2200大卡飲食 (16:8間歇性斷食)

早餐7:30am 空腹咖啡

午餐(1000大卡主力餐)

外面吃(幾乎不吃沙拉)

?沙縣小吃雞腿飯(多加一個雞腿，米飯減一半)

?麥當(dāng)勞五百大卡套餐(加速食雞胸或雞腿)

?便利店飯糰+三個全蛋

?潮汕牛肉(不能用沙茶醬)

家裡吃

?主食碳水 1-2包 60g蕎麥麵(開水泡著吃)

?蛋白質(zhì) 220g雞腿

????250g娃娃菜

????100g香菇

???????==>高壓鍋一鍋燉

???或500g煎羅非魚

???或200g煎三文魚 加上清炒蔬菜

???或煎3-4個全蛋 番茄醬/蛋白粉?

晚餐(六點(diǎn))(根據(jù)中午攝入量做調(diào)整)

?如果中午脂肪攝入量多了，純蛋白質(zhì)就靠雞蛋清或蛋白粉

八點(diǎn)半最後一餐(蛋白質(zhì))

?雞腿、雞胸或蛋白粉