出生于1991年的她，在剛滿18歲就以模特的身份亮相于大眾的面前。而她不僅擁有著高挑的身材以及修長的雙腿，精致的五官更是為她整個人加了不少分。

不久前她出席某一活動，身穿淡粉色"人魚裙"，在高清鏡頭下，精致的臉上也沒有一絲絲瑕疵。肌膚潔白似雪，淡粉色裙子更是將她的身材襯托得無可挑剔，四肢纖細(xì)，前凸后翹，她一亮相，驚艷了眾人。

完美的直角肩、盈盈一握的腰，換做是誰都會招架不住吧？

對于模特出身的她來說，嚴(yán)格控制身材管理是一個身為模特的基本職業(yè)素養(yǎng)。她的身材非常勻稱，特別是一雙大長腿，修長勻稱，非常吸睛。能將身材保持得這么好，和她常年堅(jiān)持鍛煉有很大的關(guān)系。

我們都知道，要想獲得好身材，除了控制飲食以外，還要配合一定的鍛煉，才能達(dá)到自己想要的效果。

接下來為大家準(zhǔn)備了幾組健身動作，趕緊來看一下吧。一起來Get"世界第一美女"的同款大長腿。

動作一：臀橋

1、 首先準(zhǔn)備一張瑜伽墊，將身體仰臥在瑜伽墊之上，彎曲雙腿，然后再將雙手放在身體兩側(cè)自然伸展，掌心向地面。

2、 腳跟踩地，腹部收緊，將臀部向上抬起，抬起時注意是臀部發(fā)力，在動作過程中注意保持腰椎的穩(wěn)定。

3、 臀部抬起后，盡量夾緊臀部，保持3-5秒后再回復(fù)起始位。

想要鍛煉臀部的話，一定不要錯過這個動作。并且，如果你是辦公室的久坐人群，多做這個動作也能在一定程度上緩解腰部的酸痛和不適。堅(jiān)持下去"蜜桃臀"一定非你莫屬。同時，多做這個動作還能使大腿的肌肉變得緊致勻稱。

動作二：跪姿單腿后踢

1、 在瑜伽墊上呈跪姿，掌心撐地，注意雙臂要與肩膀同寬，雙手支撐身體，保持穩(wěn)定。

2、 雙腿屈腿交替向后踢，保持身體的穩(wěn)定，同時腹部收緊，挺直背部。

臀部和腿應(yīng)該是女孩子最想要鍛煉的地方了，這個動作能夠很有效的鍛煉到臀部肌肉和腿部肌肉，改善臀部扁平的問題，減去臀部多余贅肉，使臀部線條變得優(yōu)美。同時，還能夠很好的修飾腿部的線條，使腿部線條變得更加緊實(shí)流暢。

動作三：蚌式腿開合

1、 側(cè)臥在瑜伽墊上，身體與地面呈九十度，雙腿微曲，雙腳掌心相對并攏。

2、 上側(cè)的手放在身材前支撐身體，下次靠近地面的手臂墊在頭下。

3、 吸氣時抬腿，并且保持身體的穩(wěn)定，在腿抬起的最高處稍作停留，再緩慢放下。

4、 另一側(cè)同上，雙腿交替鍛煉

這個動作對我們的膝關(guān)節(jié)有很好的保護(hù)作用，除了膝關(guān)節(jié)以外，還對我們的臀部肌肉也起到鍛煉的作用。需要注意的是，在做這個動作時如果感到腿部酸痛，則說明訓(xùn)練出現(xiàn)了問題，要仔細(xì)檢查動作是否標(biāo)準(zhǔn)，以免錯誤鍛煉使身體出現(xiàn)不適癥狀。

林珍娜能蟬聯(lián)三屆"世界第一美女"的稱號，除了自身?xiàng)l件優(yōu)越以外，和她的自律也是密不可分的。比你優(yōu)秀的人都在努力，你怎么可以因?yàn)橐粫r的困難就放棄健身呢？不過，健康的身體和曼妙的身材固然重要，但我們在做這些動作的時候，也要根據(jù)自身狀況去選擇，切記不可急于求成。每天堅(jiān)持，總有一天會收獲勻稱的身材和更加健康的身體。