積極心理學(xué)——清華大學(xué) （講課部分的全集，厚德載物篇&自強(qiáng)不息篇）
自強(qiáng)不息部分 厚德載物部分參照最高贊筆記
自我實(shí)現(xiàn)是滿足了基本生活需求后的高階需求（現(xiàn)代研究中存在爭(zhēng)議）
巔峰體驗(yàn) 愛(ài)情 工作 愛(ài)好 親人相處等都可產(chǎn)生
eg 庖丁解牛
游戲成癮：福流力太低 無(wú)法在生活獲取
福流可以降低精神負(fù)熵 集中注意力 摒除雜念
福流力高的人 不再喜歡低福流
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內(nèi)攝動(dòng)機(jī)（內(nèi)心希望得到外界認(rèn)可 否則自責(zé)） 隱蔽卻有害 需警惕
轉(zhuǎn)受控動(dòng)機(jī)為內(nèi)在動(dòng)機(jī)
注意點(diǎn)放在做事的過(guò)程 體會(huì)事情本身的快樂(lè) 而不是外部獎(jiǎng)賞 他人的看法 回報(bào)的結(jié)果
助人是人的本能而不是理智計(jì)算的驅(qū)動(dòng)
情感決定立場(chǎng) 理性只是律師
當(dāng)情緒被喚起 容易把道德判斷和情緒混淆
圖一（親手推）激活感性區(qū)域 圖二理性區(qū)域
價(jià)值觀決定了你對(duì)事物的排序
現(xiàn)代社會(huì)物質(zhì)層面日新月異 價(jià)值觀轉(zhuǎn)變卻很慢
敬畏：歷史 成就 名人 規(guī)律 美 情感
王陽(yáng)明 此心具足 知行合一 知道后需要行動(dòng)
道德往往是相對(duì)的 性相近習(xí)相遠(yuǎn)
eg 古希臘 同性戀 提倡 其他地區(qū)未必
上半部分是內(nèi)在動(dòng)機(jī) 越多越幸福
下半部分是受控動(dòng)機(jī) 不可或缺 但過(guò)多不一定帶來(lái)幸福
窮養(yǎng)：從小過(guò)度缺乏權(quán)力 物質(zhì) 長(zhǎng)大會(huì)過(guò)度補(bǔ)償
富養(yǎng)：可能導(dǎo)致追求享樂(lè) 言傳身教
做的事 思考 經(jīng)歷整合成一體 個(gè)人目標(biāo)和大福流融為一體 因此做的每一件事都可以投入 都有意義
薦書 象與騎象人 生而向善
自尊也分領(lǐng)域：工作 家庭 但某些領(lǐng)域的價(jià)值會(huì)影響其它領(lǐng)域的自尊
為失敗先找好借口 才敢接受挑戰(zhàn)
高自尊不一定總是好事 低自尊不一定是壞事
自我規(guī)訓(xùn)成的判斷標(biāo)準(zhǔn) 不以外界意志為轉(zhuǎn)移
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過(guò)往肯定經(jīng)歷可形成積極自我效能 反之亦然
經(jīng)歷中肯定反饋越權(quán)威 越普遍 越基于現(xiàn)實(shí) 提升越好
自我效能也受情緒和身體狀態(tài)的影響，應(yīng)準(zhǔn)確判斷、調(diào)整 免受暫時(shí)性影響
William James：自尊=成功/自我要求
如果認(rèn)為某些領(lǐng)域不重要 那失敗也不影響自尊
內(nèi)在目標(biāo)：個(gè)人成長(zhǎng) 人際關(guān)系 社會(huì)貢獻(xiàn)
不與外界結(jié)果 標(biāo)準(zhǔn)有關(guān) 而與對(duì)自我的衡量有關(guān)
自我是過(guò)程 是驅(qū)動(dòng)的機(jī)制 而不是實(shí)現(xiàn)的結(jié)果
iq遠(yuǎn)不足以支撐出色表現(xiàn) 堅(jiān)毅往往與才華不相關(guān) 但最能讓人堅(jiān)持 實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)
對(duì)成功的影響 比自控 責(zé)任心 才華 IQ比重更高
學(xué)習(xí)能力是可變的 可以通過(guò)努力提高
失敗后能力反而學(xué)習(xí)能力有提高
自律像肌肉 可鍛煉變強(qiáng) 但也會(huì)疲勞
實(shí)際是大腦的理智區(qū)域與情感區(qū)域抗?fàn)?/p>
大腦神經(jīng)可塑 如果自律經(jīng)常戰(zhàn)勝放縱情感 可提高 一旦養(yǎng)成習(xí)慣 無(wú)需消耗即可自律
但大腦會(huì)疲憊 自律 自控是高耗能-葡萄糖過(guò)程
因此需及時(shí)補(bǔ)充葡萄糖（酒精損害葡萄糖代謝
否則更易焦慮 情緒更差
提高自律：讓大腦保持最佳狀態(tài)
