今天，我們講如何提高你中樞神經(jīng)系統(tǒng)多巴胺的效能。

先來簡單認識一下，多巴胺的效能是由什么決定的？我在前面的節(jié)目里談過，多巴胺的效能首先取決于大腦合成多巴胺的能力強不強。

合成多巴胺的能力，主要是由位于黑質(zhì)區(qū)與腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元所決定的，我們把黑質(zhì)區(qū)和腹側(cè)被蓋區(qū)想象成兩個面包師，一個做黑面包，一個做白面包。

做面包首先需要材料，比如面粉、糖、酵母粉等。如果面粉不足，面包師就沒法做面包，這叫“巧婦難為無米之炊”。

我們來看多巴胺是怎么合成的：多巴胺合成的材料是苯丙氨酸，苯丙氨酸是一種人體必需的天然氨基酸，苯丙氨酸在人體中轉(zhuǎn)化成左旋酪氨酸，左旋酪氨酸再轉(zhuǎn)換成左旋多巴，左旋多巴再轉(zhuǎn)換成多巴胺。所以當(dāng)你在食物中獲得的苯丙氨酸不足，那么你合成多巴胺的材料就不足。

所以，第一步是必須獲得足夠量的合成材料，這些材料就是苯丙氨酸。

以下這些食物里含有豐富的苯丙氨酸：堅果、奶制品尤其是奶酪、豆類等。

具體來說，堅果里的核桃、夏威夷果、杏仁、松子里面就含有大量的苯丙氨酸；奶酪里面含有豐富的苯丙氨酸；豆類也要多用一點：黑豆、黃豆、豌豆、鷹嘴豆里面都含有豐富的苯丙氨酸。

鷹嘴豆

這是前提，沒有合成材料，位于黑質(zhì)區(qū)和腹側(cè)被蓋區(qū)的多巴胺神經(jīng)元就會空轉(zhuǎn)。

多巴胺被稱為快樂物質(zhì)、自信物質(zhì)、理性物質(zhì)、動力物質(zhì)，你的多巴胺功能很強、很有優(yōu)勢：你很自信、你很快樂、你有行動力、你有目標(biāo)，那你就離成功很近！

一般來說，非常胖的人、體重嚴(yán)重超標(biāo)的人，都是多巴胺功能缺損的人，都是多巴胺功能沒有優(yōu)勢的人，所以胖和懶有內(nèi)在的關(guān)系。

關(guān)于這點，大家可以看我寫的一本書《學(xué)生心理問題的突破性治療》，里邊有章節(jié)專門論述“胖和懶的關(guān)系”。

第二步：你必須有一定的運動量和一定的光照量，讓光來幫助你合成維生素D3，然后再促進多巴胺的合成。

因為多巴胺的合成需要維生素D3的幫助，如果沒有維生素D3的幫助，多巴胺也不能有效地合成。有一種抑郁癥叫“季節(jié)性抑郁癥”，又叫“冬季抑郁癥”，就是因為在冬季接受光照不足，形成了光照剝奪，然后導(dǎo)致皮下組織沒法有效地合成維生素D3，導(dǎo)致多巴胺合成不足，人就抑郁了。

科學(xué)家做了一個研究，運動獲得的多巴胺具有較強的生物活性，它的生物活性一般在3個小時以上。但是食物非常奇怪，只要把食物放在口腔里面，人體就會分泌多巴胺。但是這個多巴胺往往是短效的，一個多小時它就失活了。

所以，多巴胺功能很低的人，他就特別喜歡吃零食，特別喜歡吃垃圾食品，因為他進食不是為了饑餓、為了肚腹，是他感到無聊、感到空虛、或者感到情緒有問題。一吃食物，好像心情就很喜悅、很高興了，這個其實就是通過進食誘導(dǎo)多巴胺所產(chǎn)生的效應(yīng)。

但是科學(xué)家們不主張這樣，因為你過度地進食，會讓你發(fā)胖了，再加上通過食物誘導(dǎo)的多巴胺，生物活性太低了，只能維持一個多小時。一個多小時過后，你又無聊了，你又要開始吃東西。

還有，吸煙所誘導(dǎo)的多巴胺和進食是接近的，所以科學(xué)家堅決反對用吸煙、進食等形式來誘導(dǎo)多巴胺。

那么還有幾種形式可以誘導(dǎo)多巴胺？比如戀愛，人在戀愛過程中，多巴胺功能很強的，但是這個東西是不可靠的，在戀愛的過程中你會受損害，你會受傷害。當(dāng)你在戀愛過程中情感受傷害，那么你的血清素系統(tǒng)又出問題了，因為情感傷害會影響血清素系統(tǒng)。

