粗略地記了對我自己有用的內容，歡迎大家在分享自己的筆記，我會給大家投幣??

1. 大部分精神疾病不是心理問題，而是大腦疾病。大腦是抑郁癥、焦慮癥、雙向情感障礙···的器官（根源）。調理好大腦后，精神問題會自然變好。身體器官出問題，醫(yī)生會讓我們去做器官掃描：彩超、共振、b超···但心理醫(yī)生不會去讓患者做腦掃描，而精神疾病=大腦疾病。
2. 抗抑郁藥物不能根治抑郁癥。更大規(guī)模的研究中發(fā)現(xiàn)，抗抑郁藥物的作用不比安慰劑的作用高。抑郁是大腦損傷的表現(xiàn)，而不是問題本身。微小的腦部損傷是精神疾病的主要原因。

1. 大腦組成：生物部分（硬件）、心理部分（軟件）、社會部分（交流：人際關系、金錢地位、事業(yè)工作）、 靈性部分（人生最深層的意義）。這4個部分共同構建一個健康的大腦。
2. 如果你是運動員，有過小型腦震蕩，當你心理健康出現(xiàn)問題的時候，無論你做多少次心理治療都沒用，因為硬件出問題了。

1. 戰(zhàn)場：體重越高，大腦功能越低（但是不能說）社會充斥著殺死你的事物、 誘導你抑郁的新聞、爭奪你注意力的機器。我們每個人都是戰(zhàn)士，要保護好自己。

1. 首先愛大腦、關注大腦健康，其次掌握相關知識，最后每做一個決定花三秒問自己：這樣做對我的大腦好嗎？
2. fat-based飲食（堅果、種子、綠葉蔬菜、無重金屬的魚、不飽和脂肪酸）得老年癡呆的概率-42%。碳水based飲食不多說了。

1. 要感恩，對大腦健康有益。
2. “傻呵呵啥也不在乎”的人其實死的早，要在乎自己的健康。
3. 不要stubborn、及時回頭，在乎自己的健康，再去在乎周圍人的健康，以身作則。不要放棄自己，也不要放棄周圍的人，你永遠不知道自己和他人何時突然開悟了。

1. 醫(yī)生問9歲的侄子：“你為什么總是憤怒？這么有攻擊性？” 侄子：“不知道”。 掃描后發(fā)現(xiàn)侄子大腦里長了一個膿包，手術醫(yī)生把膿包清理掉后，侄子變回了正常孩子。那一次之后，醫(yī)生決定投入這場“戰(zhàn)爭”，之后他掃描過上萬個大腦，發(fā)現(xiàn)了上百個這種膿包。

1. ??無知者無罪，要寬恕一切??盡自己所能去做，也不必讓自己去討無趣，不必惹到負能量的人。生病的大腦犯的錯，不要上升到靈魂。
2. 大腦的創(chuàng)傷是可以修復的，再嚴重的疾病都是可以改善的。

1. 前額葉：理智
2. 研究表明，童年創(chuàng)傷嚴重的會早死20年。這不是宣判死刑，意識到這一點后去治愈自己，就可以長命百歲。

1. emdr：eye movemnt desensitization and reprocess
2. emdr：寫下來人生流水賬 好的壞的、寫下來top 10創(chuàng)傷、說出的同時引導眼睛前后移動、大腦會自動click

1. 殺死大腦的第一兇手：大腦低血流量
2. 導致大腦低血流量的兇手（從高到低）：咖啡因、尼古丁、大麻、酒精、久坐不動、超重、退休后閑的沒事干、衰老
3. 咖啡因是毒品，是最平常的毒品，流行全球不代表它不是毒品。是具有成癮性的毒品?！耙稽c點”沒關系，但多于”一點點“就有關系了。
4. 咖啡因提高皮質醇，皮質醇提高腹部脂肪，導致海馬體萎縮。
5. 咖啡因降低大腦血流量30%
6. 咖啡因讓你誤以為自己有能量，但其實是阻斷了褪黑素。
7. 形成“缺乏睡眠，喝咖啡，阻斷褪黑素”的惡性循環(huán)。

1. 保持學習 新知識=大腦新線路 不學習=大腦自動斷開線路
2. “工作環(huán)境不要求學新知識”是老年癡呆的高風險因素
3. “孤單一個人”是老年癡呆的高風險因素
4. 做個好人，自己不要在工作環(huán)境中做有毒的人，也不要允許其他有毒的人。
5. 紅肉里充滿鐵、鐵離子，會導致大腦早衰
6. 炎癥會導致大腦早衰。用牙線、洗牙，關注牙齒。愛大腦前愛牙齒。牙周炎提高心臟病、抑郁癥、老年癡呆的%。
7. 魚類健腦。omega-3脂肪酸
8. 基因把子彈裝滿，個人命運、個人選擇扣動扳機。

1. 25歲之前，大腦都在瘋狂建造、成長。不要向施工現(xiàn)場投毒。
2. 投毒舉例：男性睪酮素越來越低越來越低，因為社會在投毒，去讀個人用品后的配料表。牙膏、洗發(fā)露、沐浴露、化妝品、除臭劑、香水、剃須產品······自學這些知識，不止為自己，也為后代。 毒素阻斷、擾亂激素。
3. 很多被貼上“陰謀論”的東西，最后都被證明是真的了。

1. 負面思維導致壓力+疑惑+ 所以要樂觀
2. 維生素d匱乏的人 新冠死亡率更高 大概60%的人口缺乏vd
3. 補充vd的人，老年癡呆概率降低40%
4. 調養(yǎng)腸胃、調養(yǎng)有益菌、補充纖維
5. 去讀the toxin solution by Joe pizorno

1. 間接性斷食
2. 睡前儀式：專注于感恩、積極意義，幫助做正面夢

1. 大腦類型決定你的困難在哪里，5大類型：balance平衡型、spontaneoous不平衡天才型add、persistent腳踏實地型ocd、sensitive敏感大圣人型、cautious小心翼翼型
2. 去看周圍人的大腦掃描，建議和平衡型的結婚，或者和互補性結婚。
3. 不平衡天才型add需要控制多巴胺水平，健康的keto可以幫助平衡多巴胺，建議和腳踏實地型的結婚，避免兩個不平衡天才湊到一起。
4. 邪惡的想法不等于邪惡的行為。大家都有邪惡的想法，但大部分人不去做。想法只不過是神經信號，是你的前額葉本就要審查的內容。不要因為負面想法而心懷愧疚。
5. 不平衡天才如何變得平衡？寫下來：你要什么？像ceo一樣做一個商業(yè)計劃書，年計劃，季機會，月計劃。

人際關系：

事業(yè)：

金錢：

身體健康：

心理健康：

靈性健康：

你需要寫下來告訴自己的大腦：“我要這些”，大腦就有數了，之后的每個決定都要用“計劃書”衡量一下，“合適嗎？” 大腦是一個巨大的復雜的器官，負責做決定、審核的是前額葉，所以你需要“告訴大腦”。

1. 做好規(guī)劃后，要把睡眠放在第一位?？刂蒲?，健康的keto，低碳飲食。
2. 運動，能夠刺激生長激素的運動。
3. supplements

結語：

1. 認識自己，認識自己的大腦掃描，認識自己的大腦類型。然后愛自己。
2. 帶著開放的心態(tài)去學大腦神經學知識，什么對大腦有益，什么在“投毒”。很多被貼上“陰謀論”的東西，最后都被證明是真的了。
3. 做規(guī)劃