小伙伴們好，這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的書，是《放空：無聊為什么能解鎖創(chuàng)意與效率》。

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曼恩博士設(shè)計(jì)了一個(gè)關(guān)于“無聊”的實(shí)驗(yàn)。

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她讓一組人先抄電話號(hào)碼，然后為兩個(gè)紙杯想出盡可能多的用途。這組人最后提交了一些溫和的創(chuàng)意，比如把紙杯當(dāng)做花盆。

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曼恩博士讓第二組人大聲朗讀電話號(hào)碼。朗讀時(shí)很難一心二用，這比抄電話號(hào)碼更無聊。但這組人提交的紙杯創(chuàng)意更豐富：有耳環(huán)和電話，有各種樂器，甚至還有麥當(dāng)娜的文胸。

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反復(fù)多次的實(shí)驗(yàn)似乎告訴我們，身處“無聊”更能激發(fā)創(chuàng)造力。

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這是因?yàn)楫?dāng)我們身處無聊時(shí)，會(huì)盡可能通過思緒漫游去尋找刺激。這時(shí)我們會(huì)進(jìn)入潛意識(shí)狀態(tài)，大腦則開始自由奔放地展開聯(lián)想。此時(shí)我們大腦消耗的能量和集中注意力做某件事相比，仍然占有大約95%的比例。這說明盡管我們處于漫不經(jīng)心的狀態(tài)，我們的大腦仍然在做大量的工作。

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比如發(fā)生爭(zhēng)吵的當(dāng)時(shí)，我們感到憤怒，腎上腺素上升。當(dāng)時(shí)我們很難從客觀的角度看待事物。但是當(dāng)你回家淋浴時(shí)，或者第二天走在上班路上，你再次回想起這次爭(zhēng)吵，會(huì)想到你當(dāng)時(shí)應(yīng)該說的很多話，甚至能站在全局視角對(duì)爭(zhēng)吵的根源有更深的認(rèn)識(shí)。

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《霍比特人》是牛津大學(xué)教授托爾金在暑假批改學(xué)生考卷時(shí)構(gòu)思出來的。而喬布斯總在懷念自己年輕時(shí)漫長而乏味的夏天，他認(rèn)為正是當(dāng)時(shí)無聊的情緒激發(fā)了他的好奇心和創(chuàng)造力。

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但身處消費(fèi)社會(huì)的我們是如此懼怕“無聊”。

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一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)要求參與者在接下來的15分鐘內(nèi)“獨(dú)立思考”，或者選擇聽音樂和看圖片但同時(shí)接受輕微的電擊。結(jié)果顯示三分之一的男性和四分之一的女性對(duì)獨(dú)立思考時(shí)的無聊感到非常痛苦，他們寧愿接受任何可能打破無聊的方法，哪怕會(huì)被電擊。其中一個(gè)參與者甚至在15分鐘內(nèi)按了190次電擊按鈕。

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人們覺得自己無法集中注意力，但資本們需要抓住消費(fèi)者的眼球來驅(qū)動(dòng)資本前行的車輪。生活中充滿算法和大數(shù)據(jù)，人工智能和對(duì)人性的拿捏。我經(jīng)常感覺刷短視頻才五到十分鐘，抬起頭才發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)已經(jīng)過去了。

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電子產(chǎn)品對(duì)我們有如此強(qiáng)大的影響力。多虧了層出不窮的電子產(chǎn)品，我們現(xiàn)在擁有了無限誘人并且容易獲取，而且通常免費(fèi)的娛樂。以及其他不計(jì)其數(shù)的工具，讓我們?cè)谧鋈魏问虑樯隙寄茏兊酶旄谩?/p>

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但也有一些時(shí)候電子產(chǎn)品給我們的感受并沒有那么美好。

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比如有時(shí)我們和朋友一起午餐的同時(shí)又在網(wǎng)上和別的朋友聊天或者回復(fù)工作信息，結(jié)果兩項(xiàng)活動(dòng)都沒有時(shí)間發(fā)展成一種真正的體驗(yàn)。這就像是長時(shí)間吃一種“時(shí)間零食”，我們甚至沒覺得吃飽，而只感覺腹脹。

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有多少人已經(jīng)不能完整地讀完一本小說或者一篇雜志文章了？每當(dāng)坐下來閱讀，還沒超過15分鐘就想查看手機(jī)的人又有多少？我們無法把注意力放在書的內(nèi)容上進(jìn)行真正的思考，我們傾向于快速閱讀簡(jiǎn)單無腦的文字，最好跳過幾段甚至幾頁都不會(huì)漏掉重要內(nèi)容。我們抱怨時(shí)代浮躁，自己也正在失去深度閱讀的能力。

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針對(duì)這樣的現(xiàn)實(shí)，作者提出了七個(gè)挑戰(zhàn)，幫助我們重新找回頭腦放空時(shí)的創(chuàng)意和效率。

