到了夏天，肚子上的肉已經藏不住了，大家都想著快速將肚子上的肉減掉。下面纖立雅就來教大家五招，輕松瘦出小蠻腰。

一：避開快餐等高熱量食物

想要減掉腹部脂肪，最好就不要吃快餐。因為快餐的熱量非常高，一不小心就熱量超標，讓你肚子變得更加肥胖。另外除了快餐，還有油炸食物、甜點、各類飲料這些都要避開，能不吃就不吃。

二：每日保證充足的睡眠

充足的睡眠可以提高身體的新陳代謝，有助于減肥。有研究表明，每晚睡7-8.5小時的人與每晚只睡4-5小時的人，減肥更加容易成功。所以想要減肥成功，首先就得不熬夜，有較好得睡眠質量。

三：多喝水

水是脂肪代謝必不可少的東西，并且水中不含有熱量，日間多喝水能夠提高身體脂肪代謝效率。不過纖立雅提醒大家晚上八點后要少喝水，因為晚上八點以后身體代謝水平較低，大量喝水容易造成身體水腫。

四：控制晚餐進食量

晚餐盡量要少吃，并且還要保證營養(yǎng)豐富，另外最好在晚上七點之前結束晚餐。因為晚餐吃多了會增加腸胃負擔，并且越晚身體代謝越低，比較容易囤積脂肪，所以晚餐要少量進食，并且要在睡前三小時吃完。

五：平板支撐

堅持每日做平板支撐訓練，能夠強有效訓練腰腹部。建議每組保持30秒，每次訓練4組，每組間間歇在20秒內。

以上便是纖立雅教大家瘦出小蠻腰的方法，減肥是一件持之以恒的事，如果過于極端反而難以堅持下去，我們所需要做的就是慢慢來，通過改變生活中的一些不良習慣來慢慢變瘦。