及時(shí)更新FTP可確保您在正確的功率區(qū)間進(jìn)行訓(xùn)練。下面告訴你如何才能知道什么時(shí)候要更新FTP。

FTP是用于確定功率訓(xùn)練區(qū)間的，但對(duì)于許多騎自行車的人來說，很難知道何時(shí)應(yīng)該重置功能閾值功率（FTP）。然而，準(zhǔn)確確定FTP對(duì)于以正確的強(qiáng)度完成訓(xùn)練至關(guān)重要。如果FTP不準(zhǔn)確，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的訓(xùn)練要么太努力，要么不夠努力。下面為你回答幾個(gè)關(guān)于FTP和區(qū)間設(shè)置的常見問題。

我應(yīng)該何時(shí)重置FTP？

許多業(yè)余車手犯的一個(gè)常見錯(cuò)誤是沒有定期更新功率訓(xùn)練區(qū)間。FTP應(yīng)至少每30天重新測(cè)試一次。如果發(fā)生一些重大事件，例如受傷或因公無(wú)法訓(xùn)練，之后也應(yīng)該重新測(cè)試。

許多因素會(huì)影響你的功率訓(xùn)練區(qū)間，例如：

• 體能提高

• 受傷

• 工作繁忙

• 無(wú)法訓(xùn)練

如何設(shè)置FTP？

設(shè)置基于功率的訓(xùn)練區(qū)間的傳統(tǒng)方法是進(jìn)行功能閾值功率（FTP）測(cè)試。我一直使用Friel的30分鐘測(cè)試來精確測(cè)量FTP。全力騎行30分鐘，然后找出30分鐘的平均功率。

有沒有其他方法？

如果你不喜歡30分鐘的FTP測(cè)試，還可以嘗試在其他數(shù)據(jù)中找到答案，比如一場(chǎng)TT、繞圈或公路越野比賽。此外，集體FTP測(cè)試也可以。如果你很難自己全神貫注的測(cè)試，就找?guī)讉€(gè)朋友或一個(gè)團(tuán)隊(duì)一起進(jìn)行一次40K TT，然后根據(jù)結(jié)果設(shè)置FTP。你也可以全力騎行30到60分鐘，使用可以保持的最大功率作為FTP。

*免責(zé)聲明：使用比賽數(shù)據(jù)設(shè)置的FTP往往偏高，因此，如果訓(xùn)練出現(xiàn)過度疲勞，這表明你使用的FTP可能過高。

如果我的新FTP低于當(dāng)前值怎么辦？

如果您的FTP看起來正在下降，請(qǐng)不要驚慌——這可能是由許多事情引起的，且大部分能夠在下次測(cè)試之前自行解決。如果結(jié)果看起來很低，那么在一兩周內(nèi)重復(fù)測(cè)試，以消除壓力、營(yíng)養(yǎng)或水合狀態(tài)等因素的影響。如果FTP在重新測(cè)試后仍然呈現(xiàn)滑動(dòng)，那么就需要調(diào)整分區(qū)了。這樣的結(jié)果往往表明，是時(shí)候輕松一點(diǎn)了！

如果我的新FTP高于當(dāng)前值怎么辦？

看到FTP提高無(wú)疑是令人興奮的，但還要冷靜下來，查看最近的數(shù)據(jù)，確定真的進(jìn)步了，這一點(diǎn)很重要。例如，如果測(cè)試結(jié)果是250瓦，你應(yīng)該在過去的訓(xùn)練中看看，前一段時(shí)間的間歇訓(xùn)練是否經(jīng)常達(dá)到這個(gè)范圍。如果數(shù)據(jù)確實(shí)如此，那么直接更新FTP，你正在進(jìn)步！但如果就只有這次達(dá)到這個(gè)功率，則先不要更新，等下次測(cè)試。記住，過早提高FTP可能會(huì)造成太多疲勞，還會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

無(wú)論結(jié)果如何，不要讓“自我”支配你的功率訓(xùn)練區(qū)間。應(yīng)該將FTP視為一種保證訓(xùn)練強(qiáng)度的工具，而不是對(duì)運(yùn)動(dòng)員能力進(jìn)行評(píng)價(jià)。定期測(cè)試并使用FTP作為衡量當(dāng)前體能狀況的基準(zhǔn)。努力訓(xùn)練一定會(huì)有回報(bào)的！

原文作者：MIKE RICCI

來源：Trainingpeaks