調(diào)查了五個(gè)專業(yè)課第一，我才發(fā)現(xiàn)心態(tài)如此重要當(dāng)我背書心態(tài)崩潰以后......在圖書館坐了三個(gè)小時(shí)后，我的心態(tài)崩了...11月我打算放棄考研，3月我拿到了錄取通知?

進(jìn)入五月，各個(gè)專業(yè)的同學(xué)基本都開始嘗試背誦專業(yè)課，背誦慢、內(nèi)容拗口、背完就忘，怕時(shí)間不夠用，心急如焚似乎成為同學(xué)們最怕的問題。在深度訪談了15位各專業(yè)高分學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐后，我們發(fā)現(xiàn)即使是成功上岸的學(xué)長(zhǎng)，上述問題也幾乎也一個(gè)不少，甚至有的同學(xué)在11月份要放棄考研，然而出分的時(shí)候缺拿到了360+的好成績(jī)....本篇文章從心態(tài)和方法兩個(gè)部分跟大家好好嘮一嘮背書這件事

注：本篇文章部分內(nèi)容和圖文來自B站UP主蠟筆和小勛的視頻內(nèi)容，如果大家感興趣可以移步B站進(jìn)行更完整的學(xué)習(xí)。

心態(tài)篇

心態(tài)爆炸的必然性

很多同學(xué)心態(tài)爆炸是因?yàn)槠湓性降谋硶膽B(tài)??

01熱戀期

決定了報(bào)考上體之后奮發(fā)圖強(qiáng)，處于興奮狀態(tài)的自己，拿到新參考書恨不得到哪都抱著，像極了碰到初戀的自己，無論吃飯還是睡覺，腦海中體概，學(xué)體，生理的身影揮之不去。

02蜜月期

剛拿到參考書雖然有點(diǎn)難，但還是抱著很大興趣去看，了解了一些新的知識(shí)，感覺很快樂，開始將所學(xué)習(xí)到的知識(shí)應(yīng)用于生活，去分析生活中發(fā)生的體育實(shí)踐，覺得考研也不過如此，自己十拿九穩(wěn)。

03迷茫期

復(fù)習(xí)一個(gè)月后，在圖書館開始犯困，玩手機(jī)，走神，有時(shí)候一天在圖書館坐著8個(gè)小時(shí)，只有三四個(gè)小時(shí)再認(rèn)真學(xué)習(xí)，開始逐漸自我懷疑，仿佛對(duì)上體的愛在慢慢消失

04分手了，繼續(xù)找新歡

自高中之后，從來沒有持續(xù)過這么長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)。到了5-8月時(shí)，開始逐字逐句的背書，背的時(shí)候又開始犯困，意志力持續(xù)下降，開始不斷地對(duì)自己進(jìn)行自我否定，最終逐漸對(duì)自己失去信心，然后就開始準(zhǔn)備考公，找工作。

覺得別的男/女生也不錯(cuò)，身材好，愛運(yùn)動(dòng)，還聰明，安慰自己說要多談戀愛，人生的路不止一條。什么海王渣男渣女？戀愛自由！

經(jīng)濟(jì)學(xué)中有一個(gè)經(jīng)濟(jì)周期的概念，簡(jiǎn)單來說可以理解為一個(gè)國(guó)家在經(jīng)濟(jì)上所經(jīng)歷的規(guī)律的擴(kuò)張和收縮，一般分為繁榮、衰退、蕭條、和復(fù)蘇四個(gè)階段。

其實(shí)談戀愛、考研和經(jīng)濟(jì)周期很相似，我們?cè)诒硶倪^程中也會(huì)經(jīng)歷熱戀、蜜月、迷茫和自暴自棄幾個(gè)階段，而且是不可避免的會(huì)必然出現(xiàn)。

也就是說，大家因?yàn)楸硶霈F(xiàn)的挫折和困難，是必然的，是每個(gè)同學(xué)都要經(jīng)歷的過程。

從3月開始考研到12月考研結(jié)束，中間幾乎每天都有同學(xué)會(huì)來告訴我心態(tài)爆炸，保持良好的心態(tài)，是跑贏這場(chǎng)考研馬拉松的關(guān)鍵。

如何保持良好的心態(tài)？

先說說最容易讓大家崩潰的幾個(gè)背書問題：

1.背了一天的內(nèi)容，第二天幾乎忘完，年齡越來越大，記性越來越差，我是變笨了么？

2.看到有些同學(xué)天生記憶力很好，一天背很多內(nèi)容，我自己背書太慢了，跟不上節(jié)奏，心里很慌

3.背書的時(shí)候很容易走神，亂想，玩手機(jī)，這樣下去我自己一定要廢了

4.除了期末考試，還有球隊(duì)訓(xùn)練、實(shí)習(xí)、四六級(jí)、專四專八考試等亂七八糟的事搞得我都沒有時(shí)間專心看書

為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？且聽我慢慢道來（根據(jù)自己的問題，找到適合自己的學(xué)習(xí)方法嗷?）

