生活中，飽受“便秘”困擾的人不在少數(shù)。

2天上一次廁所，叫中度便秘!!

5天上一次廁所，叫重度便秘!!

如果你一天一次排便都沒有，那有著什么危害呢?

便秘會有哪些危害?

重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：長時間便秘給身體會有很大的傷害，它會讓身體發(fā)生這些問題，所以要格外警惕。

便秘會摧殘你的菊花，搞出痔瘡、肛裂這些病。

便便在腸子里待久了，硬得像塊石頭，對腸壁又是刮又是蹭的。

腸子被搞得滿身是傷，成了細(xì)菌的繁殖圣地，一不小心就搞出炎癥，繼續(xù)搞下去，腸潰瘍，腸穿孔可就來了。

如何用生活方式干預(yù)便秘?

第一，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣

增加纖維素攝入：每天攝入富含纖維素食物，如：水果、蔬菜、全麥面食、燕麥等;

增加液體攝入：每天建議多飲水、果汁等，同時還需限制攝入酒精、咖啡因等;

第二，健康的生活方式

適度的運動：每周至少鍛煉150分鐘，尤其是對久病臥床、運動少的老年患者更有益;

建立良好的排便習(xí)慣：嘗試每天同一時間排便，建議晨起后或餐后2小時后;不要忽視排便沖動;保證足夠的排便時間;

注意：纖維素攝入量突然增長，就會引起腹脹，所以需緩慢增加攝入量。