很多人有睡眠不好的煩惱！情緒低落，脾氣暴躁，思維遲鈍，整天渾渾噩噩，這都是失 眠惹的禍！

白天少睡覺(jué)，晚上少瞎想。夜晚的時(shí)間是用來(lái)睡覺(jué)的，如果能做到早睡早起，就不至于在夜晚胡思亂想。據(jù)說(shuō)大部分不理智的決定都是在晚上作出的。

“清晨型人”或“夜晚型人”不能說(shuō)都不好，但“清晨型人”能夠避免夜深人靜時(shí)，一個(gè)人胡思亂想以致失 眠的情況發(fā)生。

一個(gè)人在深夜的時(shí)候胡思亂想，因?yàn)槭?眠而輾轉(zhuǎn)反側(cè)，腦袋里總是不自覺(jué)地，想起一些過(guò)去的事情，這是連你自己都無(wú)法控制的情緒。

如果你經(jīng)歷過(guò)失 眠時(shí)，情緒泛濫，輾轉(zhuǎn)反側(cè)。那你可以嘗試改變睡眠習(xí)慣。晚上失 眠，應(yīng)該有以下幾種可能：

1、白天睡得太多，生物鐘混亂，夜晚的時(shí)候比白天更加精神。

這時(shí)候你需要調(diào)整一下作息習(xí)慣，先從早起開(kāi)始。開(kāi)始時(shí)，你會(huì)因?yàn)槠鸬迷?，晚上依然很精神感到難受。但過(guò)不了幾天，你就會(huì)適應(yīng)早起，也會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣_(kāi)始早睡。

2、白天太閑，沒(méi)有什么事情可做，渾身精力無(wú)從發(fā)泄，夜晚只能對(duì)著天花板數(shù)羊，或是躺著與手機(jī)相伴到深夜。

建議你在白天給自己找點(diǎn)事情做，養(yǎng)成讀書(shū)寫(xiě)字的習(xí)慣，在家里或者戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比在家里一集一集地看影視劇要好得多。適當(dāng)消耗體力，可以幫助你更好地入睡。

3、白天太忙、工作太辛苦、壓力太大，導(dǎo)致晚上睡眠質(zhì)量差。

這一類型的人，一般比較在乎別人的看法。他們會(huì)在床上回想過(guò)去一天發(fā)生的事情，想著想著就容易開(kāi)始自責(zé)或者埋怨他人。

如果你是這種情況，就要告訴自己不必太在意他人的看法，工作雖然很重要，但并不是生活的全部。非工作時(shí)間就應(yīng)切換為生活狀態(tài)，不要再去想工作的事情。

4、工作時(shí)間太長(zhǎng)，覺(jué)得只有夜晚的時(shí)間才屬于自己。所以即使已經(jīng)凌晨一兩點(diǎn)，仍然不舍得睡去。

如果是這樣，那你更需要早起。清晨的陽(yáng)光會(huì)比夜晚的星空更美好，也更適合喜歡獨(dú)處的你。

以上幾種方式，可以幫助大家初步簡(jiǎn)化情緒。每個(gè)人生活經(jīng)歷不同，需根據(jù)自身情況，養(yǎng)成良好習(xí)慣，形成一套屬于自己的情緒管理系統(tǒng)。

睡眠是一種緩 解壓力的方式，如果不能保證充足的睡眠，就會(huì)把自己的情緒推到失控的邊緣。

那通過(guò)怎樣的方式，來(lái)獲取高質(zhì)量的睡眠呢？以下8個(gè)建議，或許可以幫到你：

1、每晚進(jìn)入臥室后，就要專心休息。把影響你休息的電視機(jī)、手機(jī)、iPad、游戲機(jī)等統(tǒng)統(tǒng)拿出臥室。在床頭放一本睡前讀物，來(lái)代替原本放在那里的電子設(shè)備。睡前看一會(huì)兒書(shū)，如果不習(xí)慣看書(shū)，可以嘗試做一下拉伸運(yùn)動(dòng)或者冥想，可以讓你更放松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2、把臥室空間盡量簡(jiǎn)化，減掉那些看似有用、其實(shí)沒(méi)有用的東西。比如，床頭的綠植盆栽，在夜晚沒(méi)有光線的時(shí)候，會(huì)吸收氧氣釋放二氧化碳，并不能讓你臥室的空氣變好，所以果斷把它搬到陽(yáng)臺(tái)。

3、香薰蠟燭看起來(lái)很浪漫，但用過(guò)的人都知道，這些蠟燭并沒(méi)有想象中那么美好。如果它們的味道對(duì)你造成干擾，那就干脆扔掉吧！

4、臥室里的一堆布偶，雖然可以營(yíng)造溫馨的氛圍，但它們的存在有時(shí)會(huì)影響你的睡眠，讓你感到房間里很熱鬧的樣子。簡(jiǎn)化之后，你要習(xí)慣自己一個(gè)人睡覺(jué)，把這些布偶一個(gè)個(gè)請(qǐng)出自己的房間。

總之，不要在臥室里擺放太多東西，它們會(huì)干擾你的睡眠，影響你的氣場(chǎng)。相比于堆滿東西的臥室，簡(jiǎn)單的臥室，更有利于好好地休息。

5、給自己買(mǎi)一套舒服、高品質(zhì)的床上用品（比如：枕頭、床墊、床單被套），獎(jiǎng)勵(lì)努力的自己，給自己高質(zhì)量的睡眠。每個(gè)人一生中，有超過(guò)四分之一的時(shí)間都在床上度過(guò)。

日常生活中，除了注意除塵、除 螨、除 菌這些小事外，你還可以使用加濕器和氣味香薰來(lái)改 善 睡 眠環(huán)境。

此外，每天起床后，都要把床鋪整理好。讓自己每晚進(jìn)入臥室時(shí)，都有放松的睡眠儀式感。而不用面對(duì)亂糟糟的床，心情也跟著一踏糊涂。

6、睡覺(jué)閉上眼睛后，你可以想象一件心愛(ài)的物品，一個(gè)喜歡的景象。比如：海邊、沙灘上、樹(shù)林里、花叢中等，一直想著一個(gè)固定的景象，走神了，馬上把思緒拉回到這個(gè)景象里。

7、睡前不喝水（睡前1個(gè)小時(shí)喝）、飲料，不吃宵夜。換上干凈、寬松、舒 適的睡衣，睡衣不要用舊衣服代替。這套睡衣非常值得投資，因?yàn)樗邔?duì)身體很重要！

8、睡 眠不好，可以用南棗與浮小麥煲水喝，一周兩次。

總之，充足、高質(zhì)量的睡眠，是精神狀態(tài)良好的保障，可以幫助你更好地掌控自己的情緒。嘗試養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這也是美好生活的蕞低要求。

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