有同學(xué)問我：“在自我懷疑，自我否定的的時候，該怎么辦？”

我想，這不是某個人遇到的特定問題，而是大多數(shù)人都會遇到的困擾，包括我自己。

例如，最近一直在為8月中旬即將開播的課程做準(zhǔn)備，針對學(xué)員的學(xué)習(xí)困擾，完善教學(xué)方法。這期間，我也有過自我懷疑，思考某種方法能不能很好的被學(xué)員理解？能不能在考場上被快速應(yīng)用？每當(dāng)有所懷疑和困擾的時候，我會選擇同學(xué)員進(jìn)行交流與探討，慢慢找到更加適合的方法……

當(dāng)然，我的這些困擾，可能與備考中心情焦慮的同學(xué)們是沒法相比的，不過，我也想聊一聊我自己舒緩壓力的一些方法，希望可以給同學(xué)們帶來幫助。

第一，學(xué)習(xí)一點(diǎn)心理學(xué)。推薦一本書《伯恩斯新情緒療法》，作者提出一個觀點(diǎn)“情緒源于你自己的想法”，并且列出了10種錯誤思維，其中2個錯誤思維，我認(rèn)為是導(dǎo)致這位同學(xué)苦惱的原因，一是“非此即彼”，二是“妄下結(jié)論”。

首先是“非此即彼”，很好理解，就是看待事情兩極化，認(rèn)為不成功就失敗，不是黑就是白，沒考上公務(wù)員我就是個失敗者。在這樣的思維限制下，常常會陷入自我責(zé)備、自我否定的泥沼。事實(shí)上，你的生活并不是失敗的，你有著幸福美滿的家庭，身邊可愛的寶寶正在牙牙學(xué)語，而考公不過是你生活的一小部分，“它”的得失成敗不能夠給一個豐富的你去下定義。

再看“妄下結(jié)論”，是指事實(shí)上還尚未發(fā)生，自己先去預(yù)判一個壞結(jié)果，自我否定、自我折磨，也是目前網(wǎng)絡(luò)上常常提及的“精神內(nèi)耗”。那么，如何拒絕內(nèi)耗？正是我想講的第二個方法。

第二，專注于過程。許多哲學(xué)家、心理學(xué)家都會將人生比喻為一條河流，這是因?yàn)?，人生是在流動的、變化的，我們不知道她會流向何方，所以，我們不要著急給自己下結(jié)論、下定義。

你只需要專注于當(dāng)下備考的過程，相信做的每一道題、讀的每一段文字，都不會辜負(fù)你。因?yàn)?，我們退一萬步來講，即使最終沒有考上，你所積累的知識、你所提升的語言表達(dá)，也會讓你現(xiàn)在的工作更加得心應(yīng)手，讓你輔導(dǎo)孩子時知識更豐富，讓你應(yīng)聘新工作時表達(dá)更自信。所以，古人講“盡人事，聽天命”。

第三，設(shè)定合理目標(biāo)。曾經(jīng)看過一篇文章，講如何建立自信，其中一個觀點(diǎn)很好，自信源自于一次次成功的疊加。許多同學(xué)在備考的過程中，感覺沮喪，或是堅(jiān)持不下去，是因?yàn)槟繕?biāo)設(shè)定的不合理，一次次挫敗的疊加，讓人灰心喪氣。

這個“目標(biāo)”我是指備考中所設(shè)定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，當(dāng)你給自己羅列了非常細(xì)致、緊湊的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但又一次次的無法完成時，應(yīng)該思考的是這個計(jì)劃不符合你的現(xiàn)實(shí)條件，可能是時間上不允許，可能是知識儲備上還不滿足。所以，你需要調(diào)整學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓每日的目標(biāo)降低一些，當(dāng)你一次次的成功完成學(xué)習(xí)計(jì)劃，并逐步提升了做題能力時，你的自信自然而然就來了。所以，老子告誡我們“少則得，多則惑”。