說起我們減肥的目的，無非就兩個，一是為了讓身材變好，二是為了讓身體健康，所以從這兩個角度來看，減肥應該是一件好事，可以在減肥過程中，如果方法選擇不當，而影響到健康的話，就不是好事，因為當我們失去健康之時，再好的身材也不沒有意義。

所以，在減肥過程中，無論選擇什么樣的方法，都應該有一個前提，就是在不影響健康的情況下進行，這才應該是減肥的初衷。然而有一些女性朋友在減肥過程中，會存在著一些健康隱患，這個隱患就是因為方法不得當而引起生理期紊亂，甚至會出現(xiàn)閉經(jīng)的問題，而且這并不是個例，最后，身材有沒有變好不說，卻搞得自己失去了健康。

那么，為什么減脂會導致生理期紊亂呢？在減脂過程中如何避免這種現(xiàn)象，讓自己健康的瘦下來呢？

第一：為什么減脂期會出現(xiàn)生理期紊亂？

之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，多數(shù)是因為方法不得當所致，至于不得當?shù)姆椒ㄕf起來我們也并不陌生，比如以下三個方面：

1.過度控制飲食

可以說過度控制飲食（也就是節(jié)食）是導致生理期紊亂最為常見的原因，但是很多朋友卻都在選擇這樣的方法，因為他們認為這樣可以瘦得很快。

減脂本身并不是一件容易的事情，我們不但要考慮熱量的攝入，還要考慮熱量的消耗，并且還要經(jīng)歷一個相對漫長的過程，但是很多朋友為了讓自己比較快速地瘦下來，都會選擇相對極端的方法，即使他們知道這樣做并不可取，但是也會抱著先瘦下來再說的僥幸心理去做。

的確，節(jié)食可以讓我們快速的瘦下來，但是，在瘦下來之后，你真的能保持下去嗎？這對于絕大多數(shù)朋友來講都會在經(jīng)歷瘦下來的過程之后開始反彈，甚至比之前還要胖，這里面的道理不再多說。因為我們要說的重點在于節(jié)食對于生理期的影響。

當我們大幅度消減熱量的攝入之時，就會導致營養(yǎng)不良的問題出現(xiàn)，而營養(yǎng)不良本身就是影響生理周期的重要因素，另外，節(jié)食還會導致激素嚴重失衡，激素的失衡則是導致生理期紊亂的另外一個原因。

2.過度運動

與過度控制飲食一樣，過度運動則是很多朋友們在減肥過程中選擇的另外一個極端的方法，因為他們認為運動得越多，消耗就會越大，此時就更容易瘦。

從健康的角度來看，適當?shù)倪\動有利于健康，但是過度運動則會損害健康，對于女性而言，過度運動就會導致體內激素持續(xù)釋放，從而使得中中樞神經(jīng)與下丘腦之時的聯(lián)系受到干擾，此時相關激素的釋放就會受到抑制，進而引起生理期紊亂。

3.過度減脂

除了過度控制飲食與過度運動以外，過度減脂也是導致生理期紊亂的一種常見因素，對于一些女性而言，她們對自己的身材總是不滿意，即使已經(jīng)很瘦還是會認為自己比較胖，需要進一步的瘦下來。

對于女性而言，體脂率過低本身就對健康不利，因為脂肪量過低之時本身就會影響到雌激素的分泌，從而導致生理期紊亂，況且在體脂率過低的情況下減脂要困難得多，此時如果再有減脂的目的，則需要更加嚴格的飲食控制或者是運動量的保證才可以達到目的，如此一來就陷入惡性循。

第二：女性減脂，如何避免生理期紊亂，讓自己健康地瘦下來

無論是誰，在減脂的過程中都不應該影響到健康，所以在減脂的過程中，除了控制飲食以外，則建議大家把運動重視起來，一方面是因為適當?shù)倪\動可以讓我們在飲食上稍微地放松一些，這樣可以讓營養(yǎng)的攝入量有所保證，另一方面適當?shù)倪\動本身就可以起到促進健康的作用。

那么，對于女性減脂而言，要如何避免生理期紊亂的問題呢？這當然也要從飲食與動卻入手來考慮問題。

1.在飲食方面

首先，控制飲食不等于節(jié)食，所要控制的也不是進食總量，而是總體熱量攝入，不過，要控制熱量攝入也不代表熱量攝入越少越好。從健康的角度來看，合理的熱量缺口在300-500大卡左右，所以，當我們消減日常熱量的攝入之時，日常總體熱量的攝入與日常能量所需之間的差不能大于500大卡。

除此之外，即使是要控制飲食，其前提是要保證膳食均衡，而不是直接拋棄某種食物，比如常見的低碳飲食、低脂飲食等。一般情況下，碳水的攝入量要在總體能量攝入的45-55%左右，如果你在進行規(guī)律的運動還應該適當?shù)靥岣咛妓臄z入量（45-65%左右。）蛋白質的攝入量在日?？傮w熱量攝入的20-30%左右，脂肪的攝入量要在日?？傮w熱量攝入的20-25%左右。除此之外，每天還應該保證300-500克的蔬菜與300克左右的水果。

2.在運動方面

適當運動有益健康，過度運動則會損害健康。另外，對于減脂而言，運動并不是決定性因素，它只是輔助飲食而提高減脂效率的一個工具，所以在日常運動當中，要從健康的角度出發(fā)來運動，一般情況下，每次運動在45-60分鐘左右即可。

并且，適度的運動也應該與良好的休息相結合，好的休息是為了更好的運動，所以不要因為想要快速地瘦下來就每天都運動，這樣不利于身體的恢復，還會對健康帶來負擔。

3.正確認為自己，其實你可能真的不胖

胖與瘦是一個相對的概念，每個人都有他們自己的標準，所以很多已經(jīng)很瘦的女性朋友們還是會認為自己胖需要減脂。那么，很瘦真的好嗎？除了會導致生理期紊亂以外，單純地從外形上來看，線條感在哪里？健康體態(tài)又在哪里呢？

所以，在這種情況下，則需要調整自己的審美觀，或者是通過量化的方式來阻止自己進一步減肥的行為，比如當體重指數(shù)或者是體脂率偏離了健康范圍之時，就要說明自己不要繼續(xù)下去了，當然，必要之時則應該尋求心理幫助（此處不帶有任何偏見，在任何時候，健康都應該放在第一位，不是嗎？）。

總結：

對于女性而言，在減脂的過程中，出現(xiàn)生理期紊亂的現(xiàn)象其實是比較常見的，從原因上來看，無非就是方法選擇相對極端所致，所以當我們出現(xiàn)這種情況之時，則需要對自己方法進行合理的調整，不過過于追去減脂速度，因為減脂本身并不是一個速戰(zhàn)速決的事情，而是需要我們有一定的耐心，慢慢去做，相比之下，慢慢地瘦下來更有助于保持瘦下來的成果。

當然，如果問題比較嚴重，通過對飲食與運動的調整，生理期沒有恢復的話，就不要自行解決，而是要去正規(guī)醫(yī)院尋求醫(yī)生的幫助。

作者：十月知行