你的學(xué)生或者孩子是不是一到考試，不管大小考，都非常得焦慮？有的孩子還吐槽說自己已經(jīng)開始對考試有PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）了。青少年心理咨詢機(jī)構(gòu)_西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院表示，這是一種考試焦慮反應(yīng)。

中學(xué)生常見的焦慮反應(yīng)是考試焦慮，其表現(xiàn)是隨著考試臨近，心情極度緊張?？荚嚂r不能集中注意力，知覺范圍變窄，思維刻板，出現(xiàn)慌亂，甚至出現(xiàn)冒汗、心悸、腹瀉、尿頻、抑郁、肌肉緊繃、口干舌燥等癥狀無法發(fā)揮正常水平。這些癥狀往往是因考試壓力而引起的，在考試前幾天和考試時表現(xiàn)尤為明顯，考試結(jié)束后逐漸減輕或不治自愈。

（二）考試焦慮的成因

學(xué)生焦慮癥狀產(chǎn)生的原因如下：（1）學(xué)校的統(tǒng)考、升學(xué)造成的持久的、過度的壓力。（2）家長對子女過高的期望。（3）學(xué)生個人過分地爭強(qiáng)好勝。（4）學(xué)業(yè)上多次失敗的體驗(yàn)。（5）某些人具有容易誘發(fā)焦慮反應(yīng)的人格基礎(chǔ)：遇事易于緊張、膽怯，對困難情境做過高程度估計(jì)，對身體的輕微不適過分關(guān)注，在發(fā)生挫折與失敗時過分自責(zé)。這些人格傾向可稱為焦慮品質(zhì)。

如何來防止出現(xiàn)考試焦慮呢？

1. 加強(qiáng)各科基礎(chǔ)知識的學(xué)習(xí)和技能訓(xùn)練，適應(yīng)考題變化的形式

具體來說，一是要樹立正確的考試態(tài)度，正確對待分?jǐn)?shù)。放下思想包袱，積極樂觀地對待考試。二是要認(rèn)真復(fù)習(xí)。要根據(jù)考試的要求，認(rèn)真復(fù)習(xí)功課。因?yàn)檎莆赵鷮?shí)的知識、技能是減弱緊張程度，防止怯場的基本方法。三是要講究考試方法。由易到難是掌握知識的規(guī)律，考試時也不能違背這一規(guī)律。拿到試卷后，最好先瀏覽考卷上的各種試題，由易到難，先做會做的。會做給考生帶來成功的喜悅，以此來增強(qiáng)積極的情緒體驗(yàn)，這樣就會使大腦皮質(zhì)處于興奮狀態(tài)，從而有利于發(fā)揮出最佳的應(yīng)考水平。

2. 注意勞逸結(jié)合

避免考前睡眠不足、疾病發(fā)作和疲勞過度。大腦長時間工作會產(chǎn)生疲勞，使得對各種刺激產(chǎn)生的興奮性大為降低，從而使人感到腦子昏沉沉的，無法在應(yīng)考時集中注意力。因此，注意休息，有勞有逸是防止緊張疲勞，提高學(xué)習(xí)效率的一個重要條件。休息的方法有兩種：一種是安靜休息，即閉目養(yǎng)神或睡眠；另一種是活動休息，如散步、做操、打球等。另外，變換腦力勞動的方式也是一種很好的休息方式。避免臨考前加班加點(diǎn)，拼命復(fù)習(xí)，甚至臨考前幾分鐘還在看書。這樣長時間不休息，必然會造成大腦勞累過度，以至考試時頭昏腦漲，使知識暫時遺忘，臨場思維混亂，造成考試失誤。

3. 掌握一些必要的心理調(diào)節(jié)方法

建議如下：腹式呼吸訓(xùn)練是一種簡單易行的方法，你可以在舒服的坐姿或仰臥姿勢下進(jìn)行。吸氣時，注意使小腹鼓起，呼氣時則讓小腹復(fù)原。這種方法可以充分利用小腹的起伏進(jìn)行深而慢的呼吸。最近的研究表明，腹式呼吸可以減弱應(yīng)激反應(yīng)，有助于平靜心情。此外，聽音樂也是一種調(diào)節(jié)心情的方法。肌肉放松訓(xùn)練也是一種有效的方法，你可以先讓某部分肌肉緊張，然后再讓其放松，反復(fù)進(jìn)行。每當(dāng)肌肉得到放松時，可以體會到身體放松的感覺。

以上是青少年心理咨詢機(jī)構(gòu)_西安腦康心理康復(fù)醫(yī)院介紹的防止出現(xiàn)考試焦慮的硬件訓(xùn)練，除此之外還有軟件訓(xùn)練，即心理輔導(dǎo)方法：面對考試保持平和心態(tài)。俗話說，“勝敗乃兵家常事”?？荚囈惨粯?，在考試中沒有考好是常見的事情。正確對待考試挫折，重要的是對考試挫折正確歸因，尋找到考試失敗的原因在哪里，然后對癥下藥，在學(xué)習(xí)過程中按照上述方法不斷調(diào)節(jié)自己。另外，擺正考試在學(xué)習(xí)中的正確位置，積極調(diào)節(jié)考試焦慮情緒，也是有效減輕考試焦慮的重要途徑。