1、抬高雙腳：減輕胃疼

抬高雙腳這種鍛煉方法借助了瑜伽中的“船式”姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，從而緩解胃部痙攣、上腹部疼痛等。其做法如下：

（1）平躺在地墊或床上，雙膝微彎。

（2）以臀部為支點(diǎn)，上半身和雙腳同時(shí)抬離地面，讓身體呈“V”字型。保持這個(gè)姿勢不動(dòng)，做5～7次深呼吸。

2、向前抱腿：消腹脹

向前抱腿這個(gè)動(dòng)作可讓內(nèi)臟進(jìn)行大幅度的“翻轉(zhuǎn)”，相當(dāng)于對消化器官進(jìn)行一次“按摩”，可調(diào)理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。其做法如下：

（1）雙腳合攏，站立在地面上。

（2）上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10～15秒。

3、扭轉(zhuǎn)雙腿：減輕消化道炎癥

扭轉(zhuǎn)雙腿這個(gè)鍛煉動(dòng)作有助于促使血液流向消化器官所分布的區(qū)域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎癥等很有幫助。其做法如下：

（1）身體平躺在地面上，兩臂側(cè)展。

（2）雙腿和下半身左右扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)，重復(fù)20次左右。