一個(gè)人從自卑變成徹底自信什么感覺？
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看到這道題下面有很動(dòng)人的故事，心里暖暖的特別有感觸。決定也來分享分享，或許可以給一些和我有類似經(jīng)歷的人們，一些共鳴和啟發(fā)。
我以前的自卑，是那種表面上很努力達(dá)到優(yōu)秀，但無論獲得多少外界的肯定，依然總是在自我批評(píng)，覺得自己差勁的那種。我對(duì)自己的感受，常常像坐過山車一樣，好不容易努力地讓自己感覺好一些，但一些小事又會(huì)讓我陷入自責(zé)，覺得是自己不夠好的錯(cuò)，于是又沖進(jìn)谷底。
自卑，說到底是一種“覺得我不夠好”的內(nèi)心深處的感受，和外表上、行為上，別人能夠看到的部分可能并沒有特別直接的關(guān)系。
在我很自卑的時(shí)候，我也看過很多要如何變得自信的文章，包括心理咨詢界著名的阿德勒先生的著作《自卑與超越》，但遺憾的是，它們都沒有怎么幫助到我。
然而在過去的3年前，兩段重要的關(guān)系改變了我。第一，我認(rèn)識(shí)了一個(gè)男生（他現(xiàn)在成了我的老公）。他身上的自信和接納很大很大的影響了我。第二，我為自己尋找了一位很棒的心理咨詢師，做了為期一年的心理咨詢，她身上有母性的溫暖與抱持，給我強(qiáng)有力的鼓勵(lì)，和情感上的支持。
在心理咨詢之初，我這樣形容自己：
在我看似優(yōu)秀的外殼里面，是空空的荒野。我所學(xué)習(xí)、接觸的所有，知識(shí)、能力、榮譽(yù)，它們都穿過我的身體，什么都沒有留下。我看著自己，覺得自己著幾十年以來，什么都沒有留下，只是一片貧瘠。
現(xiàn)在，我居然成了一個(gè)比較有自信的人，甚至有了點(diǎn)幽默地小自戀?；仡^想想都覺得不可思議。
在自己小有成就的領(lǐng)域，我開始有了“覺得自己很好”的這種真實(shí)體會(huì)。當(dāng)然，我明白，在成長(zhǎng)前行的路上，我只是邁出了一小步，還有好多好多要學(xué)。不過，現(xiàn)在的我已經(jīng)不會(huì)為此就否定自己取得的小進(jìn)步，學(xué)會(huì)去為自己的每一步前進(jìn)慶祝和高興，真的是一件非常幸福的事。
現(xiàn)在，自己能夠也愿意來知乎分享一些信息和觀點(diǎn)，也是一種自信的反應(yīng)吧~~ XD
自信，這種感覺實(shí)在是太好了。
這年發(fā)生了什么呢？在那些我還很自卑的時(shí)刻，是什么阻礙了我去吸收那些行之有效的方法呢？最后，又是什么，幫助我成為一個(gè)真正擁有自信的人呢？
我想了很多，最終都?xì)w結(jié)到一點(diǎn)，也是我最想分享的一點(diǎn)：
自我接納
不過，自我接納這個(gè)詞，講起來實(shí)在是有一些虛，所以我試圖講得更實(shí)在一些，通過一些小故事，講講這個(gè)過程是怎么發(fā)生的。
我之所以會(huì)自卑，是因?yàn)槲覂?nèi)心對(duì)自己有極高的期待和近乎殘酷的“苛責(zé)”的聲音。
所以，我以前看到別人給建議說“應(yīng)該怎么做怎么做”的時(shí)候，我其實(shí)下意識(shí)地會(huì)期待自己一定要完成。當(dāng)我沒能很好做到那些看似簡(jiǎn)單的建議的時(shí)候，我就開始自責(zé)，開始覺得自己沒用。
這個(gè)思維過程是很快且自己不覺察的。在咨詢中，有機(jī)會(huì)在安全的環(huán)境，和咨詢師一起去探索，就像拍了心理過程的錄像然后一幀一幀慢放一樣去了解自己。久而久之，你就會(huì)對(duì)自己的認(rèn)知和感受越來越有覺察。
有時(shí)候，為了不讓自己體會(huì)到這種糟糕感覺，在最開始的時(shí)候，就會(huì)下意識(shí)逃避，選擇根本不去嘗試那些建議。
