前一段誰最火，當然是健身教練劉畊宏。他和妻子在網(wǎng)絡上直播燃脂健身操火遍全網(wǎng)。一時間“劉畊宏女孩”、“劉畊宏男孩”等熱詞頻頻刷屏。

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國內(nèi)外大量研究證實，身體活動不足和久坐行為已對人群造成重要影響，成為全球繼高血壓、抽煙、高血糖之后造成死亡的第四危險因素。那么身體活動包含哪些及意義是什么呢？家里的小朋友該怎么掌握活動量呢？
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一.什么叫身體活動？

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身體活動包括所有類型、各種強度、各種范圍的活動，就是人們一天當中出于不同目的做的各種各樣的活動都叫身體活動。簡單來說，只要動起來，都算身體活動（除去面部表情肌、咀嚼肌等的運動）。因此，只要有一顆想動的心，其實處處都可以動起來。早期養(yǎng)成的行為習慣也可能從青少年時期一直延續(xù)到成年，這都將影響他們形成日后長期的、積極的生活方式。

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二.身體活動有哪些益處？

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1、和肥胖說拜拜

身體活動可改善體成分，降低體脂肪，從而預防超重及肥胖的發(fā)生。建議每周3-5次、每次30-60分鐘的中等強度的身體活動可以降低身體總脂肪含量和內(nèi)臟脂肪。

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2、提高心肺耐力

良好的心肺耐力是兒童青少年以充沛精力投入學習、日常生活的基礎。建議每周3-4次、每次30-60分鐘、強度＞80%最大心率（最大心率=220-年齡）的運動1-3個月可改善心肺適能。每天≥60分鐘的中、高強度的身體活動有助于兒童青少年保持心肺健康。

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3、告別“老年病”

高血壓、高血糖、高血脂，以及非酒精性脂肪肝、骨密度不足等慢性疾病，是公認的“老年病”，但是這些慢性病的已經(jīng)出現(xiàn)在越來越多少年兒童的身上。積極的身體活動可促進血管和代謝健康，預防心血管疾病風險，有助于促進骨骼、肌肉和關節(jié)的健康，從而減少老年病的出現(xiàn)。

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4、越動越聰明

適當?shù)纳眢w活動有益于兒童青少年大腦結(jié)構(gòu)、功能和認知的發(fā)展，進而提高學習成績。中國兒童青少年身體活動指南中也提到，一項綜合了26項研究數(shù)據(jù)的分析顯示，增加課內(nèi)外的身體活動，可以提高學習成績，尤其是數(shù)學和閱讀技能。

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三.日常怎么判斷運動強度呢？

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最簡單的方法是，我們可以采用談話測試法：如果在身體活動過程中呼吸比平時較為急促，心率也較快，微出汗，但仍然可以輕松說話，那么這個強度相當于中等強度，比如快步走、正常車速騎行自行車等。而如果呼吸比平時明顯急促，呼吸深度、心率大幅增加，出汗，停止運動、調(diào)整呼吸后才能說話，那么這樣的強度即為高強度，比如激烈的打球、踢球，快跑等。

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