最妙的計(jì)劃，不管是人還是鼠

常常都會(huì)落空

留下的不是預(yù)期的樂(lè)趣

而是愁?lèi)灴嗤矗?/p>

—— 羅伯特·彭斯 蘇格蘭詩(shī)人

01

事與愿違的努力

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，

當(dāng)我們?cè)较胱屪约嚎鞓?lè)，卻快樂(lè)不起來(lái)；

當(dāng)我們?cè)较胍簧鷼獾臅r(shí)候，越難以憋?。?/p>

當(dāng)我們?cè)较胨?，卻越睡不著……

我們明明覺(jué)得可以控制自己的想法，但另外的聲音卻經(jīng)常跳到腦袋里。為什么腦子不受我們的控制，卻朝向相反的方向前進(jìn)？研究表明，當(dāng)我們處在精神匱乏的時(shí)候，還想要可以控制情緒，那就會(huì)讓我們更加沮喪。在認(rèn)知心理學(xué)里，心理學(xué)家用了兩個(gè)詞來(lái)形象的描述這個(gè)過(guò)程，意向性和監(jiān)視器。意向性是指我們想要去做的意向，也就是可以負(fù)責(zé)精神控制，而監(jiān)視器名義上是來(lái)幫助意向性的，但在實(shí)際操作過(guò)程中，卻經(jīng)常擦槍走火，帶來(lái)相反的效果。比如當(dāng)心理學(xué)家告訴你，從現(xiàn)在開(kāi)始腦子不要想一只粉色的大象，這個(gè)時(shí)候意向性就讓我們不去想，但監(jiān)視器卻在嚴(yán)密監(jiān)視是不是有粉色的大象入侵，于是你的大腦就同時(shí)出來(lái)兩個(gè)畫(huà)面，一個(gè)是粉色的大象，一個(gè)是把它趕走。監(jiān)視器處于隱秘的狀態(tài)，也就是無(wú)意識(shí)處理過(guò)程，這部分更像丹尼爾·卡尼曼在《思考快與慢》里說(shuō)的，屬于系統(tǒng)1的操作，快速又令人無(wú)法控制。精神分析先驅(qū)弗洛伊德覺(jué)得口誤是無(wú)意識(shí)的證據(jù)，在這里可以理解為是我們意識(shí)在進(jìn)行精神控制的證據(jù)，也是我們了解自己無(wú)意識(shí)的路徑。比如當(dāng)一個(gè)家暴的人對(duì)外宣稱(chēng)家庭和諧的重要性時(shí)，就會(huì)讓監(jiān)視器啟動(dòng)，家暴的畫(huà)面此時(shí)正在他的腦海上演，這個(gè)時(shí)候就容易產(chǎn)生控制資源匱乏，而有口誤出現(xiàn)。你會(huì)不會(huì)想到自己也有同樣的經(jīng)歷，越想要嚴(yán)肅認(rèn)真的時(shí)候，越容易犯錯(cuò)。這是因?yàn)槲覀兊木窨刂频馁Y源是有限的。

02

為什么努力會(huì)無(wú)效？

韋格納等人（1993）做了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)人處于認(rèn)知負(fù)荷下，就會(huì)產(chǎn)生意志力不足的現(xiàn)象，進(jìn)而當(dāng)我們?cè)噲D去進(jìn)行精神控制（ 比如不快樂(lè)的時(shí)候讓自己快樂(lè)起來(lái)）會(huì)適得其反。什么是認(rèn)知負(fù)荷？當(dāng)我們的大腦處在運(yùn)作的情況下，比如學(xué)習(xí)、工作，甚至只是擔(dān)憂某件事，都處在認(rèn)知負(fù)荷的狀態(tài)。我們可以這么理解，大腦的認(rèn)知控制資源是有限的，當(dāng)我們?cè)谒伎蓟蛘咝枰M(jìn)行工作時(shí)，還有當(dāng)我們處在焦慮、擔(dān)憂等情緒中，這部分資源就被占用了，這個(gè)時(shí)候再想讓大腦做點(diǎn)什么，就比較困難。比如當(dāng)一個(gè)人抑郁，他的情緒狀態(tài)是低落，然后大腦里可能就有各種想法，為什么我這么不開(kāi)心，發(fā)生了什么，我可以做些什么，我怎么這么沒(méi)用等等，這個(gè)時(shí)候他想讓自己開(kāi)心起來(lái)，努力去做一些事情，發(fā)現(xiàn)效果沒(méi)有好轉(zhuǎn)。這就是為什么患有抑郁癥的人，我們不能說(shuō)你開(kāi)心一點(diǎn)，你想開(kāi)一點(diǎn)等等。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候他們的大腦正被抑郁的各種想法占據(jù)，監(jiān)視器正嚴(yán)密監(jiān)視著各種各樣的抑郁狀態(tài)。你還能想到什么？比如當(dāng)一個(gè)人失眠，你總想著我怎么才能讓自己入睡，于是監(jiān)視器就會(huì)盯著睡不著這頭“怪物”，你就更加睡不著。同理還有很多情況，比如社交恐懼、考試焦慮、工作壓力等等。你的大腦在一刻不停的忙碌著，忙著監(jiān)視那些你不想要的東西。你越想要自己變得完美，那么就越能發(fā)現(xiàn)不完美的地方