Q：背書第二天又忘了，我是不是變笨了？

A：根據(jù)艾賓浩斯遺忘曲線來看，人的記憶會(huì)隨著時(shí)間的流失而變得模糊不清。

第一天背完的東西，如果20分鐘不看，可能就只記得58%，一天過后就只剩33%，所以忘記是很正常的一件事。小編在復(fù)習(xí)的時(shí)候10月份已經(jīng)背了二十多遍體概，但到考試之前還是會(huì)有的知識(shí)點(diǎn)忘記，沒有人能不忘，但只要勤加復(fù)習(xí)，知識(shí)會(huì)越記越牢。

建議：擺正心態(tài)背書，并不是一次要都能背完和背會(huì)，今天背完明天忘記是很正常的事情

Q：看到有些同學(xué)天生記憶力很好，一天背很多內(nèi)容，我自己背書太慢了，跟不上節(jié)奏，心里很慌

A：大多數(shù)同學(xué)只會(huì)把自己好的一面展現(xiàn)給大家，我們所看到，聽到的故事都不是完整的。（畢竟誰都要面子的嘛）

在我接觸過的幾千名學(xué)生中，我認(rèn)識(shí)很多所謂“復(fù)習(xí)很好，背的很好的同學(xué)”最后卻翻車了，很多心態(tài)爆炸，天天要放棄的同學(xué)，最后考上的也比比皆是。在高考中我們有周考，月考，模擬考，評(píng)價(jià)體系非常透明公開，但考研更像是一個(gè)黑箱，大家很難準(zhǔn)確評(píng)估自己的位置。

建議：不要跟過多的和別人比較，多跟自己比較，自己每天是否學(xué)習(xí)效率正常，狀態(tài)正常，學(xué)習(xí)輸入量充足，才是重要的。

Q：背書很容易走神，玩手機(jī)，心煩意亂

A：鑒于上體研究生考試科目的特點(diǎn)，很多學(xué)科的主要學(xué)習(xí)任務(wù)都是背誦，長(zhǎng)時(shí)間的背誦必然會(huì)導(dǎo)致走神。

所以，第一步要先評(píng)估自己是不是花了太多的時(shí)間在背書上面，一般一天4個(gè)小時(shí)就已經(jīng)足夠，達(dá)到平均水準(zhǔn)以上。

第二步，要分散背書的時(shí)間，不需要一次背4個(gè)小時(shí)，上午一兩個(gè)小時(shí)，下午一兩個(gè)小時(shí)，分散效果會(huì)更好。

第三步，適當(dāng)給自己放松時(shí)間，如果覺得自己快要背不下去了，就換個(gè)場(chǎng)景休息一會(huì)，出去散散步，盡量避免玩手機(jī)。

建議：減少背誦總時(shí)長(zhǎng)，分散背書時(shí)間，多休息

Q：考研以外的事情太多，自己沒有足夠的時(shí)間專心學(xué)習(xí)

A：四六級(jí)考試、期末考試、男女朋友分手，球隊(duì)訓(xùn)練，實(shí)習(xí)，各種各樣的事情都會(huì)成為考研路上的絆腳石。但你需要明白考研并不會(huì)因?yàn)槟氵@些事情為你延期幾天，該放棄的事情就要放棄。

建議：一個(gè)強(qiáng)烈的欲望會(huì)給你無限動(dòng)力，一堆雜亂的欲望會(huì)讓你頹廢不堪，斷舍離。

最后一些小建議：心態(tài)崩潰是常有的事，要學(xué)會(huì)合理應(yīng)對(duì)。可以運(yùn)動(dòng)，看電影，出去獎(jiǎng)勵(lì)自己吃一頓好吃的。短時(shí)間內(nèi)的的休息不會(huì)影響長(zhǎng)期復(fù)習(xí)，但一定避免長(zhǎng)時(shí)間（超過3-5天以上）的放假，3-5天足以讓你之前背的東西忘記60%以上的。

背書的小竅門

1.利用記憶規(guī)律

01間隔背誦優(yōu)于集中背誦十天一天學(xué)一遍，一天學(xué)十遍，前者更好。 比如早上來的時(shí)候背1-2個(gè)小時(shí)，早上走的時(shí)候復(fù)習(xí)一遍，下午來的時(shí)候在背一遍，晚上在背一遍，以此類推

02短間隔高密度+長(zhǎng)間隔除了短時(shí)間的天計(jì)劃和周計(jì)劃，也要對(duì)時(shí)間間隔較長(zhǎng)的背誦內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)，比如一個(gè)月可以把之前背的內(nèi)容在簡(jiǎn)單回顧一下。