沒有嘗試就沒有進(jìn)步，于是，又開始自責(zé)。其實(shí)這樣就掉進(jìn)一個(gè)殘酷的惡性循環(huán)，那就是只在自己覺得安全的圈子里，力圖做得“優(yōu)秀”，但內(nèi)心深處卻越來越覺得自己果然很差勁。
分享一個(gè)我最近一次因?yàn)樽员岸蟊罎⒌氖虑椤?/strong>
當(dāng)時(shí)在工作上，我被指派要接手一件特別困難的事。這是我第一次處理類似的事情，任務(wù)的復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我的專業(yè)能力和工作經(jīng)驗(yàn)。
果不其然，我做得非常差。其實(shí)結(jié)果不是很糟，甚至可以說至少是合格水平。但是我覺得自己作為這個(gè)項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人的角色，卻完全沒有做到角色應(yīng)該擔(dān)負(fù)的職責(zé)。在整個(gè)過程中，我因?yàn)榛艁y和迷惘，完全不敢也不能夠做出對(duì)任何事情的判斷，所有決策，我都在完全依賴我的上級(jí)的幫助。這種事無巨細(xì)地匯報(bào)，和不動(dòng)腦子地等待指令，給我的上級(jí)帶去了很大的工作負(fù)擔(dān)。為此，我感到了上級(jí)不少的失望，而我也因此陷入了情緒的底谷。
在那次情緒大危機(jī)中，要很感謝我的心理咨詢師和丈夫陪伴我度過那段時(shí)間。在和他們互動(dòng)和交流的過程中，他們的陪伴，幫助我去面對(duì)和傾聽自己的情感，看到我巨大情緒的背后，是每次都會(huì)冒出來的，對(duì)自己的苛責(zé)。
在他們的幫助下，我開始看到：
在我的成長(zhǎng)過程當(dāng)中，我的父母、學(xué)校的老師和當(dāng)時(shí)的社會(huì)氛圍是怎樣影響我對(duì)自己的評(píng)價(jià)。比如，那時(shí)候人們不太重視過程的陪伴，因勢(shì)利導(dǎo)，更看重成功的結(jié)果。在表現(xiàn)不佳時(shí)候，人們遍對(duì)自己失望。這種態(tài)度，影響著那一代的我們。當(dāng)時(shí)還流行“謙虛”教育，在我即便拿了第一的時(shí)候，父母和老師都會(huì)覺得需要傳遞：你不能驕傲，你還不足夠好，別瞎高興，不然你就完蛋了。這些下意識(shí)地傳遞，都影響著我去追求更加完美和卓越。（當(dāng)然其實(shí)情況并不是這樣簡(jiǎn)單的因果關(guān)系，一個(gè)人的成長(zhǎng)是很復(fù)雜的，這邊因?yàn)槠臀恼轮行木筒欢噘樖觥＃?
這些價(jià)值觀被內(nèi)化在自己的身體里，這么多年就開始這樣要求自己，就好像理所應(yīng)當(dāng)，一個(gè)人就應(yīng)該做到這些一樣。
但是，事實(shí)真的是這樣嗎？
我的咨詢師和我的丈夫都讓我意識(shí)到，這是我在職場(chǎng)上第一次做這個(gè)項(xiàng)目，從來沒有經(jīng)驗(yàn)的我愿意嘗試去做就已經(jīng)很勇敢了。是誰(shuí)給你的勇氣和信心，讓你覺得你第一次就能夠做好呢？第一次嘗試，失敗的結(jié)果才是常態(tài)吧。能夠在上級(jí)的幫助下，成功處理妥當(dāng)這件事，已經(jīng)是非常幸運(yùn)的事情了。
是啊。沒有人憑空獲得能力和經(jīng)驗(yàn)，從零開始笨拙的學(xué)習(xí)，這原本是一件值得驕傲的事情，而不是一件羞恥的事情吶。
現(xiàn)在看來，經(jīng)歷了第一次的受挫，我把那個(gè)過分嚴(yán)苛揮著鞭子的自己打發(fā)到一邊，開始鼓勵(lì)自己復(fù)盤這次項(xiàng)目的經(jīng)驗(yàn)。后來，我又經(jīng)歷了第二次、第三次，我發(fā)現(xiàn)，自己開始有了一些想法和判斷。最終，我總結(jié)了這一工作模塊的經(jīng)驗(yàn)，并且有能力帶領(lǐng)新人來接手和不斷優(yōu)化這塊工作了。
