還是昨天的逆腹式呼吸 吸氣肋外間肌收縮 肋內(nèi)間肌舒張 這會(huì)挺胸 束背 然而在武術(shù)的撐展肩背的基礎(chǔ)上 胸挺不起來 背就會(huì)挺起來 背挺起來 胸就會(huì)含下去 且因?yàn)楸潮緛砭蛽握沽?氣就會(huì)往下沉 膈肌下沉 兩肋被撐開 因?yàn)樾睾?腹也會(huì)微束 腰也已經(jīng)直了 氣就會(huì)繼續(xù)下沉 腰側(cè)被撐開 這就是吸氣 然后就是呼氣 肋內(nèi)間肌收縮 肋外間肌舒張 本來是應(yīng)該含胸展背的 但是這個(gè)時(shí)候 已經(jīng)是含胸展背了 繼續(xù)含 就會(huì)壓迫胸肋 我就是疼在這個(gè)地方 所以 不能繼續(xù)含 而是在這個(gè)狀態(tài)下 收縮肋內(nèi)間肌 舒張肋外間肌 盡量做到內(nèi)動(dòng) 外不動(dòng) 當(dāng)然 胸是有微微的上抬的 盡量的維持 這個(gè)時(shí)候 就要重新梳理呼吸模式 以前說過 有三種 一種是肋式呼吸 也就是胸式呼吸 這本質(zhì)上 就是通過肋骨的內(nèi)外橫向束展變化 來改變胸腔大小 來達(dá)到輔助呼吸的作用 一般胸式呼吸 都是挺胸 武術(shù)改變這種模式 取消挺胸 盡量的作用到橫向束展上來 讓呼吸 來兩側(cè)和后側(cè)的強(qiáng)化肋背 但是這種模式 是極其抵制肌肉的緊張的 肌肉緊張 就會(huì)阻礙胸肋的開合 頸 肩 胸 背 都會(huì)阻礙 所以 這種呼吸模式 需要松 展 肩臂 也可以通過動(dòng)作 來幫助胸肋開合 這就是呼吸和手臂的聯(lián)系 肋式呼吸 第二種是膈式呼吸 這種呼吸 會(huì)被肋式和腹式影響 第8910的肋骨打開 會(huì)打開膈肌 腹式的脹縮 也會(huì)牽動(dòng)膈肌 但是 這都是被動(dòng)的 而膈肌 以前說過 這個(gè)玩意兒 是變換肌 是潛藏的隨意肌 所以 你可以通過肋不動(dòng) 腹不動(dòng)的呼吸 來激活膈肌升降 做到操控膈肌 操控了膈肌 你就操控了呼吸之本 做到真正的胸腹操控 然后是第三種 腹式呼吸 也很簡單 腹脹 腹腔變大 會(huì)吸下膈肌 等同擴(kuò)大胸腔 也就吸氣 腹縮 頂上膈肌 也就呼氣 而人的腿胯 也可以通過動(dòng)作 來幫助腹腔的脹縮 這就是腿和呼吸的聯(lián)系 然后 就是這三種的綜合 完全呼吸 肋骨打開 然后膈肌下降 然后腹腔變大 這三種依次連通 再加上四肢動(dòng)作輔助 吸氣 呼氣 會(huì)進(jìn)行最大的呼吸容量變化 這就是完全呼吸 然而 這是順腹式 呼氣的力量太低 太軟 所以還有逆腹式的完全呼吸 為什么不叫逆胸式 逆膈式呢 因?yàn)檫@是腹為主的呼吸方式 什么腹為主 收腹 這一收腹 你再進(jìn)行完全呼吸 就不一樣了 你吸氣 胸脹 膈下 下 下不動(dòng) 為什么 腹部收束了 這就造成了 你吸氣 是氣往下走 但是感覺是 卻是氣往上走 頂著膈肌 充滿肺下 繼而往上圓滿 但是只是往上嗎 等你練久了 呼吸大了 腹你是收不住的 會(huì)橫向的闊張 然后是呼氣 還是從肺呼出去 這是一定的 肺癟 肋降 膈降 腹盈 氣是往上出的 但是感覺氣是往下走的 這就是 所謂的 小周天 那么 在完全呼吸上增加四肢的動(dòng)作輔助 也就是大周天了 這個(gè)時(shí)候 做到沉肩墜肘松腰坐胯巴拉巴拉 逆腹式一吸氣 你會(huì)感覺是直接蹬在腳上 也就是 呼吸以踵 而順腹式完全呼吸 你是感覺不到的 因?yàn)轫樃故?就是吸氣從上往下 就算吸氣再快再全 也是從上往下落在腳上 而不是逆腹式的 從腳上起來 這就是順逆腹式完全呼吸的區(qū)別 順腹式吸氣從上往下 逆腹式吸氣從下往上 順呼氣從下往上 逆呼氣從上往下 這里要問了 為什么順腹式呼氣是從下往上 因?yàn)?當(dāng)你順腹式吸滿氣后 你的腹部就有了力量 這個(gè)時(shí)候 可以主動(dòng)的收束腹部 來幫助膈肌和肋肌呼氣 這也是為什么 有的師傅 順腹式 也能發(fā)出很大的力量來 只不過不如逆腹式力量更大罷了 這里要摘抄一段戰(zhàn)國呼吸法經(jīng)典 《行氣玉佩銘 》
行氣，深則蓄，蓄則伸，伸則下，下則定，定則固，固則萌，萌則長，長則退，退則天。天幾舂在上;地幾舂在下。順則生;逆則死。 這就是順腹式完全呼吸 深呼吸 到肺下 膈肌沉 腹中滿 呼氣 往上而退 上面在呼 下面也在呼 這就是最淳樸的呼吸法 可惜有些人認(rèn)為 一定不會(huì)這么簡單 一定是修仙的 不然不會(huì)刻在玉上 進(jìn)而 弄出來好多東西 這就不提了