最近發(fā)生了幾件事情，讓我意識到自己其實慣性過度延展，一驚一乍，制造情緒起伏，把小事搞得很大

然后關于如何解決，自己也在思考，大致第一個是擴充必須認知，第二個是縮小問題范圍，現(xiàn)在想到的就是用0-1/1-10的這種思路，從最小路徑試探起

最近的情緒波動，從一個月前的想辭職開始吧，當時最大的原因是覺得產線可能一直需要幫忙，自己的時間堅決不能這樣用，但實際上，后來生產主管那邊說已經快搞完了。。。自己延展了那么多，還請教了師兄——雖然師兄給了很大的指點非常有幫助，但是正如復盤齊長栢的行為模式一樣，都是用自己以為的偽知在做決策，這種決策行動方式會大概率導致失敗的

為自己當時的過度反應而覺得丟臉。。。。還好師兄比較淡定，閨蜜容易失憶。。。我喜歡厚道人QAQ，以后自己也要做這樣厚道的人QAQ

其實每次這種情緒波動，絕對都要影響睡眠的。。。自己的睡眠就是這樣變差的。。。

那最近的第二個情緒波動延展，是前幾天停電導致自己的網不能用了，當時就覺得是房東那邊不作為，幾乎每天群里都有反饋網不能用房東不修的，還有其他各種指責房東的事情，然后就覺得房東有問題

沒有網不能刷平板。。。就真的是非常生氣，想到了以后晚上和周末都沒有網，想到搬家。。。然后半夜醒來的時候就還自我“偉大”的想著自己應該積極起來，自己想辦法解決，找人來修網，或者去看怎么拉線，或者怎么借別家的信號，然后還在住戶群里發(fā)一堆計劃方法，說了一堆的心情。。。。

但實際上，一個群里好心人來幫我搞了下，讓給恢復出廠設置后設個密碼試試，結果網就好了。。。真的當時覺得太丟臉了。。。真的感覺住戶群、好心人和房東都蠻厚道的，沒有說我戲太多

對，就是戲太多

那天夜里也是半夜醒來失眠了。。。。被自己蠢哭

然后一個情緒波動就是傷心我的CP拆了，就前天晚上關機前關了B站，又忍不住打開，刷了個JamFilm的視頻，然后自己也覺得、評論區(qū)也都是，感覺這是要拆CP啊，心哇涼哇涼

然后就一直在各種自己找“理解”，他們經歷了感情正常階段啊、可能公司安排啊、自己過去還是開心的啊。。。什么的，還在評論區(qū)尋求安慰來著，結果今天凌晨看到新回復，說最新的內容還是甜啊——是的，今天凌晨，我昨夜里有凌晨2點醒了睡不著?。?！

然后凌晨醒了努力不開燈催眠自己，但腦子里各種亂飛，還是爬起來刷了會兒視頻才回去再睡，早上再看到殺青宴Film說，我數(shù)到三你給我坐下。。。嗯，事實證明，是我過度腦補了。。。

昨晚為什么睡不著，昨天給小伙伴發(fā)了太多語音，又講了自己的各個經歷，各個目標設定和達成，但是真的，沒幾個是公司目標。。。執(zhí)行型目標比較多，業(yè)績型目標比較少，所以內心就又開始自我懷疑，我真的行嗎？我現(xiàn)在選擇路線真的有希望嗎？

另外一件事，就是陪玩小伙伴拆伙了，自己又開始在延展，是發(fā)現(xiàn)好感沒了嗎？是我不能在他的親友世界里出現(xiàn)嗎？但我自己其實也覺得不好，其實思維段位完全不同，就是找個人陪玩，虛榮心+需要陪伴而已，然后拉鋸了拉鋸，就想著怎么去表明一下自己很有市場，周末去深圳去找?guī)熜趾托』锇閭兪裁吹?。?！?/p>

可能就是因為想法這些然后半夜醒的，因為腦子里的聲音在拉鋸，睡著了也在潛意識里拉鋸，就把我吵醒了。。。。

我必須很嚴肅的面對這個問題，自己的腦補問題，之前沒有這么清晰的意識到，為什么，是因為之前整個很混亂，情緒總在大起大落？所以這些有點小的東西就不明顯？

總之現(xiàn)在開啟青二后，會感覺自己的遷移模型、認知、策略更清晰，好像海面安靜了些，那些大一點的雜質就慢慢的浮上來了，艾瑪，我可不能忍受這種污染

尤其是影響我的睡眠。。。。絕對要嚴肅處理?。?！

首先，還是先看看過往的記錄，之前的睡眠都是什么問題

說實話，一直想要好好記錄自己的睡眠問題的，但是記錄下來就太嚇人了，另外，那時候覺得記下來也解決不了，只能慢慢來，但現(xiàn)在應該可以嘗試了，于是找了年歷開始記，點個贊