2.簡(jiǎn)單的內(nèi)容降低頻率，難的提高

會(huì)背的單詞，容易背誦的內(nèi)容，不要反復(fù)重復(fù)的再去背。把時(shí)間花在自己不熟悉的內(nèi)容上，降低對(duì)簡(jiǎn)單內(nèi)容，已知熟悉內(nèi)容的背誦頻率，不要做無用功

3.背景依賴性記憶

背的內(nèi)容和記憶的場(chǎng)景有強(qiáng)相關(guān)。你可能遇到過以下幾個(gè)問題:在圖書館背的內(nèi)容，到了考場(chǎng)就可能想不起來了;在家背的內(nèi)容，到了學(xué)校小測(cè)驗(yàn)就想不起來了;邊聽音樂邊背課文，不聽音樂的時(shí)候課文也忘了;考前復(fù)習(xí)的很好，但考場(chǎng)卻是完全陌生的新教室。

建議：

（1）建議更換多個(gè)場(chǎng)景背書，多多切換背景，盡可能切換不同背景去學(xué)習(xí)同一個(gè)東西

（2）后期回憶：在回憶背誦內(nèi)容的時(shí)候，不要期望一次性把所有內(nèi)容都回憶出來，比如背體育對(duì)經(jīng)濟(jì)的影響這個(gè)知識(shí)點(diǎn)時(shí)，盡可能去還原當(dāng)時(shí)背書的場(chǎng)景，心態(tài)，順著線索慢慢的回憶起來，而非試圖一次性的全部記起來。一兩次以后就會(huì)對(duì)這個(gè)知識(shí)點(diǎn)印象特別深刻。

4.系列位置效應(yīng)

對(duì)最初的幾個(gè)內(nèi)容印象很深，對(duì)最后幾個(gè)內(nèi)容印象也很深，但中間的一個(gè)部分印象很差。很多同學(xué)在背書的時(shí)候都頭疼這個(gè)問題，比如學(xué)校體育的特征，一共有8-9個(gè)點(diǎn)，我只能記得前面四個(gè)點(diǎn)以及后面兩個(gè)點(diǎn)，但是中間的兩個(gè)點(diǎn)我通常會(huì)忘記

建議：換著順序背，比如第一次背完以后，可以打亂文章標(biāo)題順序背，避免每次都從同一個(gè)起點(diǎn)開始背。同時(shí)要著重注意對(duì)中間部分的復(fù)習(xí)，在背書的時(shí)候內(nèi)心要給自己暗示，同時(shí)要多多重復(fù)

5.對(duì)內(nèi)容進(jìn)行精細(xì)加工

當(dāng)記憶一個(gè)事務(wù)時(shí)，增加，補(bǔ)充，擴(kuò)展的東西越多，記憶效果就越好。加工水平越深，知識(shí)記得越牢固。

比如說體育對(duì)經(jīng)濟(jì)的影響：以?shī)W運(yùn)會(huì)為例帶來了直接的經(jīng)濟(jì)效益——轉(zhuǎn)播權(quán)、贊助商、旅游、消費(fèi)等帶來了間接的經(jīng)濟(jì)效益——提供工作、基礎(chǔ)設(shè)施、拉動(dòng)上下游、提供了一個(gè)給企業(yè)交流的平臺(tái)、各國(guó)領(lǐng)導(dǎo)人來出席、期間開一系列會(huì)議等這種方法也可以運(yùn)用到英語中：

以 reform 為例?????? （1）拼寫記憶 r-e-f-o-r-m

（2）發(fā)音記憶/r??f??rm/

（3）詞綴re-再 form-形狀 “重新塑造形狀—改革”

（4）詞組記憶 Hundred days` reform戊戌變法

6.理順段內(nèi)邏輯，拒絕機(jī)械背誦

在對(duì)課本內(nèi)容進(jìn)行背誦時(shí)，首先要理解段落的內(nèi)在邏輯，理清句子句句子之間的關(guān)系，在理解的基礎(chǔ)上順著邏輯鏈條進(jìn)行背誦，效果會(huì)更好。

如：科技進(jìn)步→勞動(dòng)生產(chǎn)率提高→經(jīng)濟(jì)發(fā)展→人民生活水平提高→增強(qiáng)消費(fèi)能力and繁雜的勞動(dòng)中解放出來延長(zhǎng)閑暇時(shí)間→重視自己身身體健康→增強(qiáng)參加體育活動(dòng)的積極性與可能性

注：并非每個(gè)段都很有邏輯性，在盡可能找到段內(nèi)邏輯性的前提進(jìn)行背誦，死記硬背和理解背誦要結(jié)合。

好啦，今天的學(xué)習(xí)方法就分享到這里啦！希望你可以找到一套適合自己的學(xué)習(xí)方法，我們上體見！