當(dāng)我的同事告訴我，我好佩服你怎么三下五除二就把這塊大難題規(guī)范化、流程化，還能不斷迭代的時(shí)候，那是我印象深刻的一次“自信時(shí)刻”，我打心底里感到了自己能夠勝任的喜悅。
有趣的是，在我第一次體會(huì)到這個(gè)喜悅的時(shí)候，我很迅速地再次挫敗了自己。
我在咨詢中和我的咨詢師說：
“可是，我做得還是不夠啊。我在XXX、XXX、XXX還做得很差，所以……”
咨詢師笑著對(duì)我說：
“發(fā)生了什么事？剛剛你還挺高興的，我也很為你高興。不過，突然一下子，你就好像變了一個(gè)人，好像是你的那個(gè)揮舞鞭子的小人又跳出來了揮舞鞭子了?！?/p>
我笑了，點(diǎn)點(diǎn)頭：
“哈哈，是的。你這么說，其實(shí)我挺想高興一會(huì)兒的。但是很快地，我覺得為此高興是很危險(xiǎn)的，就好像自己驕傲了一樣。于是我又開始自我批評(píng)，這樣讓我安全一些。我還真的挺擅長(zhǎng)批評(píng)自己的。”
那些老師、父母對(duì)孩子無形的期望和失望，被我吃進(jìn)去，成為自己身體一部分。畢竟這已經(jīng)成為一種幾十年的習(xí)慣，直到現(xiàn)在，這種自我批評(píng)的聲音還常常與我同在，在我遇到挫折的第一時(shí)間冒出來。
但是，就是在心理咨詢中一次次這樣的覺察時(shí)刻，我開始學(xué)會(huì)越來越快地覺察到它們，然后告訴它們，事實(shí)其實(shí)不是這樣的。讓我再來看看。
想想最初我提到，面對(duì)一些文章給出的看似簡(jiǎn)單的建議，其中的很多內(nèi)容，難道不是只有那些極其有意志力的人，或者根本就是本來就能做到的人，他們才能做到嗎？其實(shí)，每個(gè)在自卑中掙扎的我們大部分人，不就是因?yàn)樽霾坏剑艜?huì)總自卑的嗎？我又為何期待自己憑空能夠做到，成為那個(gè)特別之人呢？是吧～
這種變化無處不在。除了工作上這種大事之外，也包括一些微不足道的小事。
比如，周末的時(shí)候我會(huì)和老公一起打王者榮耀。
但是，我打的是真的特別爛。關(guān)鍵的關(guān)鍵是，農(nóng)藥作為一個(gè)團(tuán)戰(zhàn)游戲，我自己打得爛，就會(huì)拖團(tuán)隊(duì)的后腿。
為此，每次因?yàn)槲覜]有發(fā)揮好我們隊(duì)輸?shù)舻臅r(shí)候，我的第一反應(yīng)都是—— 我對(duì)不起我的隊(duì)友們。我怎么這么差勁。連游戲都打不好，我真的是什么長(zhǎng)處都沒有，什么能力都不行。我太差勁了……………………”
（ em……有理智的時(shí)候看這段內(nèi)心獨(dú)白是有點(diǎn)搞笑的，但是我想自卑過的親們應(yīng)該能理解，不小心掉到自卑的思維黑洞的時(shí)候，是情緒主導(dǎo)的，這時(shí)候絕對(duì)是不會(huì)跟自己講邏輯的。）
總之，我整個(gè)人就會(huì)突然消沉下去，嘟囔著：“我是不是就不應(yīng)該打游戲……”結(jié)果我老公在一旁賤賤地說：“沒關(guān)系！多輸一輸你就習(xí)慣了！” 當(dāng)時(shí)我一懵 —— 喂！你不是應(yīng)該過來安慰我，跟我說：“沒關(guān)系，你慢慢練習(xí)肯定會(huì)越來越好的”—— 之類的嘛。
但有趣的是，聽到他的話的時(shí)候，我實(shí)際上體會(huì)到了很大的輕松。就好像他在告訴我：“你就是一個(gè)菜鳥啊。有什么好大驚小怪的。我沒指望你要打游戲打得很厲害啊。打不好就打不好唄，有什么大不了的?！?/p>
不管他有心還是無意，總之，我是覺得那個(gè)不會(huì)打游戲的自己就這樣被接納了。
于是，現(xiàn)在我就厚著臉皮找他帶我打。有的時(shí)候輸了，我的腦海里還會(huì)有批評(píng)的聲音，但是更響亮的會(huì)冒出來我的咨詢師和我老公的支持和鼓勵(lì)的聲音。于是我會(huì)更公平地想：那些打得好的玩家，可是沒日沒夜地練習(xí)了上千、上萬(wàn)場(chǎng)游戲的，我這種只是玩玩消遣，才打了幾百場(chǎng)的人，能打好才奇怪了。
