? ? 堅(jiān)持是一種寶貴的品質(zhì)，幾乎人人都希望自己能擁有，但也僅僅是希望而已，因?yàn)閴牧?xí)慣是如此難以克服，好習(xí)慣又是如此難以培養(yǎng)。本書將養(yǎng)成習(xí)慣這件事具體應(yīng)該怎么做寫了下來，分為三個(gè)階段，根據(jù)習(xí)慣養(yǎng)成每一階段心態(tài)的不同，具體設(shè)計(jì)了實(shí)施辦法，讓習(xí)慣養(yǎng)成不再是空洞的，也不是讓人望而卻步的。

◆ 1.2 如刷牙般輕松，這就是“習(xí)慣”

??何為習(xí)慣？

>習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”?？傊?，保持行動(dòng)自動(dòng)地持續(xù)進(jìn)行，就是“習(xí)慣”。

◆ 1.3 產(chǎn)生三分鐘熱度的“習(xí)慣引力”究竟是什么？

>> 為什么我們無法把自己想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？那是因?yàn)槿祟惥哂小皩?duì)抗新變化、維持現(xiàn)狀的傾向”的特點(diǎn)。

>> 一旦大腦認(rèn)為某項(xiàng)好習(xí)慣“跟往常一樣”，堅(jiān)持起來就簡(jiǎn)單了。

◆ 1.4 持續(xù)多久之后能夠“習(xí)慣化”？

>> 習(xí)慣的三種分類[插圖]

◆ 1.5 三個(gè)階段就可以躍入“習(xí)慣的太空世界”

萬事開頭難

? ? 火箭發(fā)射時(shí)最艱難在于擺脫地心引力的時(shí)候，一旦進(jìn)入太空，則省力許多。

? ? 地心引力就是“習(xí)慣引力”。只要有機(jī)可乘，“習(xí)慣引力”就會(huì)讓人停止前進(jìn)。

>> 習(xí)慣化的過程[插圖]

◆ 1.6 堅(jiān)持下去就會(huì)出現(xiàn)奇跡

??學(xué)英語可用的方法

>·閱讀英文書籍

·看字幕聽內(nèi)容

·看英文字幕聽內(nèi)容

·復(fù)誦對(duì)白

·以相同的速度復(fù)誦

◆ 1.7 以“農(nóng)民”的眼光，撒下習(xí)慣的種子

??如同故事中的農(nóng)夫一般，既要種植短期能收獲的農(nóng)作物（短時(shí)間能養(yǎng)成的習(xí)慣），也要種植中期、長(zhǎng)期作物，培養(yǎng)各式各樣的好習(xí)慣。

>> 若要得到這樣的結(jié)果，必須先弄清楚自己五年、十年后想成為什么樣的人，想達(dá)成什么夢(mèng)想，工作上想得到什么樣的成就。如果長(zhǎng)期目標(biāo)夠明確，自然就知道自己應(yīng)該培養(yǎng)什么習(xí)慣。

◆ 1.8 七十項(xiàng)習(xí)慣清單建立“年度計(jì)劃”

>> 七十項(xiàng)習(xí)慣清單一、自我投資閱讀/影音學(xué)習(xí)/寫日記/認(rèn)識(shí)新朋友/學(xué)習(xí)專業(yè)知識(shí)/考資格證/參加研討會(huì)、讀書會(huì)/把在路上的時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)習(xí)時(shí)間/利用博客、電子報(bào)發(fā)布信息/訂閱刊物/重新檢視人生計(jì)劃/把一年的目標(biāo)寫在紙上二、金錢存錢/節(jié)約/投資/填寫家庭收支簿/不賭博/請(qǐng)他人吃飯/捐款三、心靈成長(zhǎng)（壓力、動(dòng)力）每天要說積極向上的話/冥想/每天寫一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/聽喜歡的音樂/問有建設(shè)性的問題/一天少做一件事（工作清單或備忘錄）四、運(yùn)用時(shí)間不看電視/擬定第二天的計(jì)劃/限定看電子郵件的次數(shù)/拒絕聚餐的邀約/雜事統(tǒng)一處理/先處理最重要的三件事/列工作清單/嚴(yán)守下班時(shí)間/提早進(jìn)公司/一次只集中在一件事上/不斷改善對(duì)時(shí)間的運(yùn)用五、人際關(guān)系經(jīng)常稱呼對(duì)方的名字/每天都要稱贊他人/一天有40％的時(shí)間保持笑容/大聲地與人打招呼/成為傾聽的人/原諒他人/寫交換日記/每天與重要的人交談10分鐘以上/不說抱怨、不滿的話/先說結(jié)論/以雙贏的目標(biāo)思考六、健康、美吃健康食品/把白米換成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡滿7個(gè)小時(shí)/一天喝2升水/每天曬太陽30分鐘/不喝酒/講究穿著/均衡攝取營(yíng)養(yǎng)★/飲食以蔬果為主★/戒煙★/肌力訓(xùn)練★/做有氧運(yùn)動(dòng)★/限制熱量攝取★/按摩/做伸展運(yùn)動(dòng)

