如何輕松無壓早起200+天？
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你好哇，我是林小西。
今天是我早起的第208天，每達(dá)到一個小小的里程碑時刻，我都會總結(jié)一下經(jīng)驗教訓(xùn)。
早起讓我有了更多的自我時間，讓自己做真實的自己，與自己進(jìn)行深度對話。
這些時間，也可以去做很多事情，比如閱讀10頁書，寫作2000字，運(yùn)動30分鐘……
早起的時間，仿佛是偷來的，增加了人生的厚度，提升了人生的質(zhì)量。
所以，今天我就來分享一下，我是如何做到輕松無壓早起200+天的。
希望幫助大家，實現(xiàn)無壓早起，“賺取”人生更多的時間，去做自己喜歡的事情，探索人生更多的可能性。
01.
看見的力量
我常常講，是2022年10月的逆熵增共讀營第4期，改變了我。
我在那次共讀營中，榮獲了季軍，后來加入了逆熵增合伙人。
正是因為付費思維的轉(zhuǎn)變，讓我進(jìn)入高質(zhì)量的圈子，看見了太多高能量的人。
因為，看見本身就是一種非常重要的能力。
只有看見，你才發(fā)現(xiàn)并且相信原來人生還可以這樣活著；
只有看見，你才知道這個世界上有人過著你想要的生活；
只有看見，你才明白，你的人生依然還有更多的可能性。
僅在逆熵增圈子里，早起的人就比比皆是，比如：
@逆熵增者 持續(xù)早起1000+天，閱讀、寫作、運(yùn)動、復(fù)盤；
@進(jìn)擊中的羅羅 每天早起日更寫作公眾號持續(xù)390+天；
早起達(dá)人@繩系 連續(xù)500+天4點早起。
加入早起的圈子，看見人生更多的可能性。
或許會激發(fā)起你的斗志和動力，一群人走得也會更遠(yuǎn)。
02.
循序漸進(jìn)良性成長
既然早起的好處人盡皆知，那么為什么早起計劃總是會夭折或者半路放棄呢？
我今天看到L先生《打開心智》一書中的一段話，剛好可以解釋這種現(xiàn)象：
一個良性的成長過程是什么呢？
是先給自己設(shè)置一個小目標(biāo)，通過行動去完成它，獲得獎勵；
然后再稍微提高目標(biāo)，讓自己付出更多的行動去攻克它……
在這個過程中，“不知不覺”地提高自己的能力，讓自己獲得成長。
我忽然發(fā)現(xiàn)，我的早起之路就是這樣的。
在成功早起之前，我也陷入過早起的兩個誤區(qū)。
001 急于求成
很多人都想一步到位，從每天8、9點起床直接變成6點起床。
這也是我們大腦的天性，我們要認(rèn)識到這種現(xiàn)象是正常的，坦然地接納它。
然后告訴自己，允許自己慢一點，只要最終的結(jié)果是我想要的就行了。
比如早起這件事，我剛開始也是追求快速的改變，強(qiáng)迫自己6點準(zhǔn)時起床。
但是嘗試了很多次，無一例外都失敗了。
后來，我開始慢慢調(diào)整，循序漸進(jìn)地早起。
比如我最開始是8點起床，第一個21天調(diào)整到7:30，第二個21天調(diào)整到7:10，第三個21天調(diào)整到6:40,……
一直到6:00，5:30起床。
21天也不是固定值，可以根據(jù)自己的情況隨時做出調(diào)整。
如果身體感覺很輕松，就可以縮短時間，反之就延長一段時間。
讓身體和大腦適應(yīng)早起的時間之后，再繼續(xù)推進(jìn)。
002 必須做到
另一個誤區(qū)，就是定了幾點的鬧鐘，就要求自己必須幾點起床。
這種與天性對抗的過程，會讓我們感覺到疲憊。
比較合適的方式其實是，允許自己偶爾做不到。
我們不是一丁點錯誤都不會犯的機(jī)器人，當(dāng)我們的身體感到不適時，會通過各種各樣的方式提醒我們。
這種時候我們應(yīng)該學(xué)會主動休息，養(yǎng)精蓄銳，為下一次沖鋒陷陣做好物資儲備。
比如，每周允許自己有一天是空閑的。
這種空閑，對我們來說也是必不可少的精神養(yǎng)料。
停下來，是為了下一次更好地前行。
03.
以50%舊換50%新
最后給大家推薦一個非常有用的新習(xí)慣養(yǎng)成法。
這個方式來源于柴桑的《另一種天才》。
剛看到時，讓我眼前一亮，就是“以50%舊換50%新”。
什么意思呢？
也就是把一半的新習(xí)慣放在一半的舊習(xí)慣后面。
一個以舊換新的萬能公式：“一……就……”。
舉個栗子：
我一從床上爬起來，就摸過床頭的書看10頁；
我一打開朋友圈，就去學(xué)習(xí)半小時；
……
因為我們都是被慣性驅(qū)動的，習(xí)慣是很難立馬扭轉(zhuǎn)的。
我們把新習(xí)慣放在舊習(xí)慣后面，讓自己的潛意識默認(rèn)它們是一伙的。
將新習(xí)慣和你的生活場景進(jìn)行掛鉤，慢慢地將舊習(xí)慣“擠走”。
如果只是單獨建立新習(xí)慣，比如：
我今天要背100個單詞，我今天要讀完50頁書……
這個習(xí)慣并沒有和你當(dāng)前的任何生活場景掛鉤，沒有行動的線索，很容易就被我們遺忘。
此外，在建立新習(xí)慣的前期，我們可以通過便利貼、備忘錄、鬧鐘等工具提醒自己。
過一段時間，當(dāng)我們養(yǎng)成習(xí)慣之后，就可以通過條件反射來約束自己去行動。
04.
寫在后面
以上就是我養(yǎng)成早起這個習(xí)慣的一些心得和經(jīng)驗。
希望對大家有所幫助！
早起的人生，真的真的是賺到的！
最后，分享《掌控清晨》中的一段話：
從清晨中得到最大的收獲，等于在生命中得到最大的收獲。
早起，不僅是一種健康理念，還是一種生活態(tài)度，更是一種成長思維。
你怎樣度過一個早上，你就怎樣度過你的一生。
與大家共勉~
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作者簡介：
林小西，一個堅信長期主義的終身成長者。
2022年開始覺醒，大量閱讀大量輸出。
踐行用生命影響生命，通過自律和行動獲得自己想要的富足人生！
今天是日更公眾號的第 167/200 天。
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