1.???每天早上沐浴10分鐘陽光

早上讓身體接觸到陽光，對(duì)身體有兩個(gè)巨大的作用：

一是能刺激皮質(zhì)醇的分泌

二是能在16小時(shí)之后，刺激褪黑素的分泌，提升你的睡覺質(zhì)量

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沐浴陽光法的具體操作很簡(jiǎn)單，

就是你早上一睜眼的那一刻，馬上換好衣服下樓曬太陽，最好在起床的30分鐘到1個(gè)小時(shí)之內(nèi)出門，越早越好，哪怕多云的時(shí)候也要堅(jiān)持去。

可以戴眼鏡，但是不要戴墨鏡，

不要透過玻璃，要讓身體直接接觸到陽光。

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冬天早起天沒亮的時(shí)候，你可以打開房間里所有的人造燈，甚至很多博主用的那種環(huán)狀的自拍燈，天一亮，立刻就出門，或者就在屋里面照燈。

錯(cuò)過了一天也沒關(guān)系，第二天加時(shí)間就行了。

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這個(gè)方法有個(gè)漏洞，

可能有的人起床后出門前要化妝啊，吃飯啊啥的，整著整著忘了曬太陽了。

可以以曬太陽為優(yōu)先，吃飯啥的往后稍稍，在意形象的帶個(gè)口罩。

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說說筆者個(gè)人感受捏，

有些時(shí)候，確實(shí)本來人還算懵的，一下樓就清醒了不少。

感覺可能也有風(fēng)和空間的因素吧，更開敞了可能

不過如果實(shí)在不想下樓的話，那就不拉窗簾睡覺或者拉開一點(diǎn)點(diǎn)吧。

等太陽出來了，讓他把你曬醒。

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額外內(nèi)容：

果老板接著提了一個(gè)他的核心觀點(diǎn)：“所有的不論是解決你學(xué)習(xí)也好，成長(zhǎng)也好，情緒也好，還是說創(chuàng)業(yè)也好，還是說做事情的一些方式方法也好。一旦他特別特別難，聽起來特別特別復(fù)雜的東西。我說實(shí)話你根本不可能執(zhí)行下去。

我始終有一個(gè)我自己的核心觀點(diǎn)，叫做‘真正實(shí)用的方法永遠(yuǎn)是簡(jiǎn)單可操作的’。一定是這樣子的。

如果你學(xué)這玩意，我靠，要記什么20多頁的筆記，記一個(gè)本子出來。

那你說這玩意你真能實(shí)踐嗎？你怎么能實(shí)操呢？”

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2.???強(qiáng)迫自己早睡

強(qiáng)迫早睡，首先能倒逼你早起，就是你不早睡你很難早起。

其實(shí)能長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人，秘訣不在于堅(jiān)持早起，而是堅(jiān)持早睡。

其次早睡縮短了睡前玩手機(jī)的時(shí)間，減少了藍(lán)光對(duì)睡眠的影響。

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強(qiáng)烈建議，睡覺前，手機(jī)不要放在伸手就能夠到的地方。

要是還睡不著，你可以床頭放一些薰衣草味道的香氛，或者是蠟燭。

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要是躺床上睡不著呢，沒關(guān)系，啥也別干，就躺床上等睡著。

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有人可能會(huì)覺得，“我工作一白天，只有這晚上熬夜的時(shí)間是屬于我的”，但早起的時(shí)間也是屬于你的。

好吧，我覺得前提是上班時(shí)間有點(diǎn)空閑的話……

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3.???下午三點(diǎn)之后戒刺激

果老板自創(chuàng)的方法。

“每天下午3點(diǎn)以后，我會(huì)戒掉對(duì)身體任何的刺激，

包括高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，咖啡，大餐。

只要過了下午3點(diǎn)我全都不做”

對(duì)于果老板來說，由于這些刺激點(diǎn)在3點(diǎn)以后出現(xiàn)，會(huì)讓他過于興奮或者睡不著覺，所以戒掉，來保證身體的平靜狀態(tài)。

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鍛煉最好的時(shí)間是起床之后的一到兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，提升心率，能夠讓你快速的專注，如果能跟沐浴陽光結(jié)合，效果會(huì)更好。

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咖啡，至少需要6個(gè)小時(shí)才能被代謝掉，所以很多人喝咖啡喝得太晚了，那肯定睡不著了。

假設(shè)在一個(gè)點(diǎn)睡覺，往前推6個(gè)小時(shí)（x-6），基本上你最后一杯咖啡的時(shí)間就是（x-6）。

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而睡前大餐，既會(huì)影響睡眠，還會(huì)折騰你的腸胃。

睡前吃它七分飽

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