不離開(kāi)舒適的家做腹直肌修復(fù)怎么實(shí)現(xiàn)？家是幸福的港灣，對(duì)于新手媽媽來(lái)說(shuō)，看著自己寶寶的成長(zhǎng)過(guò)程也是一件重要的事情。但是常規(guī)的腹直肌修復(fù)就得跑去醫(yī)院或者是別的地方來(lái)做。那怎樣才能夠不離開(kāi)家里做腹直肌修復(fù)呢？

隨著時(shí)代的進(jìn)步，不離開(kāi)家里做腹直肌修復(fù)其實(shí)是可以實(shí)現(xiàn)了的，平?？梢栽诩依镒鲆恍└怪奔⌒迯?fù)運(yùn)動(dòng)或者是說(shuō)結(jié)合易舒美的腹直肌修復(fù)儀來(lái)進(jìn)行修復(fù)。腹直肌的修復(fù)與產(chǎn)后大肚腩消退息息相關(guān)，做不好就會(huì)留下大肚腩久久不能夠消退。為了自己的身材和健康著想，腹直肌修復(fù)還是應(yīng)該做的。

腹直肌訓(xùn)練的方式有以下：

1.?站姿收腹。保持中立位靠墻，后腦勺、背部、臀部貼在墻面。呼氣時(shí)，腰椎貼墻面，吸氣還原。每組10~15次，重復(fù)2~3組。盡可能腹部向內(nèi)收，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺(jué)。

2.?仰臥蹬腿。仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方。吸氣準(zhǔn)備，呼氣，右腿向遠(yuǎn)處蹬出，完成6~8次，換另一側(cè)腿重復(fù)，完成2~3組。用手扶腿的時(shí)候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠(yuǎn)處伸，同時(shí)保持腰椎不要抬起。

3.?跪姿伸腿。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)垂直，肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)垂直，胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。呼氣時(shí)右腿慢慢向后，吸氣不動(dòng)，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側(cè)重復(fù)，重復(fù)2~3組。整個(gè)過(guò)程中保持軀干、骨盆的中立位，想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。

要是連鍛煉的時(shí)間都很難擠出來(lái)的話(huà)，可以嘗試結(jié)合易舒美的腹直肌修復(fù)儀來(lái)進(jìn)行腹直肌修復(fù)，這樣就是被動(dòng)訓(xùn)練，并且使用腹直肌修復(fù)儀對(duì)新手媽媽來(lái)說(shuō)也可以節(jié)省很多的時(shí)間與精力，也能夠起到腹直肌修復(fù)的作用。

不離開(kāi)舒適的家做腹直肌修復(fù)是可以實(shí)現(xiàn)的，就看新手媽媽需要怎樣選擇，在家做腹直肌修復(fù)的話(huà)也能夠更好的觀察自家孩子的情況，祝愿每位新手媽媽都能夠恢復(fù)原先的身材。