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第一個(gè)挑戰(zhàn)是記錄自己的數(shù)字產(chǎn)品使用情況。

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前幾天我發(fā)現(xiàn)自己在某平臺(tái)點(diǎn)過贊的短視頻已經(jīng)超過了10萬，我?guī)缀醪桓蚁嘈抛约旱难劬?。?dāng)我們跟蹤自己時(shí)，統(tǒng)計(jì)出來的數(shù)字往往令我們傷心。我們的電腦和手機(jī)比任何人都了解我們，它們知道我們喜歡什么，并且知道如何吸引我們的注意力。

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第二個(gè)挑戰(zhàn)是不要把手機(jī)放在視線內(nèi)。

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我的手機(jī)永遠(yuǎn)都在我伸手可及的地方，不管我是在走路開會(huì)或者上廁所甚至洗澡。讓我們?cè)囍咽謾C(jī)放得離自己遠(yuǎn)一些，然后用仔細(xì)觀察身邊環(huán)境的細(xì)節(jié)來填補(bǔ)由此帶來的空白。比如上下班的路上不要看手機(jī)，而是尋找5個(gè)你以前從沒注意過的事物細(xì)致觀察。

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第三個(gè)挑戰(zhàn)是安排無照片日。

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每當(dāng)我們想記住一些信息的時(shí)候，總是習(xí)慣用手機(jī)拍照，比如會(huì)議時(shí)出現(xiàn)的有重要信息的幻燈片，或者家里小狗的可愛舉動(dòng)?？墒俏覀兊拇竽X認(rèn)為既然我們的手機(jī)已經(jīng)記錄下來了這個(gè)瞬間，那么大腦就不必再留意了。結(jié)果我們自以為在記錄生活，實(shí)際上得到的卻是空空的大腦。這個(gè)挑戰(zhàn)要求我們通過自己的眼睛而不是手機(jī)的鏡頭來觀察自己的生活，特別是在朋友聚會(huì)，參加會(huì)展或者嘗到美食的時(shí)候，正是我們進(jìn)行這個(gè)挑戰(zhàn)的好時(shí)機(jī)。

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第四個(gè)挑戰(zhàn)是刪除頻繁使用的手機(jī)程序。

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大約十年前科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人的注意力平均每三分鐘就會(huì)轉(zhuǎn)移，而最新的數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)人們?cè)谑褂秒娮赢a(chǎn)品時(shí)，每四十五秒就會(huì)轉(zhuǎn)換一次。用電子產(chǎn)品來減輕焦慮和抑郁的想法一定程度上是可行的，但如果我們不能通過計(jì)時(shí)器或者其他方法來防止我們沉溺于其中，電子產(chǎn)品上癮會(huì)讓我們的生活變得更糟糕。

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第五個(gè)挑戰(zhàn)是忙里偷閑。

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不受打擾的獨(dú)處讓我們有機(jī)會(huì)產(chǎn)生一些有趣的新想法。為自己設(shè)定一個(gè)固定的時(shí)間，讓可能聯(lián)系你的人知道你正在休息。不要使用電子郵件，不打電話和發(fā)信息，而是用這段時(shí)間去讀報(bào)和閑逛或者干脆睡個(gè)好覺。

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第六個(gè)挑戰(zhàn)是觀察其他事物。

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到一個(gè)公共場(chǎng)所逗留一段時(shí)間，可以是公園和購物中心，或者咖啡廳和公司走廊。觀察路上的行人和天上的小鳥。不需要在公園的長椅上坐一整個(gè)小時(shí)，你可以自由決定時(shí)間的長短。你還可以將自己觀察到的東西記錄下來，記得使用真正的筆記本，而不是使用手機(jī)。

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第七個(gè)挑戰(zhàn)是感受真正的無聊。

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找出生活中讓你困擾或者躲避的一件事。比如整理收納箱里常年累積的物品，或者是填寫報(bào)稅的表格。然后留出30分鐘的放空時(shí)間，拒絕電子產(chǎn)品和各種打擾。燒一壺水，看著它沸騰?；蛘哒乙粡埣垼M可能小地寫上0和1，直到寫滿整張紙。最后，拿出紙和筆，把注意力放在第一步找出的問題上，用寫字畫畫或者列清單的方法提出新的想法。

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不要擔(dān)心計(jì)劃的完成，它遲早會(huì)被完成的。重點(diǎn)在于提高放空時(shí)間里自己的創(chuàng)造力和效率。

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七個(gè)挑戰(zhàn)不要集中在一起完成，放棄一蹴而就的急躁想法。這七個(gè)挑戰(zhàn)可以一個(gè)星期挑戰(zhàn)一個(gè)，也可以重復(fù)挑戰(zhàn)從而慢慢形成習(xí)慣。

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謝謝大家的閱讀，祝愿大家都能在“無聊”中找回自己的創(chuàng)意和效率。這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。

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