有些不成熟的小建議，小方法，歡迎參考。 你說長期被否定，完全沒自信，只要人多就感覺壓抑煩躁，不想跟人打交道，覺得自己比別人差，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，想改變自己，真正自信起來。 第一，我覺得否定跟自信之間，沒有因果關(guān)系。我見過有人經(jīng)常被否定但超自信，就像面臨各種黑料的明星。 也見過經(jīng)常被認(rèn)可但不自信。比如冒名頂替綜合癥，經(jīng)常感覺我不配，我沒有。

被否定，被批評也沒什么大不了的，因?yàn)樵趺纯次沂撬氖?，本質(zhì)上與我無關(guān)，我也無能為力。 第二，不要因他人否定自己，自己就跟著否定自己。生活中，沒有任何一個(gè)人能成為評判你的唯一評委，除非自己。 被人否定就夠慘了，自己再認(rèn)同這種否定，更加否定自己，給自己上雙重保險(xiǎn)，確保自己一定在受限的范圍內(nèi)，不要跳出這個(gè)框。 你真的有必要這樣傷害自己嗎？真的需要這樣對待自己嗎？ 我覺得應(yīng)該觸底反彈，每當(dāng)別人提供否定的觀點(diǎn)，自己在內(nèi)心要提供一個(gè)支持自己的觀點(diǎn)，以便與之對抗。 人脆弱而渺小，人心靈力量卻強(qiáng)大而持久，最不應(yīng)該做的事就是把這種力量用來針對自己，說服自己去否定自己。 第三，為什么否定自己？把這些否定還原到最初的場景里。否定是因?yàn)榘踩?總是否定自己，不是我們想要怎么做，而是一些過往的經(jīng)驗(yàn)告訴我們，這么做最安全。

安全感的丟失，來源于一些記憶中的關(guān)鍵事件： 一次不小心的疏漏，父母當(dāng)眾批評你；一次演講的過程中突然忘詞，而不知如何收場； 一次校園的沖突，你是被排擠欺凌的對象；一次重要的考試你，信心滿滿卻意外失敗…… 這些事情令你感到害怕和恐慌，那些體驗(yàn)是充滿威脅，極度不安的。 第四，如何應(yīng)對？你內(nèi)心慢慢筑起一道墻，為了保護(hù)自尊心不受威脅。 你認(rèn)同了父母的批評，“我確實(shí)是一個(gè)很壞的孩子”。你開始自我設(shè)限“我不擅長演講”。 你總是自我否定“我學(xué)習(xí)不好，能力不強(qiáng)”，你自我懷疑“我不受歡迎他們都討厭我”。 慢慢地那些事情在記憶中，變得模糊，只剩下為了保護(hù)自我，而建立起的防御之墻。它不斷地發(fā)出自我否定的聲音“我不行，我不好，我令人討厭”。 于是你只知道，需要通過不斷自我否定來讓自己感到安全，卻忘記了為什么要這么做。

第五，如果是我出現(xiàn)這種情況，第1件事要做的是，照顧和安撫自己。 做一些讓自己感覺好的事，比如休息一下，看部有意思的電影，出去玩會(huì)散散心，大自然的風(fēng)景可以治愈你。 轉(zhuǎn)移注意力，讓自己想些開心的事，做些能療愈自己的事情。 你說到與人相處戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢?？赡苣阋彩瞧珒?nèi)向的人，喜歡獨(dú)自一個(gè)人慢慢療愈自己。 可以列舉一些療愈自己，恢復(fù)精力和狀態(tài)的方式。當(dāng)你恢復(fù)了精力和能量，才有能力應(yīng)對有壓力，高耗能的場景。 比如好好睡一覺，會(huì)不會(huì)讓你感覺好點(diǎn)？吃點(diǎn)好吃的，會(huì)不會(huì)讓你心里舒服？買一件漂亮衣服，會(huì)不會(huì)讓你覺得愉悅？ 第六，區(qū)分事實(shí)和感受。 被人否定沒什么，關(guān)鍵是搭上自我否定。 父母說：考試成績不好，你是個(gè)壞孩子。事實(shí)是，考了85分，它不完美，但也還不錯(cuò)。 總覺得我比別人差，你看那次他演講多好。事實(shí)是，自己的演講講了10分鐘，停頓了三次，準(zhǔn)備的觀點(diǎn)都講到了，臺(tái)下觀眾有3/4沒玩手機(jī)。

跟人相處總戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。事實(shí)是，在這次相處里說了5句話，流暢順利，情緒穩(wěn)定，語氣平和，其中三句都得到了對方的回應(yīng)。 事實(shí)是，開始覺得做不好的ABCD幾件事，都是我剛開始嘗試的活動(dòng)，沒有做過一開始會(huì)受挫，會(huì)有人喜歡議論和看人笑話，但大多數(shù)人對我比較友好。 感受不會(huì)變成事實(shí)，事實(shí)可以改變感受。那些你拿來和自己比較，覺得比自己厲害的人，他們也會(huì)緊張忐忑。 他們只是更會(huì)看到事實(shí)，因一次次還不錯(cuò)的事實(shí)，支持他們在不安和流言中，繼續(xù)行動(dòng)，而行動(dòng)的結(jié)果會(huì)成為新的事實(shí)，支持他們繼續(xù)前進(jìn)。 第七，面對否定與質(zhì)疑，我們得冷靜下來搞清楚一件事，這是他的表達(dá)方式，還是自己的能力問題？ 觀察和記錄，經(jīng)常出現(xiàn)在你腦海里的話語，來自哪里，來自誰，他日常說的說話內(nèi)容。 羅列下來，開始分析，哪些內(nèi)容是他經(jīng)常說到的？這是他習(xí)慣的表達(dá)方式嗎？還是故意對自己這樣說？又或者因他自身的情緒，你這是被遷怒？ 分析和思考他言語背后的潛臺(tái)詞。

第八，如何區(qū)分呢？需要判斷他的否定批評，能否推啟動(dòng)事情的發(fā)展，讓你得到進(jìn)步。 如果確實(shí)能力不足，他會(huì)在批評你的同時(shí)，給出建設(shè)性的意見，即使他沒有直接說，也會(huì)給一個(gè)具體的參考標(biāo)準(zhǔn)。 相反，如果既不給建議，也不給具體標(biāo)準(zhǔn)，只是不停的否定你，發(fā)泄自己的情緒，那可能這是對方問題，跟我們無關(guān)。 痛苦是改變的契機(jī)，傷口是光照進(jìn)來的地方。他們的這些言行，可能是為了訓(xùn)練你觀察記錄分析深入思考的能力。 可能是為了讓你對人對事，更深入的洞察?？赡苁菫榱私o你一個(gè)禮物，而這些是禮物的包裝，你需要拆開它。 可能是為了給你一個(gè)聚天地靈氣的寶物，只是你需要越過看守寶物的猛獸才能得到。 愿你成為你想成為的自己，謝謝你的欣賞，期待你的點(diǎn)贊關(guān)注評論。