如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持每天10分鐘的冥想，會(huì)給你的身、心、萬(wàn)物造成很多變化。冥想當(dāng)作一種訓(xùn)練有十大好處。

一、身體的放松

冥想是一種身心惡化的放松，也是一種具備特定益處的放松。它可以讓你的身體維持一種只采用適當(dāng)能量的意識(shí)，不僅在冥想之中，而且在日?；顒?dòng)之中。修行是對(duì)身體之前的壞習(xí)慣的再高等教育，包含惡化、過(guò)度雙手。冥想造成身體意識(shí)的增加，讓冥想者留意到放開(kāi)，這反出去又讓他更精確地變更自己的身體。

二、提升注意力

正念是所有冥想的基礎(chǔ)。冥想不僅建立在正念的基礎(chǔ)之上，正念也可通過(guò)冥想來(lái)提升。因?yàn)樾扌械膶?zhuān)注與日常致力于一個(gè)興趣有所不同，它是一種更單純的專(zhuān)注，可更慢地運(yùn)用到生活的其他領(lǐng)域。冥想者可將注意力分散在他們需要研習(xí)或做的事情之上，并維持專(zhuān)注，直至任務(wù)完成。

三、掌控思想

這并不是說(shuō)，禪修者可隨心所欲地暫停自己不愉快的念頭，但的確，他們不太受念頭的控制。直觀地說(shuō)，察覺(jué)它們的想法，觀測(cè)它們，而不是追隨它們。不受歡迎的想法增加了攻占或毀壞的能量。

四、更能從容應(yīng)對(duì)壓力

正如思想可控制人一樣，情緒也可。冥想者可察覺(jué)到哀傷或憤怒，同樣地，這些情緒會(huì)自行消亡，從而感覺(jué)到內(nèi)心的安靜。

五、活在當(dāng)下

活在當(dāng)下是一種感知四周爆發(fā)的事情的能力，而不是迷路在內(nèi)心動(dòng)蕩的想法和對(duì)話(huà)之中。人生就像一場(chǎng)白日夢(mèng)。

六、認(rèn)識(shí)自我

如果問(wèn)我們與否認(rèn)識(shí)自己，我們通常會(huì)問(wèn)的是。但實(shí)際上，我們大多數(shù)人內(nèi)心深處都是陌生人。我們活在內(nèi)心生活的表面，只感受到有意識(shí)的想法，對(duì)潛意識(shí)一無(wú)所知。全然不明白我們的想法從哪里來(lái)，到哪里去。

七、強(qiáng)化創(chuàng)意

創(chuàng)造力，想象力牽涉潛意識(shí)，轉(zhuǎn)入并開(kāi)啟我們的頭腦，我們的想法源自哪里。意識(shí)越平靜，我們就越難抵達(dá)那里。

八、提升記憶力

大量的遺忘實(shí)際上是由于對(duì)所爆發(fā)的事情欠缺注意力，這一點(diǎn)沒(méi)有儲(chǔ)適用記憶之中。修行可以協(xié)助減輕情緒，讓我們更清楚地忘記自己需要什么。也協(xié)助我們提升注意力和覺(jué)察力，提升記憶力。

九、良性增長(zhǎng)

對(duì)于冥想者來(lái)說(shuō)，無(wú)論他們的信仰是什么，只是享用修行的好處。修行可以造成一種對(duì)待世界的全新方式，愛(ài)和接納這個(gè)世界。

十、更保健的身體

除了心理和精神之上的益處，修行也有很多保健益處。它不只是在你修行的時(shí)候，它總是適用于你的日常生活之中。冥想者更安靜，能更從容地應(yīng)對(duì)考驗(yàn)和生活的壓力。

此外，在我們做一項(xiàng)艱難的任務(wù)以前展開(kāi)冥想，可造成更小的成功率，減輕過(guò)度惡化的情緒。