你越想要自己認(rèn)真，粗心就會(huì)如影隨形

你越想要自己努力，拖延就會(huì)占據(jù)你的生活

你越想要自己獨(dú)立，依賴(lài)就會(huì)成為拉鋸戰(zhàn)的強(qiáng)大對(duì)手

……如果你告訴孩子，認(rèn)真一點(diǎn)，那么其實(shí)就是在和他的監(jiān)視器說(shuō)，你看你有多粗心，于是粗心成為了他的目標(biāo)。

如果你告訴愛(ài)人，要對(duì)家庭負(fù)責(zé)一點(diǎn)，那么他就會(huì)背負(fù)不負(fù)責(zé)的槽點(diǎn)，越努力越挫敗，只能敗北。

……有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)生活就是這么和我們開(kāi)玩笑，你越想要什么的時(shí)候，越得不到。那怎么才能改變這么糟糕的命運(yùn)之手呢？03

順從自己的意志

既然我們知道認(rèn)知負(fù)荷會(huì)影響精神控制，那么第一辦法當(dāng)然是將認(rèn)知負(fù)荷講到最低，也就是目前最流行的正念，讓自己的知覺(jué)回到當(dāng)下，當(dāng)然做到這一點(diǎn)非常的不易。需要長(zhǎng)久的練習(xí)，我們的大腦才能慢慢適應(yīng)這樣的操作。但是很多人在練習(xí)正念的時(shí)候，也是在增加認(rèn)知負(fù)荷。所以我們要評(píng)估自己是否能很好地進(jìn)入狀態(tài)。第二點(diǎn)是不試圖去做精神控制，不要想著控制自己怎么想，也就是順其自然的態(tài)度。因?yàn)槲覀儾蛔鼍窨刂?，那么監(jiān)視器就不會(huì)啟動(dòng)，這個(gè)時(shí)候相反的想法也不會(huì)啟動(dòng)了，也就不會(huì)變得更糟。第三點(diǎn)是反其道而行之，故意誘導(dǎo)自己產(chǎn)生不需要的狀態(tài)。比如失眠的時(shí)候，那我就躺在床上睜著眼睛就不讓自己睡覺(jué)；我害怕的時(shí)候，就讓自己去害怕這樣的情境，逼自己面對(duì)恐懼……在我和很多人咨詢(xún)的時(shí)候，也經(jīng)常會(huì)用類(lèi)似的方式，就會(huì)令很多人產(chǎn)生質(zhì)疑，這么不再試圖控制，會(huì)不會(huì)變得更糟？如果屈服于抑郁，就會(huì)永遠(yuǎn)都振作不起來(lái)了嗎？這里我們就能找到答案，當(dāng)我們不再去對(duì)抗的時(shí)候，我們的意志力才能夠慢慢的回歸，而原來(lái)那種情緒狀態(tài)因?yàn)闆](méi)有被否定，而失去了原本的意義（每種情緒的來(lái)臨，都帶著某些目的），就會(huì)慢慢進(jìn)入到平穩(wěn)的狀態(tài)里，這個(gè)時(shí)候精神控制不在那么強(qiáng)烈的認(rèn)知負(fù)荷下可以進(jìn)行良好的運(yùn)作。其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們很自然的需要做一些事情，不那么努力，就可以不費(fèi)力氣的完成。之前我有寫(xiě)過(guò)一篇批判“努力”的文章，意思就是越努力，越會(huì)失去意志力。我們只有投入地去做，而不是違反自己意志去做，才能獲得更好的效果。