你看看大伙兒合照

就你一個(gè)人沒(méi)有笑

是我們裝傻

還是你真的

有很多普通人

沒(méi)有的困擾

 

——陳奕迅《你給我聽(tīng)好》

學(xué)會(huì)微笑

我曾經(jīng)是個(gè)很容易感到不開(kāi)心的人，總是悶悶不樂(lè)，總是因?yàn)橐恍┬∈戮蜔揽鄲?。在那段日子里，我覺(jué)得我的生活是灰色的，沒(méi)有陽(yáng)光，沒(méi)有色彩。那段時(shí)間，見(jiàn)過(guò)我的人都說(shuō)我很“高冷”，整天見(jiàn)不到笑臉，和我相處總感覺(jué)到莫名的壓力和緊張。

 

有次和一個(gè)好朋友見(jiàn)面時(shí)，她突然對(duì)我說(shuō)：“你不能這樣下去了，總是板著一張臉對(duì)自己是沒(méi)有任何益處的。你必須笑，不管遇到什么人，遇到多么不順的事，都要讓自己笑。因?yàn)槿绻贿@樣，你是不會(huì)快樂(lè)的?！彼贸鲆幻嫘＄R子遞給我說(shuō)：“你必須每天對(duì)鏡子笑一下，就算是裝出笑臉也可以，特別是苦惱的時(shí)候?，F(xiàn)在就對(duì)自己笑一下吧?！?/p>

 

鏡子中的我，皺著眉冷著臉，眼神空洞，什么表情都沒(méi)有，我才發(fā)現(xiàn)原來(lái)自己的這張臉的表情居然那么“可怕”，冷漠得好像我自己都快要不認(rèn)識(shí)自己了。

 

“快對(duì)自己笑一下！”朋友在一旁催促著。

 

我終于忍不住笑了一下，鏡子中的那張臉也出現(xiàn)了笑容，把冷漠的表情溶解了。我突然發(fā)現(xiàn)，笑著的自己真的比冷漠的自己好看很多，整個(gè)人都是柔和的，不再是冷冰冰的樣子。這時(shí)，心中的郁結(jié)之氣也慢慢消散了。

 

后來(lái)，我就總是帶著一面小鏡子，當(dāng)我煩惱時(shí)，當(dāng)我焦躁時(shí)，我都強(qiáng)迫自己露出笑臉。雖然剛開(kāi)始很勉強(qiáng)自己，但是幾次勉強(qiáng)之后，發(fā)現(xiàn)心情真的會(huì)因此好上許多，不再那么容易產(chǎn)生苦悶的情緒。再后來(lái)，我的朋友也慢慢多了起來(lái)，他們說(shuō)我的笑臉吸引了他們。

微笑的心理

人在開(kāi)心的時(shí)候會(huì)微笑，而如果微笑，人也會(huì)趨向于變得更開(kāi)心；而你不開(kāi)心時(shí)，當(dāng)你微笑，你會(huì)感到更快樂(lè)，也能更快地從痛苦中恢復(fù)，這在心理學(xué)上稱(chēng)之為“具身認(rèn)知”。具身認(rèn)知（Embodied cognition），也稱(chēng)“具體化”（embodiment），是心理學(xué)中一個(gè)新興的研究領(lǐng)域。具身認(rèn)知理論主要指生理體驗(yàn)與心理狀態(tài)之間有著強(qiáng)烈的聯(lián)系，生理體驗(yàn)“激活”心理感覺(jué)，反之亦然。

 

這樣的說(shuō)法似乎很奇怪：外在表現(xiàn)會(huì)影響我們的內(nèi)在狀態(tài)。畢竟我們趨向于認(rèn)為精神控制身體，而不是身體控制精神。但是從身體到精神確實(shí)存在直接的連接。根據(jù)“面部表情操縱對(duì)面孔情緒識(shí)別影響的行為實(shí)驗(yàn)”研究表明，當(dāng)要求試驗(yàn)者把鉛筆銜在緊閉的嘴唇中間，面部表情不太愉悅時(shí)，讓他們?cè)偃タ垂适缕?、圖片、卡通片，他們就覺(jué)得不那么好笑了。相反的，當(dāng)用牙叼著鉛筆然后不得不微笑的時(shí)候他們表示會(huì)感覺(jué)更高興。不光面部表情會(huì)向大腦傳送關(guān)于感覺(jué)和情感的反饋。當(dāng)你以消沉的姿勢(shì)坐著的時(shí)候，就不會(huì)有平時(shí)那樣的成就感。只要做出開(kāi)心或者難過(guò)的姿勢(shì)，或者表現(xiàn)出自信或焦慮的態(tài)度，就會(huì)向大腦傳遞我們所處的情緒狀態(tài)。

