有些同學練習了很久，大腿后側(cè)還是特別僵硬。今天推薦一套練習，9個瑜伽體式，循序漸進打開大腿后側(cè)，非常適合練習前的腿部熱身。

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1.站立前屈（彎曲膝蓋）

站立，雙腳并攏

從髖部折疊，稍微彎曲膝蓋，雙手放在地面

保持1分鐘

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2.站立前屈（直腿）

在上一個體式基礎(chǔ)上，緩慢坐骨向上，膝蓋伸直

保持1分鐘

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3.雙角式

雙腳一條腿的長度，腳掌朝前

從髖部折疊，雙手撐地，與肩膀同寬

頭頂點地

保持1分鐘

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4.金字塔

左腳朝前，右腳內(nèi)扣

髖部擺正，雙手在身后十指交扣

從髖部折疊，胸腔去找大腿

保持1分鐘，換邊

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5.下犬式

雙手撐地，略筆肩髖

雙腳與髖同寬

腹部內(nèi)收，坐骨向上，腿伸直

保持1分鐘

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6.海豚式

從下犬式，彎曲手肘著地

保持1分鐘

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7.半神猴式

右膝蓋著地對齊髖部

左腿伸直腳回勾

從髖部折疊，胸腔找膝蓋

雙手往前延展

保持1分鐘，換邊

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8.坐立前屈

坐立，雙腿伸直，腳回勾

腹部內(nèi)收，往前折疊，胸腔去找膝蓋

保持1分鐘

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9.仰臥單腿上提

仰臥，腿伸直

右手壓住右髖，左手抓左大腳趾

保持腹部內(nèi)收，肩膀壓地

保持1分鐘，換邊

初學瑜伽，如果大腿后側(cè)過于僵硬，很多體式可以稍微彎曲膝蓋來做。瑜伽練習，適合自己的，就是好的。