當(dāng)我們有減肥意識并且想要開始自己的減肥計劃之前，首先想到的方法很可能就是少吃多動。我們的理解可能很簡單，就是通過少吃來限制總體熱量的攝入，然后通過運動來擴大熱量的消耗，從而實現(xiàn)熱量差來達(dá)到減肥的目的。從表面上來看，這似乎沒有錯，但是在具體的實施過程中，很多朋友們會發(fā)現(xiàn)，自己少吃多動卻也沒收到什么效果，甚至還會變得更胖，這是為什么呢？

此時，我們要做的并不是直接放棄，而是要重新評估自己的行為，看看自己錯在哪里，然后再根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行有針對性的改正，讓自己避開誤區(qū)從而實現(xiàn)減肥的目的，而在減肥的過程中，我們要知道讓自己少犯錯誤就是走捷徑，而不是總想著讓自己快速的瘦下來，所以我們要從以下幾方面考慮問題。

前提：重視自己的生活習(xí)慣

良好的生活不習(xí)慣不僅是保持身體健康的基礎(chǔ)，同時也是有效減肥的基礎(chǔ)，在減肥過程中，只有保證一個良好的生活習(xí)慣才會讓之后的努力有成效，而糟糕的習(xí)慣會抵消自己的努力從而讓自己減肥失敗。

所以，在日常生活當(dāng)中，我們要保持健康的飲食習(xí)慣，規(guī)律進(jìn)食，在飲食結(jié)構(gòu)上盡量避免高熱量食物的攝入，保證營養(yǎng)的全面均衡，在這個前提下控制進(jìn)食總量把每一餐吃到7.8分飽。在運動方面，首先要重視日?；顒?，因為這會讓我們在無形當(dāng)中消耗掉可觀的熱量，所以認(rèn)識日常活動消耗的熱量較少就沒有用，如果把一天的活動總量加起來同樣會非常可觀。

除了飲食與日?；顒右酝?，還要保持良好的作息習(xí)慣，因為高質(zhì)量的睡眠會幫助我們刺激生長激素的分泌，并使代謝處于一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，并且可以刺激瘦素的分泌，可以限制饑餓素的分泌從而讓我們在第二天更有效地控制飲食，可以讓我們在第二天保持充沛的精力從而保證一定的運動量。所以，不要因為一些外在的因素（比如看手機）而影響到自己的睡眠時間與質(zhì)量。

可以說有了良好的日常生活習(xí)慣，就是為減肥打下了一個良好的基礎(chǔ)，然后在這個前提下再去討論少吃與多動的問題才會有效，才會實現(xiàn)自己的熱量缺口從而讓自己瘦下來。

第一：少吃其實是控制飲食而不是節(jié)食

在多數(shù)朋友們的眼里，少吃就意味著吃得越少越好，他們的做法非常的簡單粗暴，就是讓餓著自己，拋開這種做法對健康的影響，單純地從減肥的角度來看，的確會讓自己以一個較快的速度瘦下來，但是從長久的角度來看，卻更傾向于變胖，因為少吃的直接后果就是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的下降，因為機體不知道你要餓多久，所以會啟動自我保護機制，基礎(chǔ)代謝就會下降，而基礎(chǔ)代謝的下降就意味著日常熱量消耗的降低，所以在堅持少吃一段時間以后，自己就會發(fā)現(xiàn)體重并沒有像開始那樣下降，其效果會慢慢降低最終到停止，而當(dāng)自己不能忍受吃得太少而恢復(fù)飲食之時，已經(jīng)降低的基礎(chǔ)代謝并不能馬上恢復(fù)，從而就導(dǎo)致熱量的冗余而反彈。

所以，在飲食方法我們需要做的是調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，盡量避免高熱量食物的攝入，在保證營養(yǎng)均衡的前提下去控制總量，如果能夠做好甚至不會感覺到餓。從方法上來講，比較簡單的做法就是以低熱量食物替代高熱量食物，戒掉各種高熱量的零食與飲品，在食物種類上盡量多一些，在總量上把第一餐控制在7.8分飽，當(dāng)然如果自己有時間與精力，更可以評估一下自己的基礎(chǔ)代謝率，然后根據(jù)食物熱量表來安排自己的飲食。

第二：運動形式不要單一

任何形式的運動都會產(chǎn)生相對應(yīng)的熱量消耗，只不過會因為運動時長與強度等因素的不同而效果不同，所以在飲食得到有效控制的前提下，運動是一個非常好的輔助手段。但是在運動過程，我們會發(fā)現(xiàn)某種運動方式初期效果會比較理想，但是隨著時間的增長，效果就會慢慢降低甚至?xí)Ｖ?，其原因在于身體對特定的運動產(chǎn)生了特殊適應(yīng)，所以，想要讓運動達(dá)到一個好的效果，更有效的方法就是多選擇幾種運動形式來交叉運動，而不是一種運動做到底，這樣就會延長身材對某一項運動的適應(yīng)時間，從而讓運動更有效。

第三：重視力量訓(xùn)練

在運動方法的選擇上，除了要選擇多種運動方式以外，應(yīng)該給予力量訓(xùn)練額外的重視，一方面，力量訓(xùn)練過程會直接地消耗可觀的熱量而有利于減脂，另一方面，力量訓(xùn)練還可以刺激肌肉的生長，從而使得代謝保持穩(wěn)定并有所提高，而基礎(chǔ)代謝的提高則意味著日軍熱量消耗的提高，所以力量訓(xùn)練有助于我們養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從而更長久地保持并控制體重，當(dāng)然力量訓(xùn)練的好處之一還在于會讓身材變得更好。

所以，即使自己不是很喜歡，也應(yīng)該進(jìn)行一些力所能及的力量訓(xùn)練，比如一些自重訓(xùn)練動作，深蹲、俯臥撐、平板支撐、臀橋，卷腹等等。

總結(jié)：

要減肥就要少吃多動并沒有錯，但是這需要以良好的生活習(xí)慣為前提，并且不要摳字眼，而是要合理安排自己的飲食與運動，而不是讓自己挨餓與挨累就可以瘦下來。

作者：十月知行