 

我們的面部表情同樣也會(huì)影響我們對(duì)于壓力的反應(yīng)。用幾分鐘的時(shí)間把手沉浸在冰水中并且微笑可以減少壓力，相對(duì)于不微笑，微笑加冰水會(huì)讓人更快地從痛苦的事件中恢復(fù)過(guò)來(lái)。也許“逆來(lái)順受（微笑著忍受痛苦）”這句老話確實(shí)有些道理。當(dāng)然，這里有個(gè)小技巧：在你不刻意為之的情況下，這種微笑法的效果最好——如果你并非故意微笑，而是形成了一種無(wú)意識(shí)的微笑。對(duì)于前者來(lái)說(shuō)，大腦似乎能夠明白過(guò)來(lái)，并且不把身體上的表達(dá)當(dāng)作快樂(lè)的表現(xiàn)。但是就算是假裝微笑也比什么都不做強(qiáng)，因?yàn)槲覀兊纳窠?jīng)元回路并不總能清楚地分辨什么是真的，什么是假的。甚至當(dāng)你像歌詞中唱的那樣：“傷心也是帶著微笑的眼淚。”到達(dá)某個(gè)程度時(shí)，你的大腦也會(huì)不自主地把你的微笑解讀成一切安好的標(biāo)志。

微笑的力量

上帝創(chuàng)造人類(lèi)時(shí)，他所賜給每個(gè)人都有一種特權(quán)與魅力——那就是笑容。有句諺語(yǔ)說(shuō)：微笑是兩個(gè)人之間最短的距離。真誠(chéng)的微笑可以縮短人與人之間的距離。當(dāng)你不小心和陌生人眼神交匯時(shí)，他對(duì)你報(bào)以微笑的時(shí)候，你是否可以感覺(jué)到一種莫名的親近感？而如果他的表情是面無(wú)表情的、冷漠的，你還會(huì)產(chǎn)生親近感嗎？是不是只會(huì)想要轉(zhuǎn)移視線敬而遠(yuǎn)之呢？

 

拿破侖希爾曾經(jīng)這樣總結(jié)微笑的力量：“真誠(chéng)的微笑，其效用如同神奇的按鈕，能立即接通他人友善的感情，因?yàn)樗诟嬖V對(duì)方：我喜歡你，我愿意做你的朋友。同時(shí)也在說(shuō)：我認(rèn)為你也會(huì)喜歡我的?！?/p>

 

即使你不善于微笑，也要讓自己學(xué)會(huì)微笑。偉大的美國(guó)推銷(xiāo)員富蘭克林·貝特格就是因?yàn)樯朴谖⑿Χ@益良多。他的經(jīng)驗(yàn)告訴他，一個(gè)面帶微笑的人將永遠(yuǎn)受歡迎。因此，每次和別人見(jiàn)面之前，他總會(huì)先想想必須感激這人，然后帶著微笑去和別人交談。微笑不僅表達(dá)了你對(duì)別人的善意和信任，它還向別人暗示你值得我對(duì)你微笑。

陳奕迅在歌里娓娓唱到：

你給我聽(tīng)好，想哭就要笑，其實(shí)你知道，煩惱會(huì)解決煩惱。新的剛來(lái)到，舊的就忘掉，渺小的控訴只是證明生活并不無(wú)聊。

 

當(dāng)你微笑著面對(duì)自己時(shí)，你會(huì)釋放自己的壓力，更快地從痛苦中走出來(lái)；當(dāng)你微笑著去面對(duì)別人時(shí)，你也會(huì)從別人那里收獲到更多的善意和溫暖，而這些溫暖也會(huì)變成陽(yáng)光，驅(qū)散你心中原本的陰霾。

 

 

Reference：

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具身認(rèn)知：身體如何影響思維和行為【美】貝洛克