云練拳，來記一下動作和大致的時長。

前十五個動作基本上是熱身，每個動作30-40秒

后五個動作是核心訓練，各動作的時長或組數(shù)有單獨標記。

不清楚初學者能否降低難度，需根據(jù)自己的情況考慮

按太陽穴，輪刮眼眶，同時踮腳尖跺腳跟

使勁搓手，掌心捂眼睛，

拍擊斜方，這里只做了一側

拍腋下，只做了一側

拍手窩，只做一側

搓手背（？），用大拇指順著手掌骨骼搓。

拍擊斜方，另一側

拍擊腋下，另一側

拍擊手窩，另一側

搓手背手腕，另一側。

拍擊后側，雙手從后腰窩開始，慢慢往下走，一直走到小腿跟。

拍擊前側下肢，雙手從兩大腿前側開始，往下走到小腿跟。

敲擊膝蓋周圍

十指交叉搓手

雙手前后拍擊腹背，同時震腳跟，擤氣（有點外三合的味）

原地踏步10秒

俯臥登山跑，放松腰胯。

中間分五組，第一組到力竭（大概），休息10秒，然后20個一組，組間休息10秒。

拳/掌支撐，俯臥支撐，一組下來，沒有組間休息。合計7分半左右。最后三十秒計數(shù)要念出來。

兩頭翹

80秒一組，組間休息10秒，后20秒計數(shù)要念出來。

深蹲挑起擊掌，20+20+10+10+5+5

組間休息15秒，后兩組一口氣做完

大概一分鐘。