當(dāng)血清素系統(tǒng)與多巴胺系統(tǒng)處在平衡狀態(tài)，大腦的運作才是最佳的，如果一個出了問題都不好。那你為了多巴胺又讓你的血清素功能受損了，那劃不來。

還有，當(dāng)你的感情進行得不順利，你被騙了，你被傷了，你的多巴胺系統(tǒng)也會受到嚴(yán)重的沖擊，可能也會出現(xiàn)問題。所以通過戀愛，尤其通過不太好的男女關(guān)系去誘導(dǎo)多巴胺，劃不來。

另外，性行為也會誘導(dǎo)多巴胺，但是你不可能天天做愛吧，你不可能每時每刻都做愛吧，這個也靠不住。

實際上，你的多巴胺功能發(fā)達不發(fā)達、有沒有優(yōu)勢，首先主要是取決于你的腹側(cè)被蓋區(qū)和黑質(zhì)區(qū)制造多巴胺神經(jīng)元的能力。再一個取決你的額葉和其他腦區(qū)，多巴胺主要投射到額葉，部分投射到垂體，其他腦區(qū)基本上沒有多巴胺。

多巴胺取決于多巴胺受體的密度和受體的活性，那么如果你的先天很有優(yōu)勢，那你不需要采取什么辦法。你本來就錢很多，你不需要別人給你扶貧。但是，如果你多巴胺功能先天性的優(yōu)勢不足，你就需要去改變它，你就需要改善它。

總結(jié)一下，改善中樞多巴胺的最佳途徑：第一是科學(xué)合理飲食，攝入豐富的苯丙氨酸的食物：堅果、奶酪、豆類等。

第二，運動，尤其是戶外運動。運動對多巴胺的生成和投射都有幫助。

第三，就是建立信心，你必須有信心。你什么時候沒信心，你什么時候多巴胺神經(jīng)遞質(zhì)功能就出現(xiàn)了問題了，你整個多巴胺系統(tǒng)就出了問題了，就處在一種“蕭條”狀態(tài)，就處在一種優(yōu)勢非常差的狀態(tài)。

信心可以激動多巴胺系統(tǒng)，讓多巴胺系統(tǒng)正常地運作，這個已經(jīng)有成熟的科學(xué)研究。成就和信心誘導(dǎo)多巴胺是最可靠的，我能夠肯定我自己、我能夠欣賞我自己、我能夠看到我的成就，這個就OK了！為什么當(dāng)我們看到我們的成就時，我們就會開心，就是這個原因。

還有，要有信念，要有堅定的信念。要有頑強的意志和清晰的信心。信心、信念、信仰其實是比較接近的詞。人有了對未來的盼望，對未來的終極追求，那么你的多巴胺就被充分地激活了，你的多巴胺投射線路就非常的流暢，你的多巴胺神經(jīng)元制造多巴胺的能力也會增強了，你的多巴胺受體結(jié)合率也被提高了。

總體來說，就是有信心，有成就感，對自我充分的接納和欣賞，這種心理是最能激活你的多巴胺系統(tǒng)，讓你的多巴胺系統(tǒng)具有優(yōu)勢。

大家根據(jù)自己的情況，采取一些好的措施，就是我前面提到的，來改善自己的多巴胺系統(tǒng)，讓自己也成為一個具有多巴胺優(yōu)勢的人。

多巴胺一旦獲得的優(yōu)勢，你的成就就會接踵而來，你的自信就滿滿，成功離你就越來越近！

本文轉(zhuǎn)自“王國榮與眾不同的心理學(xué)”公眾號

作者簡介

王國榮，心理學(xué)家，獨立學(xué)者，作家，中國整體心理療法的創(chuàng)立者、中國循證心理療法第一人。曾任心理醫(yī)生雜志社首席學(xué)術(shù)顧問，上海博愛醫(yī)院高級心理治療師，是中國國內(nèi)最有實力與天賦的心理學(xué)家之一。

出版了十余部有影響力的心理學(xué)專著，其中《學(xué)生心理問題突破性治療》被北京大學(xué)、清華大學(xué)等國內(nèi)數(shù)百所大學(xué)列為館藏圖書，《50 種心理治療與調(diào)適方法》獲中國高等院校出版社聯(lián)盟最受讀者歡迎圖書獎，《人生最重要的 10 種關(guān)系》被中國文化出版社列為心理學(xué)大師系列叢書，《與抑郁癥握手言和》榮獲最受讀者歡迎專業(yè)圖書獎。

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