優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪，大多還是飽和脂肪酸。飽和脂肪酸攝入過多，對身體百害而無一利。建議大家多選擇“白肉”，如雞、鴨、魚、蝦、貝類這些脂肪含量較低的蛋白質(zhì)

4、吃夠你的基礎代謝

沒有吃夠基礎代謝熱量時，身體會留住這些有限的熱量，不會有效地去給你燃脂。一旦恢復正常飲食，反倒養(yǎng)成“易胖體質(zhì)”

另外，吃夠基礎代謝還包括吃夠身體必需的營養(yǎng)素，如果吃的都是高熱量低營養(yǎng)的食物，那么熱量再低你也減不了肥。減肥期間，不要拒絕脂肪，特別是“好”脂肪，它們不僅可以帶來飽腹感，還可以幫你吸收脂溶性維生素A、D、E、K~

5、培養(yǎng)好的腸道菌群

腸道菌群，就是腸道里的微生物，其數(shù)量是人體細胞數(shù)量的十倍。腸道菌群會向大腦發(fā)送訊號，影響你的食物選擇。富含膳食纖維的飲食，如綠葉蔬菜、白蘿卜、冬瓜、豆芽、豆莢等食物，可以幫我們維持健康的腸道菌群

6、規(guī)律睡眠不熬夜

睡得晚會擾亂生物鐘，不僅影響新陳代謝，還會影響食欲荷爾蒙，導致胃饑餓素上升，讓你很想吃東西。而太晚吃飯又會加重腸道和肝臟的負擔，再加上晚上新陳代謝慢、熱量消耗低，就更容易長肉