作者：南林君

我是一個(gè)孩童

在海灘上拾貝

有時(shí)撿到了貝殼

有時(shí)還沒有

但無論怎樣

我都樂在其中

我是一個(gè)孩童

在海灘上堆沙

有時(shí)搭起了城堡

有時(shí)搭了一半

一陣海浪打來

城堡不見了

但無論怎樣

我都樂在其中

愉快的旅程即將結(jié)束了

我領(lǐng)受了什么

也許多年后會才能更清晰看到

我靜坐，我覺察呼吸，覺察身體，覺察聲音，覺察念頭，覺察慣性、覺察痛苦的來和去；覺察我時(shí)而急躁的心

我重新學(xué)習(xí)吃飯，學(xué)習(xí)走路，學(xué)習(xí)洗澡，刷牙，洗手和上廁所

我好像嬰兒一樣好奇看周圍

保持開放的心，學(xué)習(xí)看到更廣闊的存在

生命很奇妙

心只要打開一點(diǎn)

陽光就會透進(jìn)來

讓整個(gè)人充滿光明和喜悅

覺察身體，和它在一起

我變得更愛它

照顧自己 聽起來容易 做起來很難

自責(zé)和責(zé)怪別人的心是一樣的受傷

抱怨自己和抱怨別人的心是一樣的不舒服

安住在自己的身體里 才會有所覺察

而覺察

是不二法門

念頭沒有對錯(cuò)，只要覺察到它只是念頭

想象是可以的，只要覺察到我在想象

允許自己偷懶，只要覺察到我在偷懶而非慣性

允許自己生氣，只要覺察到我在生氣，覺察到我身體的起伏

頭腦不是不好，只要看到哪些是頭腦的產(chǎn)物，哪些是身體的感受

深吸一口氣，把自己拉回來

這顆心不停留在過去，也不停留在未來

了了分明，才會活得自在

想象不等于事實(shí) 假設(shè)不等于存在

非評價(jià)不等于不評價(jià)

非用力追求不等于不追求

放下不等于不要一切

關(guān)照自己不等于自私

愛別人不等于不愛自己

打開心量才能包容更多可能

我們長期游走于生命的兩端而不自知

非黑即白不假思索貼標(biāo)簽而樂在其中

卻不知略微動一公分腿，就可以緩解疼痛和麻木

略微松動一點(diǎn)點(diǎn)的心，就可以看到全部的人生

用好奇去探索，慢三五秒，甚至三五分鐘再做反應(yīng)

甚至不反應(yīng)

我的人生就可能會有很大不同

壓力永遠(yuǎn)存在

照顧好自己的身心首當(dāng)其沖

關(guān)系千變?nèi)f化

學(xué)會覺察才能良好溝通

每個(gè)生命都是獨(dú)一無二

我也是獨(dú)一無二

生命中沒有什么應(yīng)該和不應(yīng)該

只有當(dāng)下的每一個(gè)片刻

而每一個(gè)片刻

都是嶄新和值得慶賀的

林君 2020年1月6日清晨

于正念減壓師資第一階段課程（MB1）中所寫