是不是我不夠好？為什么Ta不愛我？

?? 我好后悔，如果能回到過去該多好！

?? 如果當(dāng)初我不那么任性沖動(dòng)，Ta就不會(huì)生氣，就不會(huì)離開我。

?? 分手半年了，本以為時(shí)間可以沖淡一切，卻怎么都忘不了……

失戀的你是不是頻頻回頭看，不停反思自己哪里做錯(cuò)了，重復(fù)咀嚼分手時(shí)的痛苦。

這種現(xiàn)象在心理學(xué)中被稱為“反芻”。

反芻讓失戀如此煎熬

反芻是指經(jīng)歷了負(fù)性事件后，個(gè)體對(duì)事件、自身消極情緒狀態(tài)及其可能產(chǎn)生的原因和后果進(jìn)行反復(fù)、被動(dòng)的思考，就像牛羊把已經(jīng)吞咽下去的草返回嘴里反復(fù)咀嚼一樣。

很多時(shí)候，傷害我們的不是事情本身，而是一次次的“溫故如新”。

不斷回憶事件，放大感情中負(fù)面的部分或消極的情緒，只會(huì)加深失戀對(duì)你的負(fù)面影響。這就是“當(dāng)你凝視深淵，深淵回以凝視”。

反芻會(huì)讓我們陷入一個(gè)泥潭，不斷固化過去的情緒和經(jīng)歷，讓我們卡在情緒當(dāng)中出不來，難以放下過去。

除此以外，反芻思維還會(huì)消耗我們大量的精神能量，令人身心疲憊。倘若情況越來越失控，不可自拔，甚至可發(fā)展成抑郁癥。

5招跳出反芻陷阱

反芻是一種毒藥，能一點(diǎn)點(diǎn)蠶食我們的生活。每一次倒帶回憶，都加深了對(duì)事件的痛苦體驗(yàn)。因此，我們需要避免陷入這種反芻思維的陷阱。

1.轉(zhuǎn)移注意力

讓人停止某個(gè)思緒的最佳辦法就是，啟動(dòng)另一個(gè)思緒，轉(zhuǎn)移自己的注意力。

如果有那么一瞬間意識(shí)到自己陷入了反芻思維，就立馬打斷自己，不要再想啦，去找點(diǎn)別的事做，例如打球、玩游戲、閱讀、畫畫等，讓自己的大腦有其他事情可以思考，減少對(duì)失戀的反復(fù)回憶。

但不建議看愛情電影或聽失戀歌曲這些會(huì)勾起傷心情緒的事情。

2.學(xué)習(xí)放下

過去雖然美好，可終究成為過去。分手后，哪怕你還愛著Ta，也要學(xué)會(huì)放下。

一生中，我們會(huì)遇到很多人，有些人會(huì)走進(jìn)你的生命，和你相愛一場，但并不是每一個(gè)人都能陪你走到最后。

你要告訴自己，哪怕再愛也沒用，因?yàn)槟銈冎g已經(jīng)畫上了句號(hào)，不可能從頭再來，在心里好好道別，主動(dòng)放下，才是這段感情最好的歸宿。

3.培養(yǎng)自我價(jià)值感

由于感情的不幸，很多人的自尊受到了嚴(yán)重的侵蝕，而否定了自己的價(jià)值，自我價(jià)值感很低。

越是自我價(jià)值感高的人，越能調(diào)整自己適應(yīng)生活，越敢于跨越困難，成功的概率也越大。因此，我們需要改掉自己的破壞性模式，學(xué)會(huì)肯定自己的優(yōu)點(diǎn)和價(jià)值，增強(qiáng)自信心和自尊心，養(yǎng)成“新”自我。

例如，我們可以在紙上寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，然后貼在家里顯眼的地方，激勵(lì)自己；或在別人面前大膽把自己的優(yōu)點(diǎn)說出來。

4.讓生活充實(shí)起來

失戀后，沒有前任在身邊，心會(huì)有點(diǎn)空，時(shí)常會(huì)有種無聊的感覺。這時(shí)，不妨重新規(guī)劃自己的每一天，去做點(diǎn)喜歡的事，嘗試不曾嘗試過的東西，如學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能、多讀幾本書、結(jié)識(shí)一些新朋友。

不要頹廢，把時(shí)間都用起來，花在自己的身上，把眼下的生活過得熱氣騰騰，讓自己不斷變好。

5.尋求親友支持

社會(huì)支持一直是人們在遭遇苦難時(shí)療傷的良藥。但在尋求社會(huì)支持時(shí)，我們必須慎選對(duì)象，要找到那些可以給你“真正支持”的人。

否則，你已經(jīng)這么難過了，旁邊的人跟你說“Ta實(shí)在太過分，我們?nèi)フ襎a要個(gè)說法”、“早就跟你說過那個(gè)人那么渣，分手是好事”，或者不斷給你講大道理，看似正確卻冷冰冰的話會(huì)讓你更加壓抑。無法和你的情緒同步，這樣的支持往往是無效的。所以，找到一個(gè)合適的傾述者很重要。

如果失戀后三四個(gè)月還是無法自我調(diào)整，或身邊沒有能給予真正幫助的親友，那么你可能需要專業(yè)人士（如心理咨詢師）的幫助。在專業(yè)人士面前，你可以暢所欲言，她可以幫助你更好地看待失去、看待愛情與自我，教會(huì)你用更積極的方式去疏導(dǎo)情緒，接納自己的內(nèi)心。