血壓高是指體循環(huán)動(dòng)脈壓升高，作為“三高”之一，生活中，高血壓的人其實(shí)并不比高血脂、高血糖的人少，甚至很多年輕人也有這樣的問(wèn)題。

然而，生活中真正關(guān)心自己的血壓的人卻不多。相關(guān)研究指出，將近50%的高血壓患者不知道自己的血壓已經(jīng)超標(biāo)。

6個(gè)身體表現(xiàn)，提示你要注意降壓了

1、頭暈：是高血壓最常見的癥狀。有的是短暫的，經(jīng)常在蹲或站的時(shí)候突然出現(xiàn)，有的是持久的。

2、頭痛：也是高血壓的常見癥狀，多為持續(xù)性鈍痛或搏動(dòng)性腫脹痛，甚至有爆發(fā)性尖銳痛。

3、易怒、心悸、失眠：高血壓患者易怒、敏感、易興奮。心悸和失眠很常見。失眠癥多為入睡困難或早醒、假睡、各種噩夢(mèng)和易醒。

4、注意力不集中、失憶：早期不明顯，但隨著病情發(fā)展逐漸惡化。

5、四肢麻木：手指、腳趾或皮膚麻木，如有蚊感或頸部、背部肌肉緊張?zhí)弁础?/p>

6、出血：較為罕見。由于高血壓可引起動(dòng)脈硬化，血管彈性降低，脆性增加，容易破裂出血。

正常的血壓收縮壓（高壓）應(yīng)在120-129mmHg之間，舒張壓（低壓）需維持在80-89mmHg左右。一旦發(fā)現(xiàn)自己血壓超標(biāo)（通常指血壓值超過(guò)140/90mmHg），要及時(shí)就醫(yī)檢查。

高血壓的危害，是不容忽視的：

高血壓會(huì)引起心臟左室肥厚、心臟擴(kuò)大，嚴(yán)重時(shí)，引起心臟病及心功能不全：高血壓會(huì)引起腦出血或腦梗塞，嚴(yán)重時(shí)由于腦細(xì)胞壞死，導(dǎo)致病人肢體功能障礙甚至死亡。

此外，高血壓還會(huì)引起眼底出血；甚至?xí)鹉I功能損害，導(dǎo)致腎功能不全，腎臟縮小。

得了高血壓，做到三“補(bǔ)”

1、補(bǔ)水

建議每天補(bǔ)充水量在2000ml左右，大量出汗的情況下，可適當(dāng)增加飲水量，不建議過(guò)多的飲水，反而不利于血壓控制。

除白開水之外，可以每天喝一兩杯曲麻菜茶。曲麻菜對(duì)血管有直接擴(kuò)張作用，用其制成曲麻菜茶飲用，有利于輔助降壓，尤其對(duì)高血壓病人及伴發(fā)的高膽固醇血癥、動(dòng)脈硬化有良好的防治效果。

2、補(bǔ)鉀

通常來(lái)說(shuō)，建議高血壓患者多吃富含鉀的食物，因?yàn)殁浻兄欢ǖ慕档脱獕?、保護(hù)心臟的作用，而且鉀又是人體中比較重要的微量元素，所以很必要進(jìn)行補(bǔ)充。

高血壓患者不妨多吃黃綠色蔬菜水果，例如香蕉、菠菜、橘子、玉米、萵筍等高鉀食物。

3、補(bǔ)α-亞麻酸

α-亞麻酸既能幫助調(diào)節(jié)血壓，又能幫助預(yù)防心腦血管疾病，是高血壓人群需要多補(bǔ)充的一種營(yíng)養(yǎng)元素。

α-亞麻酸是消退素、保護(hù)素、脂氧素的前體物質(zhì)，而這些物質(zhì)恰好能作為內(nèi)源性物質(zhì)調(diào)節(jié)血壓和血管張力。

如果家中長(zhǎng)期只吃大豆油、花生油的話，幾乎是攝取不到α-亞麻酸的，所以，高血壓人群要注意添加一點(diǎn)蘇子植物油等富含α-亞麻酸的食用油。

得了高血壓，做到三“不”

1、不熬夜

經(jīng)過(guò)調(diào)查表明，每天睡覺時(shí)間小于6個(gè)小時(shí)的人是高血壓高危人群。

總是熬夜和睡眠不足會(huì)加快心率以及升高血壓，同時(shí)也會(huì)使得交感神經(jīng)持續(xù)性興奮，得不到應(yīng)有的休息，從而加大血管系統(tǒng)壓力，導(dǎo)致血管收縮和升高血壓。

所以，避免熬夜，不管工作有多么繁忙，23點(diǎn)之前必須睡覺，成年人每天至少睡夠7-8個(gè)小時(shí)。

2、不喝酒

酒精屬于刺激性物質(zhì)，可直接作用于血管，損傷血管內(nèi)皮組織，加快血液流通速度，使得血管收縮，在短短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血壓突然升高。

另外，酗酒也會(huì)增加血管脆性，降低收縮能力，從而引起血管硬化。因?yàn)楦哐獕喝巳貉艽嗳酰赡軙?huì)引起血管破裂而危及生命。

3、不情緒波動(dòng)大

多種疾病和情緒有關(guān)，情緒過(guò)于激動(dòng)會(huì)升高血壓，特別是情緒抑郁或急躁時(shí)，會(huì)增加腎上腺素分泌，升高腎上腺素含量，從而導(dǎo)致心跳速度加快，血壓持續(xù)性升高以及呼吸變得困難。

本來(lái)高血壓人群血管比正常人脆弱，再加上情緒波動(dòng)大對(duì)血管來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是雪上加霜。

什么食物對(duì)調(diào)節(jié)血壓有益？

芹菜——

芹菜富含的生物類黃酮(維他命P)，可以降低毛細(xì)血管通透性，所以具有降低血壓的功效。用鮮芹菜搗汁加白糖飲用，對(duì)高血壓有明顯的防治作用。

蕎麥——

蕎麥面里包含尼克酸與維他命P，這兩類成份是其它糧食里非常少具有的。尼克酸與維他命P具有降低血脂與血壓作用，還可以保護(hù)血管，是治療心血管病患的良藥。

海帶——

海帶有利尿作用，可以用于預(yù)防與輔助治療高血壓。

堅(jiān)持每日食用二克以上的海帶，對(duì)預(yù)防高血壓有作用，還能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化與高脂血癥；堅(jiān)持每日食用十克以上的海帶，對(duì)高血壓的治療有一定作用，能夠降低血壓，并且使血壓穩(wěn)定。

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