大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

小基數(shù)千萬不要用大基數(shù)的減肥方法！大基數(shù)消耗更多，少吃會很快瘦下來。小基數(shù)就不同，身體敏感度更高，如果你只吃一點(diǎn)，瘦下來太慢，如果你吃得太少，就會掉頭發(fā)，體重反彈。

我從160斤減到120斤只用了2個月的時間，通過營養(yǎng)學(xué)總結(jié)出小基數(shù)減肥的三個關(guān)鍵點(diǎn)，應(yīng)粉絲要求今天分享給大家，希望對大家有幫助。

一：什么是小基數(shù)

體重在100~120斤，BMI指數(shù)在18~24之間，基本上就是小基數(shù)，小基數(shù)的減肥特征是減肥比較慢，代謝比較差，減下來特別辛苦，比大基數(shù)難減。

二：小基數(shù)該怎么吃

對于小基數(shù)群體來說，僅僅靠饑餓來減肥是不可取的，胖不在于你吃什么，而在于你的飲食結(jié)構(gòu)，不建議每頓飯都去計算熱量，非常麻煩，吃多了會自責(zé)，吃少了會營養(yǎng)不良，給自己身心造成不必要的傷害。

我總結(jié)的小基數(shù)飲食結(jié)構(gòu)：

早餐：雞蛋+純牛奶+紅薯

午餐：1拳頭主食+1拳頭肉類+2拳頭蔬菜

晚餐：半拳頭米飯+半根紅薯+2拳頭蔬菜+1掌心肉

三：小基數(shù)該怎么運(yùn)動

遵循”少吃少動，正常吃多動“，小基數(shù)運(yùn)動建議以燃脂+塑形結(jié)合，一般運(yùn)動開始后30分鐘，消耗糖分，接著才是燃燒脂肪，可以按照10分鐘熱身-20分鐘無氧-20分鐘有氧-10分鐘拉伸去運(yùn)動，每周3~5次就可以了。

四：小基數(shù)減肥注意事項

1：鹽吃多了會水腫，體重長期下不去，緯度變化小，每天鹽的攝入量不超過6g

2：油也不能吃太少，否則會影響姨媽，導(dǎo)致便秘，但是也不能吃過量，每天控制在20g以內(nèi)

3：水果也要嚴(yán)格控制，不能當(dāng)飯吃，很多人就有這個誤區(qū)，不僅不會瘦，還會囤積脂肪，建議每天不超過200g

小基數(shù)減肥雖然難但也不是不能減，做好以上4點(diǎn)，調(diào)整好心態(tài)，相信你也可以瘦到你的理想體重。

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，我花了3年精心整理了一份定制減脂方案和減肥干貨，領(lǐng)取的人比較多，點(diǎn)贊收藏關(guān)注我，評論回復(fù)“1”，我會免費(fèi)發(fā)給你，讓你少走更多彎路！