肌營養(yǎng)不良的鍛煉方法

1:盤腿壓：雙腿交叉盤起，坐直。先將左腿盤于臀下部，左足跟在右環(huán)跳穴位，右足跟抬起放在左大腿上面，右膝前側翹起，用雙手用力壓右膝蓋臀部相應翹起。做50個，左右交換。（此法在于鍛煉大腿內側肌群）

2：貼耳朵：坐于床上，雙足心雙對，雙膝左右分開，雙下肢如菱形平放于床上，雙手壓于膝部，或各抱于雙足，俯彎曲腰背。側頭使耳朵貼近足部，左右交換。每次做50-100對（左右一次為一對），一日兩次（此法分別用于鍛煉腰部和腹部直肌群，為站立打基礎）

3：抱佛腳：坐姿如同貼耳朵坐直。先用雙手抱住右腳，雙臂用力上抬至肩平如作揖坐著，形狀如弓環(huán)。腳臂用力如箭上弦。（此法鍛煉上肢臂力）

4：最大化分腿：坐位，兩腿伸直左右八字形分開，最大化使腿向外側分。然后彎曲腰背，使頭部貼近床面。每次作50-100次，每天兩次。（此法活動髖關節(jié)，鍛煉腰背頸部肌肉）

5：90度攀腳尖（抱腳尖）：坐位。雙腿八字分開，雙手抱住腳部，頭部前伸屈向腳尖。有時要壓住膝蓋不能讓曲膝。（此法鍛煉腰側部肌群，壓膝）

6：跪坐：雙膝蓋合攏跪于床上，雙足依據(jù)足內外翻不同，相應反向壓于臂部兩側，坐直。尾部下坐，雙足緊貼臀部，足內翻，腳尖向外， 足外翻 ，腳尖向內。坐直30分鐘。（此法壓伸膝踝關節(jié)，糾正足翻。跪坐時可鍛煉雙上肢）

7：跪躺平躺：雙足雙膝并攏，臀部壓于足跟，上身后伸使腰背頭部貼近床面。身體彎曲如弓形。開始可先在背頭部墊些衣物。彎曲時雙膝雙足不能分開，跪躺時間因人而異。（此法在于拉伸脊柱，牽引使人體正面肌肉得到牽拉）

8：鴨浮水：俯臥位，曲膝伸臂，使雙足與雙手璨如弓狀，下肢用力拉手，抬胸 抬頭 ，使人體最大限度后伸，用力如鴨浮于水面。（此法與跪躺相似，但可鍛煉大腿前面肌群及雙手拉力）