睡眠 鍛煉-散步 減輕壓力 冥想 飲食-低血糖食物
目標(biāo)不應(yīng)太難 要 smart
創(chuàng)造更容易自律的條件 零食 健身 人際監(jiān)督
想好plan b 補(bǔ)救
不要長(zhǎng)時(shí)間做小事 以免消耗自律能量 eg 穿衣
過(guò)度恐懼失敗會(huì)妨礙嘗試 導(dǎo)致焦慮 抑郁 躊躇
哈佛學(xué)生更容易出現(xiàn)自殺
堅(jiān)毅 熱情+毅力 熱情才能激發(fā)內(nèi)生驅(qū)動(dòng)力
兩者同樣重要 熱情-遵從自己興趣而不是他人要求 社會(huì)標(biāo)準(zhǔn) 既是動(dòng)力 也是方向盤
認(rèn)準(zhǔn)一目標(biāo) 難挑戰(zhàn) 防止三分鐘熱度 淺嘗輒止
看到大目標(biāo)更有動(dòng)力 少在其余事情消耗
幸福是動(dòng)詞 自我是動(dòng)詞 價(jià)值觀是動(dòng)詞 過(guò)程
是決定做什么事情
鼓勵(lì)努力 而非天賦 強(qiáng)調(diào)過(guò)程進(jìn)步表現(xiàn) 非結(jié)果
堅(jiān)毅和快樂(lè)其實(shí)呈負(fù)相關(guān) 與目標(biāo)感正相關(guān)
但長(zhǎng)期看與生活滿意度正相關(guān)
薦書：堅(jiān)毅 成長(zhǎng)的自己
人人都有創(chuàng)造力：新穎而有用的解決方案
非對(duì)立 兩者皆可具有 經(jīng)常輪流使用
高創(chuàng)造力常使用前者
突顯網(wǎng)絡(luò)協(xié)調(diào)分配注意力 默認(rèn)網(wǎng)絡(luò)自發(fā)創(chuàng)意
傳輸?shù)綀?zhí)行網(wǎng)絡(luò)實(shí)施
創(chuàng)造力高的特點(diǎn)：外向-交流最新信息
現(xiàn)實(shí)感與想象力高
智商120 再高與創(chuàng)造無(wú)關(guān) 保留些天真更好-冒險(xiǎn)
創(chuàng)意+大量艱苦乏味工作
具有男女雙性特質(zhì) 來(lái)思考感受世界
促進(jìn)發(fā)散性思維：不害怕失敗、與眾不同、無(wú)所事事
??積極情緒、內(nèi)在驅(qū)動(dòng)、知識(shí)積累 多領(lǐng)域交叉
杏仁核-沖動(dòng) 情緒 幾萬(wàn)年前有
前額葉-理性 自律 近幾千年才進(jìn)化較完整
審美和情感 情緒有關(guān)-腦研究；述情障礙
審美與道德評(píng)判涉及的腦區(qū)相同
薦書 創(chuàng)造力
運(yùn)動(dòng)對(duì)積極心理的促進(jìn) 對(duì)表現(xiàn)的促進(jìn)
提高自控力 減輕焦慮 改善思考能力 修復(fù)能力
運(yùn)動(dòng)延緩衰老 提升健康 減輕抑郁情緒
冥想 改善大腦 健康
止禪 像水里的泥沙 慢慢沉淀下來(lái)
觀禪 正念：有意識(shí)地觀察思緒
有助于打破現(xiàn)有的思維模式 提高創(chuàng)造力
接受新的信息 視角 更客觀清醒 注重過(guò)程
薦書：運(yùn)動(dòng)改變大腦 正念
能掌控未來(lái) 能找到方法 更敢行動(dòng) 堅(jiān)持 更有創(chuàng)造力
滿意度 幸福感 -投入 樂(lè)觀 自信 意義 道德 人際
升級(jí)版
培養(yǎng)優(yōu)勢(shì)比彌補(bǔ)缺點(diǎn)更重要；擅長(zhǎng) 熱愛(ài)做
+我為你好
我覺(jué)得你冷；給你最好的 吃好吃的 還不開心？
內(nèi)疚激發(fā)：孩子覺(jué)得自己是麻煩的根源
不是ta的錯(cuò)/選擇 卻要ta負(fù)責(zé) 使其壓制需求
內(nèi)疚應(yīng)自然產(chǎn)生 做錯(cuò)時(shí)自己覺(jué)得慚愧
表達(dá)負(fù)面情緒時(shí)：說(shuō)感受而不是直接罵
有條件的愛(ài)：表現(xiàn)好 聽(tīng)話才愛(ài)—討好型人格
園丁式 栽培 不是木匠式 按家長(zhǎng)意志雕刻
動(dòng)機(jī)猜測(cè)：指出心理陰暗并糾正；孩子也需空間；甚至被誤解
過(guò)度焦慮：反而無(wú)法正常學(xué)習(xí)工作
提供合適的環(huán)境 土壤 發(fā)展 探索
一般人往往注重技能 而非心理內(nèi)核
積極教育：不少人出現(xiàn)心理甚至抑郁問(wèn)題
教育后效果顯著
傳統(tǒng)教育 目的是培養(yǎng)流水線工人 技能+服從
無(wú)法適應(yīng)未來(lái) 連接 溝通 共情
薦書：彭凱平 吾心可鑒
知行合一 共勉！
