飲食調(diào)養(yǎng)

秋季氣候干燥，晚上雖然涼爽，但白天氣溫仍較高，所以根據(jù)“燥則潤之”的原則。應以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。

生地粥

【配方】 生地黃25克，大米75克，白糖少許。

【做法】將大米洗凈煮成白粥，趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白糖調(diào)味即可。

【功效】滋陰益胃，涼血生津。本方還可作肺結核，糖尿病患者之膳食。

黃精煨肘

【配方】黃精9克，黨參9克，大棗5枚，豬肘750克，生姜15克，蔥適量。

【做法】 黃精切薄片，黨參切短節(jié)，裝紗布袋內(nèi)，豬肘入沸水鍋內(nèi)焯去血水。棗、姜、蔥洗凈拍破待用。以上食物同放入沙鍋中，注入適量清水，置武火上燒沸，撇盡浮沫，改文火繼續(xù)煨至汁濃肘粘即成。

【功效】補脾潤肺。對脾胃虛弱，飲食不振，肺虛咳嗽，病后體弱者尤為適宜。

起居調(diào)養(yǎng)

立秋時節(jié)，應開始“早臥早起，與雞具興”早睡以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展。

立秋為初秋之季，暑熱沒有完全散盡，天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因此著衣不宜太多，否則會影響身體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應能力，易受涼感冒。

運動調(diào)養(yǎng)

進入秋季，是開展各種運動鍛煉的大好時機，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目，這里給大家介紹一種“秋季吐納健身法”。

具體做法：清晨，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再緩緩做腹式深呼吸。吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。反復30次。

早晚堅持喝蜂蜜水 ---蜜豐香土蜂蜜