◆ 1.9 “培養(yǎng)習(xí)慣之旅”的注意事項(xiàng)與指引

>> 前提一?

每天持續(xù)行動(dòng)每天堅(jiān)持行動(dòng)，持續(xù)30天。每天堅(jiān)持，就會(huì)把習(xí)慣的節(jié)奏滲透到身體內(nèi)部，這樣能降低失敗率。

>> 前提二?

一定要堅(jiān)持到底

◆ 2.1 反抗期：在暴風(fēng)雨中前行

>> 階段一 反抗期【第1天～第7天】：很想放棄

>> 預(yù)防失敗的“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”

>> 原則一 鎖定一項(xiàng)習(xí)慣（不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣）

>> 原則二 堅(jiān)持有效的行動(dòng)（行動(dòng)規(guī)則越簡(jiǎn)單越好）

>> 原則三 不要太在意結(jié)果

??

? ? 即使結(jié)果不達(dá)預(yù)期，也不要再增加太過勉強(qiáng)的額外計(jì)劃，絕對(duì)不能打亂習(xí)慣的行動(dòng)節(jié)奏。首先應(yīng)該重視的是培養(yǎng)習(xí)慣本身才對(duì)。

>> 對(duì)策一：以嬰兒學(xué)步開始

簡(jiǎn)單說就是“從小地方開始”的意思。

>> 設(shè)定“嬰兒學(xué)步”時(shí)，有以下兩種方法可行：

方法一 細(xì)分“時(shí)間”·5分鐘整理·15分鐘閱讀·3分鐘寫日記·15分鐘跑步

方法二 細(xì)分“步驟”·只整理一個(gè)房間·讀一頁書·寫一行日記·“走路”而非跑“馬拉松”

>> 對(duì)策二：簡(jiǎn)單記錄

>> 若要簡(jiǎn)單記錄，必須鎖定“內(nèi)容”[插圖]

◆ 2.2 不穩(wěn)定期：要建立“持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制”

>> 不穩(wěn)定期的對(duì)策大致可分為以下三項(xiàng)：?

對(duì)策一：模式化? ??

固定的模式（時(shí)間、做法、地點(diǎn)）

對(duì)策二：設(shè)定例外規(guī)則

偶爾因?yàn)槟承┰驅(qū)嵲跓o法完成也沒關(guān)系，不要自我厭惡

對(duì)策三：設(shè)定持續(xù)開關(guān)

>> “持續(xù)開關(guān)”是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法。

>> 每培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，請(qǐng)好好地思考，選出最適合自己的“持續(xù)開關(guān)”吧。

◆ 2.3 倦怠期：“習(xí)慣引力”最后的反抗

>> 倦怠期的對(duì)策有以下兩項(xiàng)。?

對(duì)策一：添加變化

>> 如果打算學(xué)習(xí)英文，請(qǐng)準(zhǔn)備好不同的教材；如果跑步，就請(qǐng)經(jīng)常改變跑步路線；如果減肥，可以在菜單上添加各種創(chuàng)意。一旦感覺一成不變時(shí)，就應(yīng)該靈活應(yīng)對(duì)。所以，請(qǐng)多多思考不同的變化方式吧。

對(duì)策二：計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