2月份在老家的時候，15天里2天一夜到天亮都覺得大躍進。。。半夜醒不在腦子里打架到頭痛就開心。。。。行吧。。。。默默覺得有點可憐。。。

4月底，廣州2個月，只有1晚是一夜天亮？婚戀焦慮，學起明焦慮，狀態(tài)不好啊，還膽囊炎都犯了。。。試圖放松但看后續(xù)就沒成功

5月初，開始晚上過飽失眠，并且對同事和公司“不聽自己對的建議”各種。。。憤怒吧，這是見眾生的失敗但反正是自己失眠QAQ，控制不了吃也是一種缺安全感的恐懼，然后那個時候就在思考如何“自己大度包容別人”，現(xiàn)在想想，“啊呸，臉真大，以為自己多對和高大上啊，還包容別人。。。PUA？”

5月中旬，居然開始拖延午睡時間。。。40分鐘變15分鐘?。「鞣N生氣引發(fā)情緒，群里說話不如自己意生氣了，看新聞事件引發(fā)生氣了。。。為什么睡不好，躺下就總在腦子里面證明我對，別人一個表情、話語變化就擔心是不是自己哪里做錯，回憶一些場景怎么做的更好

5月底的時候，廣州3個月，睡眠有好轉，《不羈的靈魂》重讀結束，四不原則控制睡前思緒亂飛，11點睡差不多，反正硬躺

7月中旬，廣州4個半月，控制見眾生報復性熬夜，但思緒控制的不錯，不需要收拾爛攤子情緒可控，能睡眠時關注呼吸，進步，也做了熬夜反思，不能一夜天亮處理還是硬躺，不過練功調了脊柱是真的

7月底，廣州5個月，辭職沖動向師兄請教，放低自己結果沒有報復性熬夜了，每天開始10點睡，雖然腦子里有思緒，躺下后不容易入睡，半夜也會醒，但早睡了

8月中，廣州5個半月，去了朋友那里一次，結果能睡前練習吸氣放松眉心、呼氣到胃部的控制，能夠比較快入睡，一周里兩次一夜天亮是有的，有小伙伴承接情緒，夢也開始好

到廣州半年不到，經歷真的還是很多的。。。

10點睡執(zhí)行4周，才剛剛開始呢，這半年來，睡眠在波折里進步了。。。從2/15到2/7。。。QAQ

焦慮引發(fā)失眠，過食引發(fā)失眠炎癥，控制攻擊性引發(fā)報復性熬夜。。。這些現(xiàn)在也不算徹底解決，不過癥狀減輕

現(xiàn)在還出現(xiàn)過度反應引發(fā)失眠

我要怎么解決呢？

通過真知來解決！！

首先，這些問題還是有點全能自戀和完美主義的后遺癥，具體來思考

第一，人生目標是什么，是一種生活狀態(tài)，心情應該是那種無拘無束，自由自在，高級的詞匯是，松弛感，其實并不是因為掌控一切而帶來松弛感，而是，通過各種目標和經歷，更理解世界的那種和諧松弛感，結果不是不想重要，而是拿結果衡量一切的話，人生就又會回到焦慮感中——這確定是錯誤狀態(tài)，所以，還是迭代能力和真知決策行動復盤過程，放松

的確想要規(guī)律的生活，但是，得到自己想要的一切，拒絕不想要的一切，這個是要求太高了的，不要用這個來仰望，旅途的風景沒心情看自己經歷過，當事人的心情只有，非常懊悔——那就別再犯，別仰望了，看現(xiàn)在的風景，盡自己所能就好

第二，對待結果的態(tài)度，只要過程盡力，我確定我一直盡力，那對結果就是——更理解這個世界，能不能抽取模型？這個要給自己時間和空間，學習更多模型方法的空間、更久的學習思考時間，可以記錄下來以后再理解嘛，就像現(xiàn)在對過去有些事情能理解了一樣

像Film那樣享受人生，享受工作，也自我要求和努力，學習實踐和反思，去做，做的好與不好都不要焦慮，不要完美——求不到的就理智些，快樂一點，一直遺憾康寶萊的那一年半自己好浪費，但現(xiàn)在的經歷不也是不同的風景嗎？那就快樂享受學習成長的過程

第三，對未來的焦慮，這就要靠上天給的信心了，自己從來沒有一件事苦苦爭取然后啥也沒撈到過，我確信自己的幸運值及格，看，我有了特等，我進了比亞迪，遇到了真氣運行，遇到了起明，遇到了教練和師兄，遇到了針灸醫(yī)生，武志紅心理。。。一路總是有人情緒陪伴，從心理老師、師兄、閨蜜到現(xiàn)在的博士小伙伴^_^，總是有學習機會，青一、去年、今年

艾瑪，18年前開始設立第一個目標，到今天，自己怎么還這么害怕以后會很慘？

相信上天，正如每隔一段時間都會有小說or劇驚艷我一樣，生活也始終在驚艷我——邏輯的提升、見眾生的提升，真的風景大不相同，就渴望去到更高

那就快樂的去啊，這是上天給予的福氣，沒誰能搶走，除非自己拒絕

我不要那么傻，我不會再去拒絕

over~?( ′???` )

把不順利不爽的事情列個表，寫上日期，就扔一邊去吧，然后正常生活，以前不是做過嗎？事實證明都是自己過度擔憂。。。