我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅持記錄控糖健康餐

煙酸屬于維生素B族，也叫維生素B3，是人體中必須的營養(yǎng)物質(zhì)之一，適量補充煙酸能起到防治皮膚疾病、高血壓、冠心病和促進代謝等作用。

從食物中可以吸收足夠的煙酸，平時不要偏食，可適量吃些富含煙酸的食物。

含煙酸的各類食物：

1.菌類，草菇，金針菇和香菇等。

2.海鮮類，三文魚、秋刀魚、蝦皮、草魚等。

3.堅果類，芝麻、松子、杏仁、榛子、南瓜子、葵花籽、腰果等。

4.五谷類，小麥、黃豆、綠豆、玉米等。

5.蛋白質(zhì)類，雞蛋，酸奶、牛奶等。

6.蔬菜類，香菜、土豆，扁豆，西蘭花，甜椒，空心菜，韭菜等，還有綠茶。

2022年9月26日早餐

早餐：

1.雜糧饅頭，48克（面粉重量。普通面粉、高粱面粉。）

2.燒豆腐，116克

3.清炒小白菜，148克

4.紫菜雞蛋湯，1中碗

2022年9月26日午餐

午餐：

1.雜糧餅，50克（面粉重量。普通面粉、玉米面粉。）

2.燉冬瓜，186克

3.清炒扁豆角，167克

4.番茄雞蛋湯，1中碗

2022年9月26日晚餐

晚餐：

1.雜糧饅頭，48克（面粉重量。普通面粉、高粱面粉。）

2.燒魚塊，124克（可食部分。）

3.清炒茼蒿，178克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年9月26日加餐

兩餐之間加水果，96克（菇娘果重量。）