有多少朋友受困于自己或者家人晚上打呼嚕這件事！夜不能寐，白天精神不好，犯困，嚴(yán)重的還可能引發(fā)其他疾病，今天胖叔就來(lái)告訴大家?guī)讉€(gè)改善打呼嚕的方法，建議收藏！

1.糾正睡姿 因?yàn)檠雠P會(huì)使得舌頭和軟腭向后墜，造成喉嚨和鼻腔狹窄，引起打鼾。睡覺(jué)時(shí)建議身體向右側(cè)躺，枕頭高度適中就行，選擇合適的枕頭。枕頭不能過(guò)高也不能過(guò)低，一般以兩拳高為宜，慢慢把睡姿矯正。

2.調(diào)整飲食 保持良好的生活習(xí)慣。睡覺(jué)前不要飲酒，也不要喝濃茶和咖啡，還有吸煙是導(dǎo)致呼吸道阻塞的原因之一，因此停止吸煙有助于減輕打呼嚕的情況。因?yàn)檫@些物質(zhì)會(huì)影響身體內(nèi)的激素分泌，導(dǎo)致患者在睡覺(jué)時(shí)呼吸不暢，出現(xiàn)打呼嚕的情況。 3.睡前泡腳 在睡前熱水泡腳能夠很好的幫助睡眠，睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候在睡前都可以嘗試泡腳，水溫一般40度左右，泡15~20分鐘，泡到身體微微發(fā)汗，能夠很好的提高睡眠質(zhì)量。 4.佩戴睡眠呼吸機(jī) 到目前，世界上公認(rèn)的治療打呼嚕的辦法就是睡覺(jué)時(shí)佩戴呼吸機(jī)，它能夠通過(guò)提供氧氣或正壓通氣等方式改善呼吸道的阻塞情況，幫助呼吸順暢，從而降低打呼嚕和呼吸暫停的發(fā)生率，可以有效改善睡眠質(zhì)量。 希望以上總結(jié)的方法，能對(duì)大家止鼾有所幫助，幫助大家擁有高質(zhì)量睡眠。