骨質(zhì)疏松癥是一種與增齡有關(guān)的骨骼疾病，其發(fā)病率隨年齡增長(zhǎng)而增加。特別是60歲以上的老年人，其發(fā)病率能高達(dá)36%，而女性比男性的患病率更高。?

有很多因素會(huì)引起老年性骨質(zhì)疏松，其中，增齡造成的器官功能減退是主要因素。此外，若老年人鈣和維生素D攝入不足，也會(huì)導(dǎo)致成骨不足，而形成骨質(zhì)疏松。

老年人骨質(zhì)疏松癥如果太嚴(yán)重，也會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。因此，生活中做好預(yù)防是至關(guān)重要的，建議家里有老年人，都要堅(jiān)持做好以下2件事，幫助預(yù)防：

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一、攝入充足的鈣和維生素D

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充足的鈣和維生素D對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要，飲食方面可以多吃點(diǎn)奶制品、豆制品、新鮮蔬菜等。對(duì)于老年人，建議每日鈣劑攝入量為1000~1200mg（50—70歲男性1000mg，51歲以上女性1200mg）。

若飲食方面補(bǔ)給不足（低于700mg），就可以使用鈣補(bǔ)充劑，建議通過正規(guī)渠道去購買補(bǔ)鈣產(chǎn)品，并按照說明書正確服用。

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二、運(yùn)動(dòng)療法

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老年人需要適當(dāng)做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。目前常見的運(yùn)動(dòng)方式就是有氧、抗阻和振動(dòng)運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年人來說，可以多做點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，比如打太極、慢走、跳廣場(chǎng)舞等，經(jīng)?；顒?dòng)身體，能夠延緩骨量流失和骨質(zhì)量的下降，對(duì)于老年人身體各圍度指標(biāo)均有改善作用，體重和體脂率均有下降趨勢(shì)。

?而抗阻訓(xùn)練也稱為力量訓(xùn)練，一般就是簡(jiǎn)單的肢體動(dòng)作，如伸髖、壓腿、伸腿等；另一類為使用器械的運(yùn)動(dòng)，如負(fù)重運(yùn)動(dòng)和拉力帶運(yùn)動(dòng)等。全身振動(dòng)訓(xùn)練則是通過機(jī)械振動(dòng)和外在抗阻負(fù)荷來誘發(fā)神經(jīng)肌肉反射，促進(jìn)肌肉收縮。這類運(yùn)動(dòng)不建議老人擅自進(jìn)行，可在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意一下運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，較為理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)表現(xiàn)為：運(yùn)動(dòng)時(shí)不緊張，無面紅耳赤，氣不急喘，感覺輕松。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，建議每年有8—12個(gè)月的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間，這樣還能增加少量的骨密度量，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。

對(duì)于60歲以上的老年人，要想知道自己是否有骨質(zhì)疏松的情況，可以到醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查。特別是之前有過骨折、慢性腹瀉、身體偏瘦、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙酗酒等的人群，更需要定期檢查。

?骨密度檢查主要包括超聲檢查和雙能X線骨密度儀檢查，可以根據(jù)自己的情況選擇合適的檢查手段。一旦確診，應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，這樣才能降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

骨折疏松疾病可大可小，家里有老年人的話，家屬也應(yīng)該囑咐老人做好預(yù)防措施，調(diào)整生活方式，飲食方面多吃含鈣食物，并進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)，才能更好的預(yù)防骨質(zhì)疏松。

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文獻(xiàn)資料：馬遠(yuǎn)征，王以朋，劉強(qiáng)，等。中國老年骨質(zhì)疏松診療指南（2018）[J].中國老年學(xué)雜志，v.39（11）：2557-2575.