過年你胖了嗎？3個減肥不反彈的思路！
2022-02-13 19:22 作者:元氣少女SX-Lucky | 我要投稿
飲食00：24-02：50|鍛煉/運動02：50-05：00|
心路歷程05：00-06：58|
一、飲食
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00:26
?1.要吃主食（不吃碳水的話反彈快）
2.小基數(shù)進食順序：蔬菜??蛋白質(zhì)??主食
3.飲食干凈-少糖少鹽少油 保持七八分飽腹 熱量不用過于在乎 要保證自己吃飯的心情
4.減肥藥都會傷害身體
5.到瓶頸期可以適當(dāng)吃“欺騙餐”或“輕斷食”
6.生酮減肥（多吃脂肪少吃碳水）醫(yī)療手段
7.千萬不要在家里或者寢室里放零食（減肥期間）可以放新鮮水果或者蔬菜
8.喝黑咖啡??促進新陳代謝（對便秘有效 消水腫）可以選擇無糖膠囊【如圖】
9.多喝水
二、運動
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02:52
?1.整體燃脂+局部塑形無氧
2.不要太在意最有效的減肥時間 動起來就是有效的
3.不要空腹（早上）會惡心嘔吐
新手?
加大運動量?
馬甲線?要點：做運動的時候腰要緊貼瑜伽墊
跳舞：尊巴 健身操
腰線明顯：腹式呼吸
?
04:30
?
瘦肩頸線?
瘦手臂?
拉伸?
三、心態(tài)
?
05:02
?1.不要太急切（太注意噱頭掉的是肌肉和水分--沒用）
2.不要太內(nèi)疚（因為吃了）
3.不要催吐（后面會暴食）??內(nèi)分泌紊亂了
4.不要老稱體重 開心健康快樂最重要！
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