很多人天氣稍微涼一點(diǎn)，就渾身都沒有熱氣，手跟腳冰涼，特別是女性。手可能還稍微好一點(diǎn)。腳呢永遠(yuǎn)都是冰涼，用我家鄉(xiāng)的話說就是凍得像石頭一樣。甚至有的人整個(gè)冬天臀部以下全部都是冰涼的，如果不開空調(diào)不用電熱毯，晚上上床到半夜腿腳還是冰涼的，感覺焐不熱一樣。

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主要的原因還是氣血循環(huán)比較慢。血液的循環(huán)給身體帶來溫度。手腳屬于末端離心臟比較遠(yuǎn)，血液循環(huán)比較慢，手腳溫度就低。

今天給大家介紹1個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作，可以增加人體末梢血液循環(huán)，讓身體迅速回暖。女人要學(xué)會(huì)自己給自己溫暖。

這個(gè)動(dòng)作叫摩天式，

我認(rèn)為摩天式簡(jiǎn)直就是瑜伽里面的寶藏動(dòng)作。動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易操作，但是它的作用卻非常多。遺憾的是可能因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作太簡(jiǎn)單，所以對(duì)這個(gè)動(dòng)作重視的人不多。

首先墊腳再落下這個(gè)相當(dāng)于在做踝泵運(yùn)動(dòng)。我們經(jīng)常把小腿作為人體的第二個(gè)心臟，對(duì)血液而言，有泵的作用。踮腳再落下這個(gè)動(dòng)作就相當(dāng)于把泵打開?？梢钥焖偌铀傧轮难貉h(huán)。

其次踮腳還可以增強(qiáng)小腿肌肉，小腿肌肉平時(shí)鍛煉的機(jī)會(huì)也不多。強(qiáng)勁的小腿肌肉可以保護(hù)膝蓋和腳踝，讓根基更穩(wěn)定。還可以瘦小腿。

最后：向上翻掌，把手腕向上推這個(gè)動(dòng)作?？梢栽黾蛹绨蚝蜕现难貉h(huán)。其實(shí)在瑜伽里把手腕向外推的動(dòng)作并不多。但是了解經(jīng)絡(luò)穴位的就知道手腕四周有很多的要穴，我練的一套道家的養(yǎng)生功法里面幾乎每一招每一式都強(qiáng)調(diào)手腕有力。通過末梢來帶動(dòng)整體的血液循環(huán)，也通過手腕來刺激所有經(jīng)過手腕的經(jīng)絡(luò)。

而且摩天式還是瑜伽商卡里的第一個(gè)體式。伸展腹部增加腸蠕動(dòng)緩解便秘。這個(gè)我以前分享過，每天早上起來喝一杯水，然后做幾遍這個(gè)動(dòng)作，再去上廁所。試過的都知道，就一個(gè)字。這個(gè)看似簡(jiǎn)單的只是踮踮腳的動(dòng)作，作用一點(diǎn)也不簡(jiǎn)單。大道至簡(jiǎn)！冬天是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，各種進(jìn)補(bǔ)都不如多踮踮腳！

我們來看一看練習(xí)方法：

山式站立，雙腳分開與骨盆同寬，腳趾膝蓋朝向正前方。

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膝蓋上提，雙腿收緊，卷尾骨，收腹部，頭頸端正。

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吸氣時(shí)，雙手向上舉過頭頂，十指相扣，翻轉(zhuǎn)掌心向上。

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再次吸氣時(shí)，抬腳后跟，踮腳尖。

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呼氣，沉肩保持2～3組呼吸

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重復(fù)3到5組。

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注意2個(gè)細(xì)節(jié)：

1、這個(gè)動(dòng)作很容易膝蓋超伸，因?yàn)槟_后跟抬起來以后重心會(huì)有點(diǎn)向前的趨勢(shì)，這時(shí)候很多人會(huì)習(xí)慣地把膝蓋向后頂來平衡穩(wěn)定身體。膝蓋向上提，如果習(xí)慣性膝蓋超伸的人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以微微曲一點(diǎn)膝蓋，兩三度的幅度就可以。

2、由于腿內(nèi)外側(cè)力量的不平衡，很多人在抬腳后跟向上的時(shí)候會(huì)習(xí)慣性的外八字。把更多的力量放在腳趾外側(cè)。要習(xí)慣控制自己的力量，讓腿內(nèi)側(cè)發(fā)力，大腳趾向下踹保證腳后跟直上直下。這個(gè)壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致小腿肚外側(cè)比較發(fā)達(dá)，影響腿型。

3、手向上伸展的時(shí)候把手腕向外推，而不是把手掌和手指根部向上推。通過側(cè)腰、腋窩、手臂內(nèi)側(cè)到手腕這條線向上拉長(zhǎng)伸展，肩膀下沉向展，遠(yuǎn)離耳朵。

4、腹部收緊，保持腰曲正常，不要向前挺肚子。

瑜伽里面有很多因?yàn)樘?jiǎn)單而被大家忽略的體式?？赡茏约壕毩?xí)的時(shí)候覺得這些體式太簡(jiǎn)單，練起來沒感覺，老師在教的時(shí)候又覺得這些太簡(jiǎn)單，沒有什么可教的，才導(dǎo)致了這類很少被提起。