運(yùn)氣好的時(shí)候，我也會(huì)發(fā)揮超常地為團(tuán)隊(duì)做了卓越貢獻(xiàn)。以前，我會(huì)只歸結(jié)于運(yùn)氣?，F(xiàn)在，也學(xué)會(huì)了享受這種“自戀時(shí)刻”，在家高興的大喊：“贏啦！這把我超級(jí)牛的——?。 ?/p>
再后來，即便我輸了，也會(huì)開玩笑跟我老公說：“你水平不行啊，都沒能帶我躺贏！”
好了，故事講完了。來總結(jié)升華一下~
之所以能夠在短短三年經(jīng)歷這樣的變化，真的非常歸功于我的心理咨詢師和我心理超級(jí)健康的老公，在他們幫助下，我們共同完成了下面這三件事：
1、學(xué)會(huì)識(shí)別自己自動(dòng)化的不合理信念
那些成長(zhǎng)中太過于習(xí)以為常的自動(dòng)化的不合理信念，比如“必須完美”、“不能失敗”等等。其實(shí)如果我們?cè)敢饣ㄒ恍r(shí)間去仔細(xì)監(jiān)視，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的無稽之處。
其中，對(duì)我來說最最最重要的一條信念是，一定要知道：“不會(huì)”并不是什么可恥的事情，學(xué)就好啦～
沒好好經(jīng)歷和學(xué)習(xí)，就要求自己做得出色，才是我們對(duì)自己最不公平的要求。
※不合理信念是認(rèn)知行為療法的一個(gè)概念，可以檢索“常見的不合理信念”了解更多。
2、覺察和理解自己的成長(zhǎng)經(jīng)歷，是什么帶來了自卑
對(duì)我來說，是我在成長(zhǎng)中內(nèi)化的他人的期望與對(duì)自己的苛責(zé)，讓我總是跌入自卑的谷底。所以，練習(xí)識(shí)別這些苛責(zé)，并且不去第一時(shí)間認(rèn)同這些苛責(zé)，就能幫助我不掉進(jìn)自卑帶來的情緒旋渦。
而我們每個(gè)人都經(jīng)歷了很不同的人生，所以，如果你愿意，也許也可以找一位適合你的咨詢師，幫助你去識(shí)別自己的情緒，順藤摸瓜，去理解屬于你自己獨(dú)特的故事。
3、從人際互動(dòng)中體驗(yàn)到接納，注入新的內(nèi)部的聲音【最重要】
雖說是講故事時(shí)聽起來，好像是講了一些大道理。但事實(shí)上，對(duì)我來說，最重要的不是那些道理，而是我在人際關(guān)系中獲得的新的體驗(yàn)。
我曾經(jīng)以為，獲得自信是我一個(gè)人要去攻克的難題。經(jīng)歷這些，我才意識(shí)到可能這個(gè)過程原本就是一個(gè)二元互動(dòng)的結(jié)果。
這個(gè)過程，就好像一顆種子如果在貧瘠的土地，蔫兒蔫兒地努力長(zhǎng)大，你不能期待和要求這顆植物：你努把力，相信你自己，可以長(zhǎng)得更加茁壯。這顆植物不是不能夠成長(zhǎng)成茁壯有活力的樣子，而是沒有一個(gè)園丁去悉心澆灌與照料。
這三年里，我的咨詢師也好，我的丈夫也好，他們就像一位園丁，看見我的自卑，看見了我內(nèi)心希望成長(zhǎng)的愿望，他們不是在催促我，只是給了支持、鼓勵(lì)、關(guān)心，這些溫暖的聲音就是我心靈成長(zhǎng)所需的養(yǎng)分。
4、給自己耐心
大樹不是一天長(zhǎng)成的，幾十年的舊習(xí)慣也不是一兩天改掉的，新的習(xí)慣也不是一兩天就能養(yǎng)成。
我們最大的一個(gè)誤區(qū)是，覺得一個(gè)人不能總是掉進(jìn)同一個(gè)坑里。但其實(shí)，恐怕總是掉進(jìn)一個(gè)坑，才是我們?nèi)松某B(tài)。我們要做的，是給自己耐心和時(shí)間。下一次，哪怕晚了一秒鐘掉進(jìn)去，或者早了一秒鐘跑出來，都為自己慶祝和高興。
這段經(jīng)驗(yàn)也讓我堅(jiān)信：
